Як схуднути за допомогою обруча в домашніх умовах

1. Особливості використання обруча
2. Технологія схуднення за допомогою обруча

Зміст статті

З давніх-давен люди вдаються до фізичних навантажень з метою позбутися від зайвих кілограмів і привести організм в тонус. Дівчата і жінки різного віку знаходять витончені способи, які допомагають зробити талію стрункою. Однією з методик вважається обруч, його використання не становить особливих складнощів. Розберемо базові аспекти по порядку.

Особливості використання обруча

1. В процесі розкручування хулахуп надає тонізуючу дію на талію і хребет. М'язи преса і спини скорочуються, в результаті чого відбувається масове спалювання жирової тканини.
2. Аеробне навантаження також впливає на ноги, плечі, спину. Якщо використовувати більш важкий обруч (вага від 3 кг.), Обсяги починають танути на очах.
3. Якщо ви будете займатися з хулахуп по 7-10 хвилин в день, після закінчення 2-3 тижнів можна помітити перші результати. Талія скоротиться в обсязі, м'язи преса почнуть проглядатися (у дівчат середньої статури).
4. Домогтися потужних результатів вийде в тому випадку, якщо крутити обруч щодня протягом півгодини. Інтенсивні навантаження можуть згубно позначитися на хребті, тому не рекомендується використовувати хулахуп довше 40 хвилин.
5. Людям, у яких є порушення діяльності внутрішніх органів (зокрема нирок, печінки) і хребта рекомендується пройти попереднє обстеження. Лікар дасть точну відповідь, можна вам худнути таким способом чи ні.
6. Крім того що обруч значно скорочує обсяг талії і прибирає жирові складки на спині, пристосування приводить в тонус весь організм. Поліпшується циркуляція крові, стабілізується артеріальний тиск, скорочується аритмія серцевого м'яза.
7. Після того як організм звикне до навантажень, ви почнете відчувати приплив бадьорості. Покращиться робота легенів і бронхів, зміцниться вестибулярний апарат, розвинеться витривалість і координація.
8. У процесі використання хулахуп починається інтенсивний масаж всіх внутрішніх органів. В результаті подібних маніпуляцій покращує приплив крові, клітини насичуються киснем. Це відбивається на здоров'ї і зовнішній вигляд людини.
9. Якщо при крученні обруча використовувати спеціальні вправи для ніг і сідниць, можна помітити, що целюліт значно скорочується. Шкіра стає еластичною і пружною, підтягується задня частина стегна, пропадають «вушка».

Протипоказання до використання обруча

• ПМС, менструальний цикл;
• похилий вік;
• вагітність, період лактації;
• годування грудьми (протягом 3 місяців після пологів);
• раніше проведене кесарів розтин;
• сколіоз, остеохондроз та інші захворювання хребта;
• грижа, проблеми з шлунково-кишковим трактом;
• диастаз;
• захворювання печінки і нирок;
• панкреатит;
• здуття живота;
• варикозне розширення вен;
• порушення гормонального фону;
• гінекологічні захворювання.

Види обручів для схуднення

На сьогоднішній день виставкові полки спортивних магазинів переповнені хулахуп різного діаметру, ваги і функціональних особливостей. Розглянемо базові варіанти, які можна використовувати в домашніх умовах.

1. Пластиковий обруч. Багатьом з дитинства відомий хулахуп з яскравого пластикового матеріалу. Для схуднення дане пристосування не підходить, оскільки не має практично ніякого дії. Багато хто віддає перевагу набивати пластиковий обруч піском або сіллю, щоб погіршити його. Якщо ви підете на подібну авантюру, стежте за тим, щоб вага обруча не перевищував позначку в 2 кг. При цьому сипучий матеріал повинен бути щільно утрамбований.
2. Обруч розбірний. Пристосування являє собою хулахуп, який складається з трубочок однакової довжини. За допомогою спеціальних кріплень всі частини з'єднуються воєдино, утворюючи повноцінний коло. Плюсом розбірного пристосування вважається те, що ви можете варіювати розмір виходячи з особливостей фігури. У розбірний обруч також можна всипати сіль або пісок, щоб посилити дію хулахуп на проблемні частини тіла.
3. Обруч з обважнювачами. Мабуть, один з найбільш ефективних варіантів обруча з усіх наявних на ринку. Важкий хулахуп може бути виконаний в різних варіаціях. Одні фірми набивають спеціальною сумішшю всю порожнину пристосування, інші забивають окремі частини. Залежно від того, скільки буде наповнювача, маса хулахуп може варіюватися від 1 до 3 кг. Цей вид обруча вважається найефективнішим для схуднення в домашніх умовах.
4. Масажний обруч. Хулахуп такого типу спрямований не тільки на зменшення обсягу талії, але і на масаж усіх внутрішніх органів в області черевної порожнини і попереку. Внутрішня частина пристосування обладнана спеціальними кульками, які при контакті з тілом залишають синці на шкірі. Після першого заняття можуть відчуватися больові відчуття, вони зникають у міру звикання.
5. Гнучкий обруч. Даний вид хулахуп більше нагадує тренажер, який впливає на різні частини тіла. За допомогою гнучкого обруча можна привести в тонус м'язи рук, спини, ніг. Позитивною особливістю є те, що за один сеанс можна пропрацювати від 2 до 3 проблемних зон одночасно.

Технологія схуднення за допомогою обруча

1. Як було згадано раніше, почесне місце для використання в домашніх умовах займає обруч з обважнювачами. Вага виробу не повинен перевищувати позначку в 3 кг., Інакше буде надана істотне навантаження на хребет.
2. Щоб почати тренування з використанням обруча, визначитеся з кількістю повторень. Дівчатам середньої статури рекомендується виконувати 3 підходи по 10 хвилин. Великим жінкам достатньо 4 підходів по 8 хвилин.
3. У міру звикання навантаження необхідно збільшувати на 1 хвилину кожні 2 дні. В кінцевому підсумку ви повинні дійти до 3 підходів по 15 хвилин. Через місяць занять необхідно крутити обруч в 2 повторення по 20-23 хвилини. Приблизно через 3 місяці досить одного разу тривалістю 40 хвилин.
4. Головна умова в процесі використання обруча для схуднення - регулярні заняття. За численними відгуками можна зробити висновок, що максимальний ефект досягається після 2 місяців щоденних тренувань. Допускається 1 вихідний день в тиждень.
5. Не можна крутити обруч відразу після прийому їжі, в іншому випадку ви ризикуєте спровокувати заворот кишок. Починайте вправи після закінчення 3-4 годин після трапези або за 1 годину до неї.
6. Напрямок крутіння обруча також має значення. Для більшої ефективності обертайте хулахуп поперемінно спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї. По можливості вибирайте для занять ранній ранок або вечір (18.00-19.00).

Вправи з використанням обруча

1. Перш за все, необхідно розігріти м'язи всього тіла, для цього виконайте десятихвилинну розминку. Візьміть обруч двома руками, утворюючи кільце. Починайте робити нахили вперед, тримайте спину напруженою і прямий. Виконуйте дії 5 хвилин. Після цього помістіть хулахуп вертикально, повільно повертайте ним спочатку в ліву сторону, потім в праву.
2. Щоб позбутися від ненависних складок в області талії і спини, перший час виконуйте вправу з обручем вагою 1,5 кг. Поступово збільшуйте навантаження, щоб м'язи починали прокачуватися. Для посилення ефекту тримайте ноги разом або на відстані 7 см. Один від одного.
3. Підберіть просторе місце для тренувань, щоб домочадці НЕ снували туди-сюди. Встаньте прямо, напружте спину, шия повинна бути продовженням хребта (тримайте її рівно). Розставте ноги на ширині плечей або з'єднайте їх разом.
4. Напружте прес, включіть улюблену музику, починайте обертати хулахуп за годинниковою стрілкою протягом 4-5 хвилин, далі змініть напрямок. Поступово збільшуйте швидкість обертання, крутите обруч на голому животі. Ви можете робити випади вперед або в сторону, присідати, робити відведення ніг. Подібні дії нададуть додаткове навантаження на сідниці і стегна.

Новомодні фітнес-клуби просять нечувані гроші за піврічний абонемент, не кожна людина може дозволити собі послуги подібних закладів. Нескладно схуднути за допомогою обруча, якщо додержуватися певної послідовності. Підвищуйте вага хулахуп і тривалість занять поступово, чергуйте напрямки рухів.

Відео: як прибрати живіт і боки за допомогою обруча