Цигун: Комплекс «Сінг шен Джуан» (Xing shen zhuan) - вправи для суглобів. Обговорення на LiveInternet
Як часто при болях в суглобах, спині, попереку ми починаємо приймати таблетки!
А адже позбутися від багатьох проблем зі здоров'ям можна за допомогою нескладної китайської гімнастики - комплексу вправ лікувальної цигуна «Сінг шен Джуан».
«Сінг шен Джуан» (Xing shen zhuan) - це система вправ, або форма, як її прийнято називати, початкового рівня цигуна. Вона являє собою оздоровчу гімнастику, що впливає на суглоби тіла через правильне розслаблення. Метою цієї практики є формування правильної структури тіла - фізичної та енергетичної, тобто створення здорової постави здорового хребта у здоровому тілі. Випрямляється хребет, з'являється гнучкість в суглобах, усуваються глибокі затискачі в тілі.
Син шень Джуан - це один з напрямків цигун (китайської системи самовдосконалення або, як її часто називають, даоської йоги).
Так само цей напрям китайської системи називають «Цигун для хребта» - так як основна увага тут направлено, перш за все, на усунення дефектів хребта і формування правильної, гарної постави.
«Син» (xing) можна перевести з китайського, як форма, тіло; «Шен» (shen) - дух, свідомість; «Джуан» (zhuang) - об'єднання. Сінг Шен Джуан - це об'єднання тіла і свідомості (одухотворення тіла).
Древній метод самоостеопатіі.
Син шень Джуан народився в 10 столітті в горах на Заході Китаю. Цей метод об'єднує в собі вправи з різних джерел, з різних даоських і не даоських ліній передач, організовуючи їх в дуже своєрідну послідовність. Система Сін шень Джуан належить традиції Ву Мен Пай Чуан Джен і вона також може бути виявлена в багатьох інших менш великих напрямках даосизму.
Основне завдання цього напрямку цигун підготувати тіло до довгого шляху плекання життя і духу. Головний упор в цій практиці робиться на опрацювання ретельно все хребта від шийного відділу до крижів. Тому що здоровий хребет це основа здоров'я людини.
За більш ніж 1000 років була створена, одна з найбільш результативних і безпечних систем відновлення і корекції хребта з усіх відомих сьогодні людству. За ефективністю реабілітації шийних хребців це система поки поза конкуренцією
У даоських практиках фізичне здоров'я вважається першим кроком на духовному шляху. На першому етапі практикуючий займається підготовкою тіла як судини для духу і душі, його очищенням, відкриттям каналів, по яких протікає життєва енергія ци.
Про значимість хребта написано і сказано дуже багато, всім відомо, що в багатьох випадках основою хвороб є проблеми з хребтом. Від спинного мозку, який дбайливо зберігатися всередині хребетного стовпа, відходять нерви, що забезпечують життєдіяльність кожного органу і всього організму в цілому. Коли порушена структура хребта, функціонування організму ставиться під загрозу, без здорового хребта та правильної постави передчасно і говорити про здоров'я організму.
Кожен з нас знає справжній стан свого хребта, дуже часто ми намагаємося виправити поставу, побачивши себе в відображенні вітрини магазину. Проходячи повз, ми даємо собі обіцянку тримати плечі розправленими, а голову - гордо підняту. Всі також прекрасно знають, як це працює - ніяк це не працює. Через кілька років ми починаємо приймати таблетки в марних спробах лікувати симптоми різних захворювань, причина яких знаходиться в порушенні структури хребта. Такі спотворення виникають під впливом травм, перенапруг, неправильних багаторічних звичок, пов'язаних з професійною діяльністю, вродженими проблемами або перенесеними захворюваннями.
В результаті виникають сильні затиски в тілі, які блокують нормальне функціонування зв'язок і м'язів, іннервацію окремих ділянок тіла, погіршують кровообіг. При цьому найчастіше утворюється ланцюгова реакція - блокування в одному місці викликає поява затискачів і в інших частинах тіла. Такі ефекти називають кінетичними ланцюгами, наприклад, затискачі в литкових м'язах можуть стати причиною виникнення напруги в шиї, а як наслідок, погіршення зору, появи мігрені та інших захворювань.
З вище сказаного очевидно, що дана гімнастика затребувана не тільки тими людьми, які бажають присвятити себе духовним дослідженням, але і тими, хто зацікавлений у власному здоров'ї і бажає жити, не відволікаючись на хвороби і слабкості тіла.
Система вправ Сінг шен Джуан відноситься до лікувального цигун, який зарекомендував себе як високо ефективний і безпечний метод оздоровлення. У госпіталях Китаю в масових масштабах він призначається людям із захворюваннями опорно-рухового апарату (сколиозами, міжхребцевими грижами і багатьма іншими). Отримувані результати захоплюють як співробітників медичних установ, так і самих пацієнтів.
Основні цілі цього комплексу вправ:
- зміцнення здоров'я тіла;
- навчання навичкам розслаблення;
- управління емоційним станом.
Цей комплекс формує правильну структуру тіла, м'яко через розслаблене рух вправляє хребці, випрямляє хребет. У госпіталях Китаю він призначається пацієнтам, які мають захворювання опорно-рухового апарату. Люди, які займаються по 15-20 хвилин в день, відзначають зникнення болю в спині, полегшення процесу дихання.
Зараз модно закачувати м'язовий корсет, але насправді закачуються застарілі патерни і необхідний новий навик глибокого розслаблення. Розслабляючись, м'язи безпосередньо покращують кровопостачання внутрішніх органів. Через плавні і вільні рухи ми навчаємо тіло новим принципом рухів без напруги.
Одним з переваг Сінг шен Джуан є те, що він не вимагає попередньої фізичної підготовки. Вправи цієї гімнастики виконується повільно і плавно без будь-яких різких рухів, виключно коректно і безпечно працюючи з тілом. Форма вибудувана в особливу послідовність вправ, зібраних таким чином, що їх застосування не тільки змінює структуру тіла і приносить розслаблення, а й призводить розум і емоції в спокійне збалансований стан, приводячи до емоційної стабільності.
Позитивні ефекти від оздоровчої гімнастики Сінг шен Джуан:
- красива правильна постава,
- здоровий хребет,
- поліпшення гнучкості,
- досягнення свободи руху в кожному суглобі,
- поліпшення кровопостачання органів і головного мозку,
- збільшення життєвої сили,
- відкриття каналів тіла для вільного руху в них енергії,
- створення бази для практик по трансформації свідомості (Шен Дженг гонг).
***
Медичний Цигун Сінг Шен Чжуань - навчальна програма, академія Девіда Шена 
Форма синг шен Джуан складається з десяти вправ. Кожне з них працює з певною зоною хребта і енергетичної точкою в цій зоні. Вправи вибудувані в точну послідовність, яка і становить секрет цієї практики. Багато століть тому китайські майстри, які створили цю практику, відкрили, що активізуючи певні енергетичні точки і області за допомогою цієї послідовності рухів, структура тіла набуває правильної форми і налагоджується функціонування енергетичних каналів.
Всі вправи як окремі звуки зібрані відповідно до найвищих законами гармонії в божественну симфонію. Нижче посилання на пости з поясненнями.
Всі вправи виконуються в певній послідовності. Важливо виконувати весь цикл рухів, так як це сприяє відкриттю і нормальному функціонуванню всіх енергетичних каналів тіла людини.
Величезна увага приділяється науці розслаблення. Це всім знайоме слово приховує незнайоме дію. Розслаблення - це здатність, яка апріорі вважається усіма освоєної, але по факту більшість людей не здатні контролювати розслаблення свого тіла, часто навіть уві сні деякі м'язи залишаються затиснутими і напруженими.
Якщо задуматися, то більшу частину життя людини навчають тому, як зібратися і напружитися, щоб досягти будь-якого результату. І та здатність розслаблення, яка дарована кожному дитині, дуже швидко втрачається і забувається. Але її можна придбати заново, наприклад, займаючись Сінг шен Джуан.
Процес вибудовування правильної структури тіла відбувається паралельно з згадуванням стану розслаблення. Це надзвичайно цікава мандрівка в пізнання власного тіла з часом дає внутрішнє знання того, наскільки правильно воно рухається, яка поза є зручною і корисною, а яка викликає напруження, які області потребують додаткової уваги, як ефективно розподіляти навантаження всередині тіла, щоб не нашкодити йому.
Шість основних принципів практики «Сінг шен Джуан» (Xing shen zhuan)
1. Принцип розслаблення. Всі вправи робляться на тлі ментального і фізичного розслаблення, як ніби в півсні.
З'являється відчуття того, що тіло немов виткане з повітря або тече як рідина, плавно і красиво переливаючись з однієї форми в іншу. І це саме по собі вже надає потужний оздоровчий вплив на тіло і психіку.
2. Принцип прагнення до «ідеальній формі». Під «ідеальною формою» тут мається на увазі такий стан тіла, в якому людині на даний, конкретний момент комфортно перебувати (тобто немає хворобливих відчуттів і напруги), що зводить до мінімуму ймовірність травми, навіть якщо людина виконує якийсь елемент технічно не зовсім вірно.
Одне із завдань тут - будь-якими способами обійти хворобливі відчуття в тілі і разом з цим наблизитися наскільки можливо до правильного положення і в цьому положенні розслабитися. Біль народжує напруга.
3. Принцип образності або метафори. Мене завжди вражали своєю красою і точністю назви китайських вправ: «Шия журавля», «Розгойдування моря» , «Підйом неба» , «Кільця змії» і т.д. Найчастіше це не просто гарна назва, а дуже точна характеристика, що підкреслює ключовий принцип того чи іншого руху.
Наприклад, виконуючи вправу «Шия журавля» ви уявляєте, що ваша шия це не нещасні 15-20 сантиметрів, а довга-довга, дуже пластична, гнучка і сильна шия журавля або лебедя.
Тут ми міняємо звичне уявлення про тіло за допомогою образів, і тіло теж починає змінюватися і працювати по-іншому. До того ж в цей момент відбувається баланс між двома півкулями, мозок починає працювати в режимі альфа-хвиль, а це дуже продуктивне і в той же час енерго-економне стан. Багато народів тисячі років використовували цей метод, але ніяк його не називали, бо не розуміли, що ж насправді відбувається і як ця штука працює.
4. Повільне (розумне) рух. Коли ми рухаємося дуже повільно і усвідомлено, у нашої уваги з'являється шанс помітити навіть саме глибоко заховане і замасковане напруга.
З'являється шанс зруйнувати неправильний патерн руху і зробити його (рух) більш живим, а тіло вільним. Завдяки глибокому розслабленню і пожвавленню тіла самі рухи набувають все більшої плавність, і ви буквально переливається з однієї форми в іншу.
5. Вплив на життєво важливі точки. Ми працюємо з зонами вздовж хребта, які допомагають дуже глибоко розслабляти цілі системи і органи в нашому тілі. Це ключові області, коректно впливаючи на які ми допомагаємо цілісного розслабленню всього тіла, а не просто переміщаємо напруга з однієї частини тіла в іншу.
6. Принцип невтручання. У процесі практики ми нічого не дотягуємо, нічого не напружуємо і не пижімся. І це дає приголомшливий результат - досягається глибоке розслаблення. Один з найважливіших інструментів тут - це наша увага. Найчастіше для того, щоб в живій системі почалися позитивні зміни - досить просто помітити парадоксальні явища в ній. І наша система - помітивши це - сама запустить процеси самовідновлення і гармонізації.
Цигун підходить навіть для пацієнтів похилого віку, так як не вимагає великих фізичних зусиль. Для цієї категорії осіб цигун в буквальному сенсі повертає молодість і бадьорість, так як призупиняє не тільки дегенеративні процеси в хребті, а й всі процеси старіння в організмі.
«Роблячи вправу на певну частину хребта або конкретні суглоби, направляйте всі свої думки і енергію саме туди. Так ви пропрацюєте окрему зону максимально », - радить Лі Мінь. Рухи майстер рекомендує виконувати повільно і плавно, без ривків, дихати рівно. За відчуттями фазу напруги в тілі повинна змінювати фаза розслаблення.
джерело
***
Хто з нас не планував почати з понеділка нове, правильне життя, робити вранці гімнастику, стежити за своєю поставою тощо. Тільки у багатьох цей понеділок так і не настане ніколи. Вони ходять по лікарях, намагаються таблетками лікувати масу захворювань, причину яких ніхто не може точно встановити. І це замість того, щоб переламати себе і почати таки виконувати ряд нехитрих вправ для оздоровлення організму в цілому і хребта зокрема. Тому що подібні вправи для спини не тільки покращують стан опорно-рухової системи, а й підвищують тонус всього тіла людини, позитивно впливаючи на всі життєво важливі процеси.
Син шень Джуан - дуже дієвий, збалансований і дуже грамотно вибудуваний комплекс, де кожен рух вигострить, де ми не робимо нічого зайвого і неприродного. І найголовніше - отримуємо результат.
Виконуйте комплекс вправ цигун «Сінг шен Джуан» щодня вранці і ввечері, і ваш хребет стане сильним і гнучким, постава красивою, а суглоби здоровими!
Займайтеся і будьте здорові!