секрети Серебрянської

Фото А. Іскрицької

Катерина Серебрянська - не тільки красуня, але і жінка, з якою можна брати приклад з життя. Блискуча кар'єра в художній гімнастиці, досягнення всіх можливих чемпіонських титулів - олімпійського, світового, європейського (не кажучи про українські титули), захист кандидатської роботи, народження сина, створення свого модельного агентства і Центру гармонійного розвитку для дітей та молоді "Студія Серебрянських" - далеко не повний перелік її досягнень. Не дивно, що маючи такий досвід, Катерина вирішила закінчити школу коучингу і стала лайф-коучем, тобто фахівцем, який допомагає іншим конструювати своє життя, навчитися розуміти себе, бути здоровим і добре виглядати. Ми попросили зірку поділитися корисними порадами та з нашими читачами.

Починати налагоджувати життя потрібно з здоров'я, а здоровий спосіб життя у кожного може бути тільки свій. "Існує безліч систем, які суперечать один одному. Те, що підходить одному, може не підійти іншому, - впевнена Катерина. - Тому і правильна дієта у кожного може бути тільки індивідуальною. Комусь фреш з ранку на голодний шлунок піде добре, а у кого-то підвищена кислотність, і йому стане погано ". І тут важливо не тільки регулярно обстежуватися у лікаря, на що у багатьох просто немає часу, а й почати прислухатися до себе. "Наприклад, я помітила, що після порції макаронів з томатами через годину у мене всередині з'являлося якийсь неспокій, - розповідає лайф-коуч. - Почала відстежувати ці зв'язки і виявила, що від деяких продуктів з'являється або злість, або роздратування, або сонливість. Шляхом проб і помилок мені вдалося їх визначити. і коли я їх виключила з меню, то стала відчувати себе енергійніше ".

РЕЖИМ НЕОБХІДНИЙ. Але є "правильні" продукти - це ще не все, що важливо враховувати в харчуванні. Важливо ще й приймати їх вчасно. "Стародавні вчення рекомендують снідати до восьмої ранку, обідати з 11 до першої години дня, а вечеряти з шести до семи вечора - влітку або їсти до заходу сонця. Якщо я хоч ненабагато зрушую цей графік, наприклад, обідаю не до часу, а з години до двох, то вже відчуваю бажання прилягти, - зізнається красуня, - а якщо все роблю за розкладом, то відчуваю себе бадьорою весь день. Цей графік підійде більшості людей. Як пояснив мені фахівець з аюрведою, вся справа в тому, що кожен орган має свої періоди неспання і відпочинку. і якщо ми навантажимо його роботою, до гда він відпочиває, то їжа погано перетравиться, а ми будемо відчувати психологічну розбитість і набирати зайву вагу ".

Для "перезавантаження" - ДУШ. Катерина Серебрянська - жінка не тільки спортивна, а й ділова. "Якщо справ і переговорів стільки, що вже починає йти обертом голова, то я йду до церкви. Це місце спокою і гармонії. Там можна не тільки відключити набридливу мобілку, але і не поспішаючи розібратися в собі, зрозуміти, наскільки ті думки, які тобі нав'язав суспільство, узгоджуються з тим, чого хочеш особисто ти, визначитися, що робити далі. А якщо є час заїхати додому, то я обов'язково йду в душ. Він повинен бути комфортної температури - щоб було не холодно і не жарко, водою потрібно поливатися обов'язково з головою. Я відчуваю, що це змиває погану нергетіку і погані думки. Деякі жінки не поливають голову через те, що зроблена укладка - їм я рекомендую надягати шапочку для душу і приймати його так - і укладання ціла, і техніка працює ".

СЕКРЕТ ГАРНОГО ПОГЛЯДИ. Якщо вам цікаво, як Серебрянська доглядає за шкірою, то повідомимо, що щоранку вона приймає ванну. "Обов'язково додаю в неї щось, наприклад, морську сіль, різні ароматичні олії, екстракт водоростей, молоко (в воду додається стакан молока) і т. Д. Перед зануренням покриваю тіло маслом для тіла, обличчя - масками (не власного приготування), потім включаю музику під настрій і - в воду. Це не тільки робить шкіру гладкою, але і допомагає мені прокинутися ", - посміхається Катерина. А ще двічі в місяць вона відвідує косметолога для чисток і т. П. Процедур. Цих заходів якраз достатньо, щоб шкіра виглядала "на відмінно".

Але добре виглядати для Катерини Серебрянської - не тільки гарне волосся, відсутність кіл під очима і зайвої ваги. Перш за все це психологічний стан. "Все видають очі - якщо у погляді немає блиску, краса не помічається. Але якщо він є, це відразу викликає до тебе симпатію. А блиск в очах з'являється, коли у вас в душі гармонія. Для того щоб вона була, головне - займатися тим , від чого душа отримує задоволення ", - зізнається зірка.

ФІТНЕС-КОМПЛЕКС ДЛЯ СІДНИЦЬ

Одна з найпривабливіших частин жіночої фігури - сідниці. Катерина Серебрянська показала, як зробити їх форму ідеальної. Практикуйте цей комплекс 3-4 рази в тиждень по 30-40 хвилин, попередньо зробивши розминку 5-10 хвилин танцювальними рухами.

ВИПАДИ колінах. Встаньте на одне коліно, потім встаньте і підніміть зігнуту ногу в коліні перед собою. Потім зробіть цієї ногою широкий крок назад і знову займіть вихідне положення.

Рухи робіть без пауз. Для кожної ноги зробіть по 15-20 повторень.

ХОРЕОГРАФІЧНІ Присідання. Розгорніть шкарпетки в сторони, а п'яти всередину, як в класичній хореографії, втягніть живіт і утримуйте руки перед грудьми. Повільно виконуйте присідання до паралелі стегон з підлогою, затримайте кілька секунд це положення і поверніться у вихідне. Виконайте до 30 повторень.

Штовхає ногою СТЕЛЯ. Ляжте на підлогу, зігніть одну ногу в коліні, другу випрямити вгору. Руками притисніть до підлоги і напружте прес. На видиху підніміть стегна і напружте м'язи сідниць, преса і поясниці і поверніться у вихідне положення.

Для кожної ноги виконайте по 25-50 повторень. Акцент робіть на нозі, яка піднімає стегна.

Піднімати ЖИВОТ ВГОРУ. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, упираючись підошвами в підлогу.

На видиху виштовхніть таз вгору і напружте м'язи сідниць, поверніться у вихідне положення. Зробіть по 25-50 повторень.

МАХИ НОГОЮ ВГОРУ. Прийміть упор на ліктях і колінах. Випрямити одну ногу і зробіть невеликий мах вгору, при цьому намагайтеся не прогинати поперек і акцентувати увагу на м'язах сідниць.

Виконайте по 16 повторень для кожної ноги.

КОРИСНІ ПОРАДИ ОЛІМПІЙСЬКІЙ ЧЕМПІОНКИ

Починайте ранок зі склянки води. Відразу після пробудження випийте склянку теплої кип'яченої води. Це запускає роботу кишечника - протягом години ви відчуєте полегшення.

Якщо відчуваєте, що сили закінчуються, приготуйте імбирний чай. Візьміть свіжий імбир, очистіть і трохи потріть. Покладіть в заварник і повністю залийте його окропом. Додайте часточку лимона і 1 ч. Л. меду. Випиваєш стакан такого чаю - і всередині тебе заводиться мотор!

Щоб зняти роздратування. Якщо ви йдете додому в роздратованому стані, то чи не несіть негатив "в хату", сядьте на лавочку і помедитируйте. Швидко зробіть глибокий вдих. Потім плавно-плавно, як ніби осінній лист падає з дерева, почніть видихати. Уявіть себе в цьому образі. Видихайте не до кінця, трохи повітря нехай залишається. Знову вдих-видих і т.д. - 10-15 хвилин цієї медитації досить, щоб "спалити сміття". Як дихаємо, так і живемо.

Рецепт гарного сну. Якщо вип'єте до сну стакан теплого молока з шматочком топленого масла, половиною чайної ложки меду і дрібкою кориці, то міцний сон вам забезпечений, а кишечнику вранці працюватиметься "на відмінно".

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram