Як правильно тренуватися при варикозному розширенні вен

Разом з флебологом, тренером і інструктором з йоги експерти відповіли на питання, яке цікавить багатьох, - «які вправи можна виконувати при варикозі?» А також розповіли, чого треба уникати при заняттях спортом при такому захворюванні. Їхня думка призводить health info з посиланням на the-challenger.ru.

Від варикозу частіше страждають жінки, але для чоловіків це стан теж не рідкість. До інших чинників ризику розвитку варикозної хвороби відносяться: зайва вага, робота на ногах, менопауза і вік після 50 років. Спусковим механізмом для початку хвороби може стати і вагітність. Ознаки варикозу проявляються найчастіше на ногах: з-під шкіри можуть проступати роздуті яскраві вени, з'являється хворобливість, набряки, важкість і печіння. При такому діагнозі важливо підтримувати циркуляцію крові і тонус м'язів, але не перевантажуватися.

Завдання венозних судин - забирати з тканин перероблену кров і доставляти її назад в серце і легені для збагачення киснем. Відня - на відміну від артерій - практично не мають м'язових волокон, а кров по ним рухається за рахунок еластичності і клапанів, що не дозволяють крові текти в зворотну сторону під впливом гравітації. Кровотік також підтримується тиском і м'язово-венозної помпою - тобто, скорочуючись і розслабляючись, м'язи теж впливають на циркуляцію крові.

Генетичні чинники, вагітність, фізичні навантаження або, навпаки, знижена фізична активність призводять до ослаблення венозних клапанів. Підвищений тиск на стінки судин змушує їх розширюватися і призводить до утворення варікси - помітних вузлів і телеангіоектазії ( «судинних зірочок»), - розширюються під дією тиску на дрібні судини.

Віктор Калінін, серцево-судинний хірург, флеболог: «Якщо варикоз не лікувати, через пару років він може привести до сумних наслідків. Густа кров з відпрацьованими речовинами застоюється, як вода в болоті, і викликає появу виразок, запалення вен (тромбофлебіт), раптове згортання крові (тромбоз вен). Найстрашніший результат тромбозу вен - це потрапляння частини тромбу з потоком крові з ніг в легені. У цьому випадку порушується весь процес дихання, людина наражається на смертельну небезпеку ».

як тренуватися

Варикозне розширення вен - це протипоказання до вертикальних навантажень, тим більше з додатковою вагою. При необачних тренуваннях може наступити загострення - підвищується тиск на стінки судин.

Артем Пєтухов, тренер, радить: «Замість бігу на біговій доріжці слід використовувати горизонтальні кардіотренажери, наприклад велоергометр з горизонтальним положенням ніг. Не можна виконувати присідання зі штангою. В якості альтернативи підійде жим платформи ногами вгору. При варикозі необхідно підтримувати тонус і силу литкових м'язів, тому потрібно виконувати розгинання гомілки - знову ж в горизонтальному положенні. Для прокачування сідниць - махи ногами на четвереньках. Для м'язів преса - все вправи лежачи на спині, наприклад «велосипед». Не забувайте про плавання - це прекрасний вид спорту при варикозі ».

Йога може стати хорошою профілактикою або полегшити симптоми. Однак важливо правильно підбирати комплекс, вирішальний конкретні проблеми - зміцнення або, навпаки, розслаблення м'язів.

Елеонора Богданова, інструктор з хатха-йоги, артистка балету, зазначає: «Якщо м'язи слабкі, варто практикувати асани, спрямовані на зміцнення і підвищення тонусу м'язів ніг. Корисні силові пози і асани, що виконуються з положення стоячи: поза дерева Врікшасана; поза трикутника Тріконасана; поза воїна Вірабхадрасана ».

Якщо ж м'язи ніг перенапружені і знаходяться в стані гіпертонусу, допоможуть інші асани - спрямовані на витягування:

Віпаріта Намаскар (вітання за спиною);
Гомукхасане (поза голови корови);
Гарудасане (поза орла).

При цьому раджу уникати асан з довгої фіксацією - залишайтеся в одному положенні не більше десяти секунд. Для профілактики набряків і розслаблення м'язів ніг у вечірній час рекомендуються динамічні навантаження і перевернуті асани, наприклад Джан шіршасана і Сарвангасана.

джерело: the-challenger.ru