Поради як позбутися целюліту: дієти, вправи, масаж і профілактика

1. дієта
2. білизна
3. Косметика
4. масаж
5. вправи
6. профілактика

Багато дівчат починають сильно нервувати після зими, так як навесні потрібно одягнутися в свою улюблену одяг, випрасувати спідниці та кофтинки, щоб впевнено почувати себе в колективі. Але за зиму накопичилося чимало зайвої ваги, тому одяг не налазить, а якщо і налазить, то з великими труднощами. Це виводить дівчат з себе, доводиться «ламати голову» і думати, як повернути собі колишню красу. Адже всього через кілька місяців буде яскраво світити сонце і все підуть відпочивати на пляжі, а якщо ваше тіло не в найкращій формі - доведеться сидіти вдома.

Саме про те, як позбутися від зайвих кілограмів і повернути собі красу, ми поговоримо в цій статті. Ми врахували поради професійних тренерів з фітнесу та методи народної медицини, щоб ви випадково не нашкодили своєму здоров'ю. Єдине, що вам потрібно запам'ятати - ніякі програми не гарантують вам те, що вага не повернеться через кілька місяців або років, дотримуватися основні принципи зі статті потрібно регулярно.

Далі ми розглянемо такі теми:

дієта

Як всім відомо, саме через неправильне харчування люди набирають зайву вагу, тому коригувати раціон потрібно в першу чергу. Дієта повинна очищати організм від токсинів і жиру, збільшувати засвоєння корисних речовин, повернути вам бадьорість і гарне самопочуття. У дієту для скидання ваги потрібно додати овочі, які мають властивість очищати організм і легко засвоюватися, вони не містять калорії і жири. Найпереважніші овочі: помідори, баклажани, квасоля, цикорій, шпинат і так далі. Не потрібно смажити або тушкувати овочі, їжте їх сирими, щоб вони зберегли всі корисні речовини.

Також дуже кращі фрукти і ягоди, тому що в них багато калію і вітамінів. Найбільш кращі червоні ягоди, такі як малина і полуниця. Бажано вживати грейпфрути, ківі, сливи, ананаси і лимони.

Обов'язково їжте хліб грубого помелу, особливо з гречки, ячменю, проса та жита. Рекомендуються при зайвій вазі і бобові, наприклад, горох, сочевиця і квасоля. Дієтологи рекомендують вживання риби, так як в ній є корисні жири і вітаміни. Краще готувати рибу на пару, так вона збереже мінерали, що прискорюють обмін речовин.

Пийте більше чистої води, дуже бажаний прийом мінеральної води без газів. За день можна випивати два літри, можна пити склянку вранці, а потім стакан ввечері. Можна пити мінералку під час їжі, але маленькими ковтками.

Ніколи не йдіть жорстких дієт, вони лише нашкодять вашому організму. Ваш раціон на 60% повинен складатися зі свіжих фруктів і овочів, причому фрукти не можна змішувати з іншою їжею. Не вживайте їжу після 18 годин вечора, можна їсти лише кислі фрукти, наприклад, апельсини, щоб вивести шлаки з організму.

Ні в якому разі не вживайте солону, копчену, жирну і солодку їжу. Можете спробувати тимчасово перейти на дієту, щоб відвикнути від улюбленої їжі. Наприклад, дуже поширена дієта на апельсинах, вживайте якомога більше апельсинів два тижні. На першому тижні з'їдайте щодня два варених яйця і випивайте два літри мінералки. Другий тиждень приблизно така ж, але з додаванням гречаної або рисової каші. Не додавайте сіль і цукор в кашу.

білизна

Зрозуміло, багато хто думає, що це простий спосіб позбутися від проблеми, хоча це далеко не так. Якщо шкіра має пошкодження або у вас є хронічні захворювання - білизна заборонено. Його не можна носити дівчатам з дерматитами, подряпинами, ранами і саднами. Якщо у вас є варикозне розширення вен або «жіночі» захворювання, то варто утриматися від даного способу. Але якщо ви повністю здорові - сміливо одягайте білизна і читайте інструкцію виробника, правда, результат вам ніхто не гарантує. Всі фахівці стверджують, що білизна допомагає тільки дівчатам з дуже великою вагою, у яких дійсно серйозні проблеми. Такий целюліт спровокований не тільки дієтою, але і проблемами в обміні речовин, наприклад, затримкою води в організмі.

Дуже худим дівчатам при наявності целюліту дане білизна не рекомендується, тому що результат воно не приносить. Майже всі фахівці стверджують, що є лише один ефект від білизни - підтяжка шкіри, яка була обвислій через зайвої ваги. Як тільки ви перестанете носити білизну, все повернеться на свої місця. Не потрібно чекати якогось чуда і чарівництва від білизни, ви повинні розуміти, що фізичні вправи і здорова дієта гарантують вам результат при мінімальних фінансових витратах, а корсет розрахований на тих, хто нічого не хоче робити. Якщо немає протипоказань - спробуйте, але результат вам ніхто не гарантує.

Косметика

Є багато гелів і кремів, які можуть знизити кількість целюліту. Вони розганяють обмін речовин в тих областях, де скупчується жир і вода, причому в складі кремів містяться натуральні інгредієнти, які не мають побічних дій. У будь-якому кремі міститься кофеїн, який швидко розганяє жир, а також мінеральні солі, які очищають організм від токсинів. У складі містяться ефірні масла і рослинні екстракти. За допомогою такого багатого складу можна прискорити метаболізм в проблемних зонах і повернути собі колишню красу. Можна використовувати креми і після того, як проблема вирішилася, щоб целюліт не з'являвся знову.

Але не можна просто мазати кремами і вести звичний спосіб життя, потрібно дотримуватися дієти і займатися спортом, інакше ви витратите гроші даремно. Можна записатися до хорошого масажиста, це теж допоможе прискорити процес схуднення, так як проблемні зони отримуватимуть фізичне навантаження, а крему будуть проникати глибше. Марно робити будь-якої масаж проблемних зон без кремів, так як вони живлять шкіру, підтягують її, і покращують колір. Щоб добитися позитивного результату, потрібно мазати кремом і робити масаж близько місяця кожен день, інакше ефекту не буде. У будь-якому випадку пам'ятайте, що потрібен комплексний підхід.

масаж

Візьміть 5 мілілітрів масла і розітріть в долонях, після чого починайте масажувати своє тіло. Почати потрібно з ніг, робіть погладжування гомілок і литок, а потім піднімайтеся до стегон і сідниць. Робіть довгі руху з середнім натиском, щоб відчувати навантаження, обробляйте кожну ногу по черзі. Спочатку рухайтеся від коліна до стегна, а потім від стегна до коліна і литок. Так ви помітно поліпшите кровообіг, можна спробувати стискання, яке ще сильніше покращує кровотік. Спробуйте стиснути своє стегно двома руками, потім ікру і так далі, це прискорить кровообіг в проблемних зонах.

Дуже складний, але ефективний прийом - розкочування, захопіть частина целюліту між пальцями, і починайте розгортати з боку в бік і по колу. Через деякий час ви відчуєте тепло, що буде говорити про те, що целюліт розсмоктується.

масаж живота робиться за тими ж принципами, особливу увагу потрібно приділити боків, де жир накопичується особливо швидко. Якщо відчуваєте біль під час масажу - не переживайте, це болюче целюліт, і чим краще ви будете його стимулювати, тим швидше він розсмокчеться. Звичайно, без фанатизму, при занадто сильної стимуляції можна травмуватися.

вправи

Нижче ми наведемо список найкращих вправ від целюліту, до того ж з їх допомогою ви зробите м'язи пружними і підтягнутими.

• Сядьте на підлогу і розведіть ноги в сторони, тримайте ноги прямими. Зводить ступні і сильно напружуйте ноги, залишайтеся в такому положенні деякий час, а потім знову поверніть ноги в початкове положення і повторіть рух.
• Сядьте на підлогу і випрямити ноги, всі рухи робіть лише пальцями ніг - напружуйте пальці якомога сильніше. Зробіть 10 підходів, цю вправу сильно напружує ікри.
• Встаньте і поставте ноги разом, руки опустіть. Приберіть руки за голову і встаньте на шкарпетки, в такому положенні ходите 5 хвилин в звичайному темпі.
• Лягайте на спину, ноги і руки розслаблені і випрямлені. Робіть такі ж рухами ногами, немов ви їдете на велосипеді на середній швидкості. Здійсніть 5-7 підходів.
• Робіть присідання в швидкому темпі без відриву п'яти, приблизно 20-30 присідань.
• Стрибайте на скакалці в швидкому темпі 10 хвилин.
• Ляжте на спину і випрямити руки і ноги, тягніть носки з усієї сили і утримуйте одну і ту ж позицію, далі поверніться у вихідну позу і знову повторіть вправу 10 разів.
• Знову лежачи на спині, почніть виконувати вправу: ступні розводите вправо і піднімайте ноги. Залишайтеся в цій позі на кілька секунд, потім знову розслабтеся і повторіть вправу. Періодично міняйте напрям ступень і тривалість затримки. Можна робити відпочинок 50 секунд між підходами.
• Знову лежачи проведіть вправу, руки і ноги на ширині плечей. Ліву ступню поверніть вліво, а праву вправо, залишіться в такому положенні на деякий час, і знову прийміть вихідне положення. Поміняйте напрямки стоп і знову проведіть кілька підходів, краще 12 повторень.
• Встаньте і розведіть руки по сторонам, напружте руки, шкарпетки розведіть по сторонам і п'яти тримайте вкупі. Поступово починайте піднімати ноги, спочатку ліву ногу, а потім праву. Утримуйте ногу перед собою якомога довше, щоб відчувати навантаження. Проведіть 10-20 підходів, чим більше - тим краще.
• Встаньте і покладіть руки на пояс, розслабтеся, підніміть праву ногу і зафіксуйте її в зігнутому коліні, залишайтеся в одній і тій же позі на 20 секунд. Далі підніміть ліву ногу, це забезпечить високе навантаження на зовнішню поверхню стегна.
• Встаньте на шкарпетки і покладіть руки на пояс, стрибну 20 разів, але, не згинаючи коліна і не приземляючись на п'яти. Вправа впливає на сідниці і ікри.
• Зробіть те ж саме, але згинайте коліна і приземляйтеся на п'яти.
• Сядьте на підлогу і підтримуйте рівновагу долонями, упертим в підлогу, ноги витягніть перед собою. Піднімайте ноги по черзі і згинайте в колінах, обхопіть ногу рукою і спробуйте торкнутися коліна своїм обличчям. Знову прийміть вихідну позицію і повторіть вправу. Так ви розтягніть м'язи, цю вправу розвиває шпагат.
• Встаньте і опустіть руки вздовж тіла, зведіть ноги разом, зробіть широкий крок вперед лівою ногою, а іншу ногу поставте на носок і сильно напружте. Здійснюйте пружинисті руху з ноги на ногу, а потім прийміть вихідну позицію і почніть рух з іншої ноги. Здійсніть 20 підходів.

профілактика

Потрібно відразу сказати, що краще проводити профілактику целюліту, ніж боротися з ним за допомогою мазей і вправ. Але багато дівчат вважають, що в молодості не потрібно стежити за своєю шкірою, але це велика помилка. У більшості випадків целюліт передається у спадок, але навряд чи ви дізнаєтеся, чи є у вас до нього схильність. Чим раніше ви почнете заняття спортом і дотримання дієти - тим привабливіше ви будете виглядати в майбутньому.

В першу чергу подивіться на свій раціон, чим ви харчуєтеся? Може бути, ви віддаєте перевагу смажену і жирну їжу? Від неї потрібно відмовитися, тому що вона уповільнює обмін речовин і провокує відкладення жиру в організмі. Не можна вживати спиртне, є молочний шоколад , Ковбасу, майонез і так далі. Перестаньте вживати смажену картоплю, їжте тільки тушковану і варену їжу, це не тільки знизить ризик появи целюліту, але і хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту.

Не вживайте багато солі, так як вона затримує воду. Вживайте більше чистої води, особливо з фруктів і овочів, так як в них міститься природна вода, яка допомагає засвоєнню мінералів і вітамінів. Врахуйте, що чай і кава - це не вода, вони перетравлюються в організмі, в той час як вода вільно проходить через внутрішні органи і проводить очистку. Можете придбати вітамінний комплекс в аптеці, наприклад, для здоров'я шкіри, волосся і нігтів, з вмістом всіх вітамінів B.

Киньте палити , Так як нікотин погіршує кровообіг і виводить з організму вітаміни. Саме через куріння відбувається застій крові. Щоб збільшити свою мотивацію, уявіть, що буде з вашою шкірою через десять років? Вона буде мати жахливий колір, стане в'ялою і сухий. Також ви зможете займатися спортом, не відчуваючи проблем з диханням. Найкраще для скидання ваги допомагає біг і плавання, до того ж ви не просто позбудетеся від целюліту, але і підтягніть всі свої м'язи. Біг, наприклад, розвиває задню і передню поверхню стегна, сідниці, прес і ікри. Також діє і плавання, але воно розширює плечі, тому займатися плаванням кілька років дуже небажано.

Не забувайте, що тілу потрібно відпочивати. Якщо на людях ви з'являєтеся в привабливою і сексуальною одязі, яка обтягує тіло, потрібно носити вдома дуже вільний одяг. Через те, що тіло стисло незручною одягом відбувається застій крові, що збільшує шанси на появу целюліту. Для розслаблення тіла запишіться на масаж до фахівця, можете принести собою крем проти целюліту, це буде не тільки відмінною профілактикою, а й відпочинком від повсякденних справ. Періодично ви можете ходити в лазню, вона відмінно очищає пори і прискорює обмін речовин.

Бажаємо Вам, наші дорогі читачки, завжди залишатися гарними і здоровими!