Вплив алкоголю на ефективність тренувань (7 факторів)

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Всі прекрасно знають про згубний вплив спиртних напоїв на наш організм. І мова йде не тільки про хронічний алкоголізм. Навіть невеликі, але регулярні дози алкоголю можуть призвести до незворотних наслідків для нашого здоров'я. У даній статті ми спробуємо розібратися наскільки сумісні алкоголь і фітнес, і як він може вплинути на ваші спортивні досягнення.

1. Алкоголь гальмує синтез білка м'язової клітиною. Регулярне помірне споживання спиртних напоїв збільшує викид гормону наднирників кортизолу, який, в свою чергу, пригнічує анаболизм в міоцену. Даний факт був підтверджений американськими вченими. Група з 8 чоловіків щодня вживала алкоголь в дозуванні 1.75 г / кг маси тіла. Вченими було виявлено падіння рівня тестостерону і збільшення кортизолу в сироватці крові на 20% від контрольної групи. Тими ж дослідниками було відмічено зниження вироблення соматотропного гормону і існсуліноподобного фактора росту , Що також негативно позначається на м'язовий ріст.

2. Алкоголь підвищує рівень жіночих статевих гормонів. Пов'язано це зі стимуляцією ферменту ароматази, конвергуючої вільний тестостерон в естроген. Крім того, деякі види алкоголю (наприклад, пиво), самі містять рослинні естрогени. Це не тільки гальмує ріст м'язової тканини, а й призводить до надмірного відкладенню жиру, розвитку гінекомастії.

3. Алкоголь викликає дегідратацію організму. Пов'язано це з осмотической активністю етилового спирту, який «витягує» рідина з тканин. Це призводить до зневоднення м'язової клітини, що гальмує її обмінні процеси і знижує швидкість відновлення після навантаження.

4. Алкоголь порушує всмоктування вітамінів. Інгібуючи ферменти - переносники, алкоголь порушує засвоєння вітамінів А і С, практично всіх вітамінів групи В, а також кальцію, фосфору і цинку.

5. Алкоголь сприяє жирообразования. При розпаді 1 гр. етанолу, утворюється до 7 ккалл енергії, що вище, ніж у білків і вуглеводів. Таким чином, алкоголь є одним з найбільш енергоємних речовин. Регулярне вживання спиртних напоїв, призводить до уповільнення розпаду жирової тканини, т. К. Відсутній клітинний енерго дефіцит. В одному з досліджень журналу American Journal of Clinical Research було опубліковано, що 24 г алкоголю можуть знизити окислення жирів на 73%.

6. Алкоголь порушує роботу мітохондрій. Дослідники з Університету Томаса Джеферсона встановили, що м'язова слабкість у осіб, які страждають на хронічний алкоголізм, пов'язана з порушенням функції гена Mfn1. Збій в роботі даного гена призводить до пошкодження клітинних мітохондрій. Це не тільки знижує енергопотенціал клітини, але і підвищує ризик розвитку онкологічних захворювань.

7. Алкоголь погіршує репродуктивну функцію чоловіка. До такого висновку прийшли вчені з Данії. Опубліковане ними в інтернет журналі BMJ Open дослідження, свідчить про те, що регулярне (2-3 рази на тиждень) вживання алкоголю, навіть в помірних кількостях, знижує якість чоловічої сперми.

Як зменшити шкідливий вплив алкоголю на м'язи?

1. Не тренуйтеся протягом 2-3 днів після вживання спиртних напоїв. У цей період ваші м'язи будуть більш чутливі до пошкоджень факторами.

2. Для «закуски» віддавайте перевагу білкові продукти (М'ясо, риба, сир).

3. На наступний день після застілля пийте побільше рідини для відновлення водного балансу організму.

4. На наступний день, з ранку, випийте 500 мг. аскорбінової кислоти і 1 гр. цистеїну для придушення окислювальних процесів в м'язовій клітці.

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!