Тренування за 4 хвилини замінить похід в спортзал: вправи

Тренуваннями будинку можна замінити спортзал.

Не всі хочуть або багато просто лінуються ходити в спортзал і проводити там, як мінімум година , Але мати гарну фігуру хочеться всім. Як замінити годину тренування в залі фітнес вправами всього за 4 хвилини.

Дивіться, повторюйте і насолоджуйтеся результатом від вправ, зібраних AdMe.ru .

1. Присідання. Час: 60 секунд

Поставте ноги на ширину плечей або трохи ширше. Почніть присідати, відводячи таз назад, как-будто сідайте на стілець. Присядьте якнайнижче, намагайтеся тримати спину рівно , Що не округляючи. Поверніться у вихідне положення, напружуючи м'язи ніг і сідниці.

2. Віджимання. Час: 30 секунд.

Прийміть положення А. Руки повинні перебувати на ширині плечей, а ваші плечі, коліна і ступні - на одній лінії. Повільно опускайтеся вниз, згинаючи руки і намагаючись притискати лікті до тіла, а потім повертайтеся в початкове положення. Ця вправа добре опрацьовує грудні м'язи і трицепс.

3. Біг в упорі лежачи. Час: 30 секунд.

Комплексне вправу, яке зміцнить ваш прес і допоможе спалити калорії. Початкове положення таке ж, як при віджиманні. Вам потрібно напружити прес, підняти праву ногу і повільно підтягніть її до грудей. Слідкуйте за положенням спини і стегон: вони повинні бути зафіксовані. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме лівою ногою.

4. Випади. Час: 60 секунд.

Поставте ноги на ширині плечей, руки - на талії. Зробіть лівою ногою великий крок вперед, при цьому в колінному суглобі нога повинна утворити кут в 90 градусів, а коліно правої ноги - майже торкнутися підлоги. Потім поштовхом передньої ноги повертайтеся в початкове положення і повторіть вправу правою ногою. При виконанні вправи дуже важливо утримувати спину вертикально.

5. Стрибки. Час: 45 секунд.

Вправа "Живчик" входить в курс військової підготовки в США , Так як покращує фізичну і аеробне витривалість. У вихідному положенні руки знаходяться вздовж тіла. Підстрибніть, одночасно розводячи ноги в сторони і піднімаючи руки над головою. Швидким стрибком поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Всі фото: Beth Bischoff

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram