Пупковий центр під час вагітності і після пологів

Катерина Осоченко, сертифікований інструктор перинатальної йоги, автор книги «Легко народити легко», мама шістьох дітей: Без ясного усвідомлення поняття « пупковий центр », Без його відчуття немає коректного відновлення після пологів. Більш того, немає ефективної практики по терапії проблем хребта. І навіть гармонійна практика вагітних також будується навколо нього, пупкового центру.

З нього, з пупка, «куди життя ще до народження кріпиться», і на якому вся постава тримається, будується і практика, причому не тільки до- і післяпологова, а й взагалі будь-яка. І не тільки йоги.

«Прив'яжи пупок до хребта, живіт в легкому тонусі», - говорила моя перша вчителька йоги, і мені відразу ставало легше випрямляти спину. Подібний образ я зустрічала потім і у інших вчителів.

Якщо відчути пупок саме як вузол, в який стягуються навколишні тканини; якщо уявити його невидимою ниточкою «підв'язаним зсередини» до хребта, то ви помітите, як м'язи живота (цей природний корсет людини прямоходячої) приходять в здоровий тонус легко, як би самі собою.

Це не має нічого спільного з надсажіваніем, натужний «втягуванням живота», з напругою преса. За великим рахунком, це рух навіть протилежно напрузі. Образи добре допомагають в роботі з тілом - і цей образ злегка утопленого всередину, підв'язати всередину пупка особисто мені добре дає відчути здоровий тонус живота.

А підтягнутий пупок якось природним чином веде за собою інше: таз приходить в нейтральне положення, а хребет випрямляється; підборіддя займає нормальне горизонтальне положення, верхівка легко потягується вгору, випрямляючи шию, а плечі опускаються вниз без напруги.

Головне ж полягає в тому, що уважно відчутий пупковий центр, немов за помахом чарівної палички, включає злагоджену роботу всіх шарів черевних м'язів: косі, прямі, поперечні - вони більше не протидіють одна одній, розтягуючи черевну стінку в різних напрямках і збільшуючи диастаз (розбіжність «білої лінії »живота), а навпаки, як ніби застібають живіт по центру на блискавку.

І це - тільки при одному уважному вибудовуванні постави «від пупка». А якщо зберігати усвідомленим пупковий центр і на протязі виконанні вправ - то досить навіть рухів з невеликою амплітудою і мінімальним зусиллям для того, щоб відновилася правильна робота м'язів живота. А йогівські асани (ті ж бічні витягнення, будь-які скручування), виконані «з підтягнутого пупка», будуть не тільки більш ефективні, але і безпечні.

Навіть за межами занять: миєте посуд, гуляєте з коляскою, прасуєте білизна або сидите за письмовим столом - зверніть увагу в пупок, уявіть його прив'язаним до хребта зсередини - і ви відчуєте, як легко втягнувся живіт, а спина випросталася.

Що стосується вагітних, то описане вище, образне, м'яке (!) Підтягування пупка всередину анітрохи не протипоказане в першій в першій половині вагітності - якщо вона протікає нормально, немає загрози переривання і інших патологічних станів. Часто - вже тижнів з 14-ти вагітної так хочеться, щоб оточуючі швидше помітили її положення (або в силу якихось інших причин - наприклад, через побоювання «придавити дитину») - вона перестає підтягувати живіт, як би спеціально «вивалюючи» його назовні. Тим часом, в першому-початку другого триместру вагітна матка росте не так швидко, як деяким б того хотілося: до 18-ти тижнів розмір її трохи більше великого апельсина, а так зване дно матки (тобто верхня її частина) ледве сягає лінії пупка . Ось чому одну з глав у своїй книзі «Легко народити легко» я назвала «Немає причин випинати живіт». (І хоча, я вже розумію, що книга, яка створювалася з 2008 по 2011 рік, повинна бути багато в чому переглянута і переписана, але цей розділ - про безпідставно випнутий живіт - я б і зараз залишила без виправлень).

Можливо, після 18-20-ти тижнів утримувати зростаючий живіт (А темпи зростання його все зростають до кінця вагітності) буде складніше - але саме це відчуття «запишеться» в тілі. І в подальшому придбана за першу половину вагітності здорова звичка тримати поставу «з пупка» вбереже від перерастяжения глибокі м'язи живота, а поперек - від перегинів і защемлень, які часто спостерігаються в кінці вагітності і у недавно народили жінок.