Кросовери на верхніх блоках (відомості рук): методика і техніка виконання

Кросовери на верхніх блоках є ізольоване вправу для грудних м'язів, і зокрема, внутрішньої і нижньої частини. Дане вправа не вважається ефективним з точки зору набору маси, проте сприяє зростанню сили грудних м'язів і ефективно опрацьовує деякі її області. Дана вправа може називатися також - Відомості рук в кросовері (через верхні блоки).

Кросовери на блоках можуть застосовуватися в якості альтернативи разведениям гантелей , А також як допоміжний вправи для розвитку м'язів грудей.

техніка виконання

• Встаньте між блоків тренажера, поставивши одну ногу трохи далі від іншої.
• Візьміть рукояті в руки, лікті трохи зігніть.
• Починайте виконання вправи, зводячи руки разом до зіткнення.

практичні зауваження

• Чи не згинайте лікті занадто сильно, інакше кросовери на блоках перетворяться на подобу жимів лежачи.
• Тримайте лікті фіксоване і не розгинайте їх протягом усього підходу, інакше в роботу включаться трицепси, які відтягнуть на себе левову частину навантаження.
• Виконуйте кросовери виключно в многоповторних режимі, підтримуючи помірний темп виконання вправи.
• Як тільки відчуєте, що м'язи пристосувалися до навантаження, замініть кросовери будь-яким іншим ізолюючим вправою на груди, наприклад, розведенням гантелей.

Відео по темі: "Грамотна техніка виконання кросоверів на верхніх блоках"