Як правильно плавати в басейні для хребта: вправи і відео уроки

1. Чим корисно відвідування басейну?
2. Що таке правильне тренування?
3. Види плавання при наявності певних проблем
4. Рекомендовані вправи
5. Що рекомендують фахівці?
6. особливості стилів
7. Показання та протипоказання до відвідування басейну

Для лікування хребта і профілактики остеохондрозу рекомендують вдаватися не тільки до масажу, гімнастики і прийому медикаментів, а й до плавання.

Дана процедура корисна в будь-якому випадку, незалежно від стилю, пози і часу, проведеного в воді. Тому що вода розвантажує хребет і знімає напругу.

Нижче ми поговоримо про те, як правильно плавати в басейні для хребта, кому рекомендують і забороняють відвідувати його при остеохондрозі.

Чим корисно відвідування басейну?

Плавання - це не тільки оздоровлення, а й коректний підхід до хребта

Користь плавання або гімнастики у воді доведена давно, тому що кожен пацієнт може зняти напругу з хребта і спини, позбутися від болю, розвантажити хребетні диски.

Щоб накачати м'язи і тренувати суглоби зовсім не потрібно підбирати особливі, серйозні вправи. Можна плисти в стилі жаби, по-собачому, брасом або на спині, робити розвороти.

Але завжди ефект буде таким:

• Розвантаження хребта і спини за рахунок горизонтального положення тіла.

Тоді ж спостерігається поліпшення кровообігу, відновлення тканин і клітин, профілактика защемлень дисків.

• Поліпшення кисневого обміну в клітинах.

Відбувається так за рахунок збільшення легких, більшого надходження кисню, коли капіляри і судини повноцінно насичуються киснем.

Ефект виявляється не тільки на рухову систему, а й на нервову, серцеву.

• Зняття емоційної напруги, коли людина забуває про стреси, проблеми, розслабляється і відпочиває.

Особливо це важливо для людей з щоденної високою фізичний навантаженням, коли хребет абсолютно не відпочиває, загострюється остеохондроз.

• Розробка м'язів і зміцнення суглобів рук, грудей, ніг, преса і спини.

Але цього ефекту можна домогтися, якщо програма тренувань і комплекс вправ включають довгі, постійні заняття з незмінним темпом і різноманітними позами.

За яких симптомах, лікарі рекомендують відвідування басейну:

Якщо ж при плаванні в басейні ви неактивні, отримуєте задоволення і не намагаєтеся урізноманітнити тренування, то основний ефект в тому, що ви розвантажуєте і розслабляєте хребет. При активному плаванні вдається домогтися ще й зміцнення м'язів, появи тренованих суглобів.

Що таке правильне тренування?

Максимальна користь від плавання буде досягнута тільки в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися основних правил від фахівців:

• Зробіть розминку на суші, починаючи кінцівками і закінчуючи центральною частиною;
• Перед виконанням основного комплексу вправ, просто плавайте близько п'яти хвилин для поліпшення кровообігу;
• В кінці тренування плавайте на спині, щоб повноцінно відпочити і розслабитися;
• Для зняття болю в спині використовуйте особливий комплекс вправ, який розробляється лікарем або тренером при остеохондрозі.

Рекомендуємо до перегляду:

до змісту ↑

Види плавання при наявності певних проблем

У таблиці можна побачити, які пози рекомендують пацієнтам при наявності остеохондрозу, сколіозу, в похилому віці.

Захворювання Рекомендації Сутулість і гіперфікоз Плавання на животі Плоский вигин спини Плавати на спині Профілактика остеохондрозу Брас на спині без занесення рук, кроль. Грижа, артрит Будь-який вид плавання з напругою на руки і груди.

Гідрокінезотерапія при остеохондрозі включає окремий комплекс вправ, який включає плавання по-собачому, брасом, на спині, з використанням кола або валиків. Але враховується місце розташування вогнищ запалення.

Тому пам'ятайте, що:

1. При остеохондрозі в шийному відділі можна використовувати коло для шиї, плавати краще на спині;
2. При остеохондрозі в грудях плавайте брасом або по-собачому;
3. Поперековий остеохондроз краще лікувати плаванням на спині або кролем.

Перші заняття проводяться тільки під наглядом тренера, можна використовувати плавальний круг або валики, але такі, що не сковують рухи і дають кисню нормально надходити в легені.

Аквааеробіка при сколіозі і остеохондрозі триває не менше 30 хвилин, проводиться два рази в тиждень. Але відвідування басейну потрібно уникати в період загострення, запалення нервів і при виході міжхребцевих дисків.

Рекомендовані вправи

Щоб зняти спазм з м'язів, розслабити їх і повернути еластичність суглобів, рекомендують виконувати такі вправи у воді:

• Лежачи на спині, розводити руки в сторони, робити глибокі вдихи;
• Покласти частина грудей на канат в басейні, трохи підняти руки над тілом, щоб розтягнути грудні м'язи;
• Спертися ногами і сідницями на край басейну, зайняти лежаче положення на спину, розводити руки в сторони;
• Спертися руками і ногами за різні розділові канати в басейні, лежачи на животі і використовуючи підводний маску.

Відео урок:

до змісту ↑

Що рекомендують фахівці?

Не варто забувати про правила занять в басейні, які рекомендовані до виконання терапевтами і ортопедами:

1. При наявності болю в шиї, уникайте напруги і сильного вигину в цій області;
2. При запамороченні, мігрені плавайте на спині;
3. При дискомфорті і напрузі в поперековому відділі руху повинні бути плавними, м'якими, але не різкими як в разі плавання по-жаб'ячі;
4. Досить трьох занять на тиждень для профілактики або лікування ранньої стадії остеохондрозу;
5. Тривалість заняття близько 30-40 хвилин при температурі води до 30 градусів за Цельсієм;
6. Не забувайте про дихальної гімнастики під час зарядки;
7. Поєднуйте лікувальну гімнастику і плавання для досягнення максимального результату.

особливості стилів

Щоб сказати, який стиль найкорисніший, потрібно розуміти, що вони включають, і як впливають на організм:

• Плавання на спині рекомендовано на початку і в кінці заняття, щоб заспокоїтися і розслабитися. Рекомендований тим, хто страждає від захворювань хребта;
• Брас відрізняється спокоєм, розміреністю, так як руху проводяться повільно. Рекомендований при грижах, затисканні дисків, плавати в цьому стилі можна довше, ніж зазвичай;
• Кроль підійде тим, хто володіє тренованими м'язами, тому що вимагає певного фізичного рівня підготовки;
• На боці або по-собачому плавати може кожен, хто хоче розслабитися і поліпшити кровообігу. Рекомендовані ці стилі навіть дітям.

Фотогалерея:

Брас За-собачому Кроль На спині

Пам'ятайте, що не варто рухатися занадто різко, стежте за якістю вправ, а не за часом і швидкістю. Важливо розподілити навантаження на всі групи м'язів. Чергуйте вправи з відпочинком.

Якщо болі не проходять або стають сильнішими, то варто відмовитися від плавання у вільному стилі.

Показання та протипоказання до відвідування басейну

Заняття в басейні рекомендовані категоріям осіб для профілактики або лікування деяких захворювань, але спочатку варто відвідати лікаря для консультації:

1. Профілактика захворювань хребта;
2. Відновлення після операцій;
3. Остеохондроз, ревматизм, артрит;
4. Патологія судин;
5. сколіоз;
6. Вихід міжхребцевих дисків;
7. Похилий вік.

Зазвичай курс лікування триває не менше трьох місяців з поступовим збільшенням навантаження. Перші заняття краще проводити під наглядом тренера з використанням кола або матраців.

Тоді вдасться домогтися такого ефекту:

• Поліпшення кровообігу і метаболізму;
• Тренування м'язів і суглобів, повернення тонусу;
• Підвищення імунітету;
• Лікування симптомів і причин остеохондрозу, патологій суглобів;
• Зняття болю, дискомфорту і скутості в спині.

Даний результат очікує всіх тих, хто виконує рекомендації лікарів і слідує основним правилам відвідування басейну.

Буде корисно переглянути:

Є й ряд протипоказань, який стосується пацієнтів з деякими проблемами і захворюваннями:

1. Патології серця і дихальної системи;
2. Судомний синдром і епілепсія;
3. Шкірні інфекції та захворювання;
4. Знижений імунітет і застуда;
5. Загострення остеохондрозу або запалення нервів;
6. Защемлення нервів.

Про наявність даних проблем потрібно повідомити лікаря заздалегідь, перед відвідуванням басейну.

Якщо ж захворювання виникли в процесі терапії, то варто відмовитися від плавання або підібрати інший курс.

Користь від плавання буде тільки тоді, коли ви спочатку проходите консультацію у лікаря, дотримуєтесь правил перебування в басейні і використовуєте в комплексі інші види терапії, профілактики остеохондрозу.