Фітнес в офісі. Виробнича гімнастика рятує життя (ВІДЕО)

1. Вправи для рук, плечей, грудей і спини
2. Вправа для шиї і спини
3. Вправи для ніг
4. Вправа для преса і косих м'язів живота

© Gettyimages / Fotobank.ru

Журнал European Heart Journal опублікував дослідження, присвячене всім, чия робота пов'язана з постійним сидінням на одному місці. Науковий співробітник Університету Квінсленда (Австралія) Женев'єв Хілі пояснила, що користь від ранкової пробіжки повністю анулюється, якщо наступні кілька годин проводити за робочим столом, уткнувшись носом в монітор комп'ютера. Єдиний вихід, який вона бачить, - виробнича гімнастика.

«Навіть незначне фізичне зусилля - встати з-за столу і постояти поруч з ним одну хвилину - врятує ситуацію, - обіцяє Женев'єв Хілі. - Ми вважаємо, що регулярні перерви можуть бути легко впроваджені в робочий графік більшості офісів. Нововведення не буде негативно впливати на продуктивність. Навпаки, підприємства, швидше за все, заощадять на медичному обслуговуванні співробітників ».

Хілі і її колеги узагальнили дані про 4757 пацієнтів, які брали участь в різних дослідженнях в період з 2003 по 2006 роки. У людей, чиї професійні обов'язки не обмежувались сидінням за комп'ютером, збільшення у вазі виявлено не було, а пасивний офісний планктон не тільки одужав, але і обзавівся небезпечними показниками рівня холестерину в крові.

А доктор Пітер Скарборо з Оксфорда підрахував, що через малорухливого способу життя англійці товстіють на 2 кг в рік. Він вів спостереження з 1986 по 2000 рік і з'ясував, що чоловіки потяжелели в середньому на 7,7 кг, жінки - на 5,4 кг.

Звичайно, уявити собі, що раз в день всі співробітники сучасного офісу як по команді встають з-за столів і під марші починають синхронно робити зарядку, важко, та й страшнувато. Виробничу гімнастику радянських часів, слава богу, не повернути. Однак є більш гуманні та сучасні варіанти. Те, як це може виглядати в наші дні, першим показали трудівники Силіконової долини: в головній конторі Google є спортивний зал і майданчик для гри в баскетбол (для порівняння - в московському гугловських офісі поки є тільки стіл для пінг-понгу і турнік), а співробітники компанії Apple щоп'ятниці влаштовують спортивні естафети.

З усіх відомих мені московських офісів спортзал є тільки в редакції «Коммерсанта». «Володимир Яковлєв придумав його ще на початку 1990-х років, коли редакція тільки-тільки обживала нову будівлю на вулиці Врубеля, - розповів мені співробітник" Комерсант "Михайло Кірцер. - Спочатку заняття айкідо і карате були покаранням за зрив дедлайну. Пізніше багато втягнулися і стали тренуватися з доброї волі ». В іншому видавничому домі - Independent Media - вже багато років співробітники колективно займаються йогою Айенгара. «Охочих багато, - повідомила мені редактор Yoga Journal Катерина Колокольцева. - Але якщо заздалегідь записатися, то з місцем в залі не буде проблем ».

А як йдуть справи з фітнесом у вас в офісі? Якщо ніяк - інструктор клубу «ЖИВИ!» Марія Ерлашова пропонує кілька вправ, які можна виконувати, буквально не залишаючи робочого місця і не шокуючи колег.

Вправи для рук, плечей, грудей і спини

Вправа 1

Сісти на стілець, ноги поставити на підлогу, скріпити руки в замок на спині і утримувати їх в такому стані пару хвилин.

Вправа 2

Сидячи на стільці, розвести руки в сторони і потім як би обійняти стовбур великого дерева, при цьому опускаючи підборіддя вниз. Затриматися на кілька секунд, потім повернути руки у вихідне положення і звести лопатки. Важливо виконувати цю вправу на невеликій амплітуді, щоб максимально навантажити м'язи грудей.

Вправа 3

Сидячи на стільці, зводити і розводити лопатки.

Вправа 4

Сісти на краєчок стільця, тримаючись руками за сидіння. Згинаючи руки в ліктьових суглобах, опускати і піднімати таз, немов намагаючись сісти на підлогу. Вага всього тіла перекласти на руки. Важливо, щоб стілець був звичайний, не на коліщатках, інакше травми не уникнути.

Вправа для шиї і спини

Сісти на стілець, нахилитися вперед, впертися лобом в стіл і скласти руки перед собою або на потилиці в замок. Хвилини, проведеної в цій позі, вистачає, щоб відчути, ніби рюкзак з камінням з плечей звалився.

Вправи для ніг

Вправа 1

Для виконання знадобиться товста книга. Її необхідно затиснути між ніг і спробувати сідати і вставати зі стільця. При цьому важливо тиснути п'ятами в підлогу, напружуючи сідничні м'язи, - тоді будуть працювати всі м'язи стегна.

Вправа 2

Встати боком до столу, спертися на нього однією рукою, другу покласти на стегно. Натягуючи носок на себе, в повільному темпі відводити ногу в сторону. Виконувати 10-12 разів на кожну ногу.

Вправа 3

відмінна профілактика варикозу : Литкові м'язи, як насос, женуть по венах кров - це дуже корисно для дівчат, які життя не уявляють без каблуків. Для вправи знадобиться книга висотою приблизно три сантиметри. Виконується воно босоніж: встати миска на книгу (п'яти залишаються на вазі), опустити п'яти на підлогу і знову піднятися.

Вправа для преса і косих м'язів живота

Сісти на край стільця. Скласти долоні на потилиці, звести лопатки разом. На видиху, залишаючи одну ногу на підлозі, підтягнути другу до корпусу, на вдиху повернутися у вихідне положення. Піднімати ноги по черзі, виконати 10-12 разів на кожну ногу.