Риб'ячий жир для схуднення: як правильно приймати, щоб схуднути, інструкція із застосування риб'ячого жиру в капсулах

1. Риб'ячий жир для здорового серця
2. Риба і ваші суглоби
3. Риб'ячий жир і схуднення
4. Риб'ячий жир, відсутність фізичних навантажень і втрата ваги
5. Риб'ячий жир і фізичне навантаження
6. Як змусити риб'ячий жир працювати
7. Як почати худнути вже сьогодні!
8. підсумки

Ви щодня вживаєте риб'ячий жир, вірно?

Ні?

В чому причина? Ви хочете померти від серцевого нападу? Вам подобається, коли у вас болять суглоби? Може бути, вам подобається рятувальний круг замість талії, і ви не хочете від нього позбавлятися?

Омега 3 кислоти допоможуть вам впоратися з цими та багатьма іншими проблемами. Я обіцяю вам, що до кінця цієї статті ви захочете включити в свій щоденний раціон цей корисний продукт.

По-перше, дозвольте показати вам безліч переваг для здоров'я, які дає вживання цього продукту. Якщо вас це не справить враження, ми звернемося до останніх досліджень (деякі ексклюзивні і неопубліковані) щодо риб'ячого жиру і втрати ваги.

Риб'ячий жир для здорового серця

Найбільш вражаючі відгуки про споживання риб'ячого жиру відносяться до області хвороб серця. Приблизно в кінці минулого століття проводилося одне з найбільш неймовірних досліджень риб'ячого жиру.

Дослідники GISSI-Prevenzone провели випробування на 11 323 людей, які перенесли серцевий напад. Через 3,5 року у тих, хто приймав 1 г риб'ячого жиру щодня, ризик смерті від серцевого нападу знизився майже на 50%. Це дивовижно!

Іншими словами, припустимо, що ви на 100% помрете від серцевого нападу. Якщо ви будете вживати риб'ячий жир, то у вас є 50% шанс вижити. Я, мабуть, з'їм філе лосося!

Ще одне недавнє дослідження в Японії показало, що додавання в раціон риб'ячого жиру разом з ще одним корисним речовиною статинів збільшило шанс на виживання після серцевого нападу ще на 16%.

Чому я зараз розповідаю про те, як корисні амінокислоти групи омега для серця? Я згадав про всі ці факти тому, що:

1. це дивовижні приклади того, як щоденне застосування риб'ячого жиру може вплинути на здоров'я;
2. вони дали нам уявлення про те, чому омега 3 може допомогти нам з втратою ваги (докладніше про це я розповім трохи пізніше).

Риба і ваші суглоби

Завдали шкоди вашим суглобам роки важких присідань, жимів і преса на лаві? Вам 30, але ваших колін можна дати всі 60? Ви не самотні в цьому. Хворі суглоби - це ціна, яку змушені заплатити багато професійні тренери за роки підняття великих ваг тренування за тренуванням.

На щастя, можна і не йти на жертви, щоб домогтися привабливою фізичної форми. У більшості людей біль в суглобах зникає, здавалося б, відразу, коли вони починаєте вживати комплекс омега кислот. Для запобігання смерті від серцевого нападу вам досить від 1 до 1,5 грам EPA / DHA, але для полегшення болю в суглобах потрібно збільшити дозування.

Один мій друг кожен день вживає три порції Biotest's Flameout®, щоб його суглоби перетворилися з 70-ти літніх в 30-ти річні. Це багатофункціональні жирні кислоти, і він тепер може жити, не відчуваючи біль.

Риб'ячий жир і схуднення

Добре, тепер давайте перейдемо до того, чого ви так довго чекали - жиросжиганию. Якщо ви деякий час цікавилися темою фітнесу, то думаю, що ви оціните всю іронію. З'єднання, які показали найкращі результати для втрати жиру, - це CLA і EPA / DHA, всі вони є жирами!

Жири, які роблять вас підтягнутим, дуже далекі від їжі з низьким вмістом жирів, яку їли культуристи в 80-х і 90-х роках. Дослідження, що стосуються риб'ячого жиру і втрати ваги, є новими і тільки почали розвиватися. Клінічні випробування показали, що це працює, а більш серйозні дослідження клітинної та молекулярної біології виявили потенційні властивості пояснюють, чому це працює.

Риб'ячий жир, відсутність фізичних навантажень і втрата ваги

Давайте розглянемо деякі дослідження, які нещодавно показали ефективність риб'ячого жиру при схудненні. Перше з них належить міжнародному журналу Obesity, де вони взяли 324 чоловіків з надмірною вагою і ожирінням і змусили їх сісти на дієту зі зниженим числом калорій. Ці люди в якості добавки або не отримували нічого, або отримували жирну рибу, або пісну рибу, або капсулу риб'ячого жиру.

Я повинен сказати про те, що дієта, на якій вони сиділи, не надто сприяла втраті ваги. Учасники споживали 50% калорій з вуглеводів і тільки 20% з білка. Вони також не тренувалися - здається дослідники вже з самого початку були налаштовані на невдачу!

Незважаючи на це, схудлі чоловіки в середньому втратили 6 кг, а чоловіки, які їли рибу або пропивали курс омега кислот, втратили додатковий кілограм. Ця перевага працювало навіть у тих, хто їв філе тріски (нежирну рибу). Проте рушійна сила цього успіху не була зрозуміла дослідникам.

Одне з перших досліджень, що показують позитивний ефект для схуднення від риб'ячого жиру, було опубліковано ще в 1997 році. Учасників посадили на дієту, в якій 50% калорій були вуглеводами. Замість того, щоб вживати риб'ячий жир протягом усього дослідження, тобто 12 тижнів, деяких з учасників попросили замінити 6 гр жиру в раціоні на 6 гр риб'ячого жиру протягом решти 3 тижнів.

Люди, які замінили жири в своєму районі рибою, втратили 1 кг протягом трьох тижнів, в той час, як в групі, в якій не вживали риб'ячий жир, втратили близько 300 гр ваги. Ці результати можуть здатися вам не дуже вражаючими, але потрібно враховувати, що люди не робили нічого, крім заміни звичайного жиру в своєму раціоні на риб'ячий - вони не тренувалися і сиділи на дієті з високим вмістом вуглеводів.

Який висновок можна зробити з цих досліджень? Навіть коли люди дотримуються дієти з високим вмістом вуглеводів, невелика добавка риб'ячого жиру може збільшити втрату жиру і його окислення (особливо у чоловіків).

Риб'ячий жир і фізичне навантаження

Найпопулярніше дослідження про користь і шкоду риб'ячого жиру при втрати ваги за останній час було опубліковано в American Journal of Clinical Nutrition. На відміну від попередніх двох досліджень, які ми розглянули, в ньому використовувалася добавка рідкого риб'ячого жиру, що містить високий рівень DHA (як Flameout®).

У цьому повністю чоловічому дослідженні учасникам давали або соняшникову олію, або багатий DHA риб'ячий жир. Деякі займалися фізичними вправами, а інші - ні. Вправ були розраховані на 75% від максимальної частоти серцевих скорочень протягом 45 хвилин, вони проходили три рази на тиждень.

Незалежно від програми, риб'ячий жир і фізичні вправи дозволили зменшити масу тіла більше, ніж всі інші групи разом узяті. Автори зазначили: «Як добавка риб'ячого жиру, так і регулярні аеробні вправи зменшують жирові відкладення».

І ось деяка неопублікована / Невипущена інформація про це дослідження. Одна змінна, виявлена ​​дослідниками, але ще не оприлюднена, - це частота серцевих скорочень. Група, яка пила риб'ячий жир, зазнала значного зниження частоти серцевих скорочень у порівнянні з іншими, котрі відчувають дефіцит омега 3 кислот.

Метою вправ було досягнення 75% від максимального серцевого ритму, тому групі, що вживала риб'ячий жир, довелося більш ретельно працювати для досягнення своєї мети. Це потенційно одна з причин, по якій вони втратили більшу вагу.

Як риб'ячий жир впливає на частоту серцевих скорочень, також не цілком зрозуміли; проте з досліджень серцево-судинної системи ми знаємо, що збільшення споживання EPA / DHA може змінити електрохімію вашого серця. Ось чому риб'ячий жир може допомогти запобігти раптову смерть від серцевого нападу. Це, ймовірно, і є причина, по якій риб'ячого жиру може знизити частоту серцевих скорочень.

Інший причина, по якій риб'ячий жир сприяє втраті жиру, - це використання добавки, оскільки раніше було показано, що риб'ячий жир збільшує використання жиру під час фізичних вправ. Так як ми також бачили ефект втрати жиру при вживанні риб'ячого жиру без вправ в перших двох дослідженнях, схоже, що є кілька механізмів, щоб збільшити втрату жиру - деякі вправи допомагають це зробити, а деякі - ні.

Як змусити риб'ячий жир працювати

Точний механізм, як можна схуднути за допомогою риб'ячого жиру, в повному обсязі зрозумілий. Схоже, що і фізичні вправи, і їх відсутність працюють. Ось деякі потенційні способи, завдяки яким риб'ячий жир може допомогти збільшити спалювання жиру:

• DHA запобігає перетворенню преадіпоціти в адипоцити і сприяє смерті адипоцитів (вбиває їх до того, як вони стануть безсмертними жировими клітинами).
• Риб'ячий жир збільшує очищення хиломикронов і жирів після їжі. Це потенційно може справити позитивний вплив на використання добавки.
• Риб'ячий жир може «штучно» зменшити частоту серцевих скорочень, тим самим збільшуючи рівень навантаження, необхідний для досягнення бажаної інтенсивності.
• Риб'ячий жир регулює мітохондріальні механізми і збільшує окислення жирів в жирових клітинах.

Можливо, вам цікаво, чому підвищення чутливості до інсуліну відсутня в списку? Якщо ви вивчите широке коло досліджень, які розглядають це, ви побачите, що це не дуже важлива перевага (якщо воно є), особливо у здорових людей. Потенційно може бути виявлена ​​чутливість до інсуліну у людей з діабетом другого типу.

Як почати худнути вже сьогодні!

З огляду на всі переваги для здоров'я і зниження ваги від риб'ячого жиру, ви безумовно хочете почати приймати добавки вже сьогодні.

• щоб схуднути на 15 кг і не більше, приймайте 1-2 г препарату 2 рази на день;
• щоб позбавиться від понад 15 кг зайвого жиру - пийте 5-6 г на добу;
• правильно приймати риб'ячий жир після їжі, щоб уникнути діареї і жовчних виділень;
• приймати препарат необхідно курсами: 25 днів прийому, потім перерва до 5 місяців.

Ось інструкція, як ви можете поліпшити ефект жиросжигания:

1. Краще вибрати натуральний і ефективний бренд, тоді вас не буде нудити від риби і вам не доведеться приймати багато капсул. Краще вибирати добавку з використанням DHA риб'ячого жиру, саме такі капсули найкорисніші.
2. Вживайте 2-3 грами EPA / DHA в день. Це саме стільки, скільки я б використав, щоб отримати ефект схуднення. Вам може знадобитися збільшити дозування до 5 грамів EPA / DHA, так як кількість необхідного риб'ячого жиру може варіюватися, залежно від індивідуальних особливостей людини.
3. Ви можете пити 2-3 грами за один раз, але якщо ви збираєтеся використовувати 5-грамову дозу, я б розділив її на два прийоми (вранці і на ніч, наприклад).
4. Вживайте риб'ячий жир з їжею. Якщо ви їсте його вранці, робіть це під час сніданку, щоб зменшити ймовірність того, що він буде окислюватися як енергія.
5. Якщо ви виявите, що вас нудить від риби, покладіть риб'ячий жир в морозильну камеру. Це допоможе вам приймати його без відрази.

підсумки

Риб'ячий жир повинен бути одним з ваших основних продуктів, незалежно від ваших цілей. І якщо ваша головна мета - схуднути, подумайте про те, щоб трохи збільшити дозування. Гарне здоров'я, довге життя і відмінний рельєф? Важко перед цим встояти!