Прибрати живіт після пологів: Найкращі поради

1. Чи загрожує диастаз?
2. Як визначити, чи є він?
3. І що?
4. Що робити?
5. А якщо момент профілактики упущений?
6. А якщо зовсім упущений?
7. Отже, запам'ятайте свої дії:

Давайте піднімемо тему, з якою часто стикаються мами після пологів - диастаз або розбіжність прямих м'язів живота. Лікарі розділяють три стадії діастаза. Перша - 2-5 см розбіжності, друга - 5-10 і третя, найважча, - більше 10-ти см.

Під час вагітності м'язи преса лунають в сторони, з'єднувальні сухожилля натягаються, дозволяючи животику рости. При хорошому кровообігу і достатньому вмісті колагену, після пологів сполучна тканина приходить в норму і відстань між прямими абдомінальними м'язами повертається в норму (0,5-2 см). Але реалії такі, що не завжди все відбувається так легко, швидко і само по собі.

Чи загрожує диастаз?

Це залежить від декількох факторів. На першому місці генетика. Якість шкіри визначається генетично, якщо у вашої мами, бабусі або тітки були проблеми подібного роду, то ви в групі ризику. Спосіб життя, ступінь натренованості, розвиток вагітності - теж мають значення. Якщо ви вели активний спосіб життя, кололи пресом горіхи, за вагітність набрали не більше 10-12 кг - швидше за все, диастаз вам не загрожує.

Як визначити, чи є він?

Діастаз відмінно видно неозброєним поглядом. Спробуйте в положенні напівлежачи покашляти, злегка відірвавши лопатки від підлоги. Якщо м'язи преса напружуючись, створюють вид «будиночка» означає диастаз - ваша історія. При наявності розбіжності, якщо ви ляжете рівно на підлогу і напряжете живіт, то пальцями зможете прищепити відстань між прямими м'язами - це він.

І що?

Діастаз не проходить сам по собі. Природа сполучних сухожиль не дозволяє їм самостійно стягуватися і повертати форму. Згодом, якщо не вжити жодних дій, розбіжність буде тільки збільшуватися. Це загрожує опущеними внутрішніх органів і їх деформацією.

Що робити?

Краще за все не допускати появи, звичайно. Займатися спортом до вагітності, зміцнювати м'язи кора і преса, стежити за раціоном, вживати достатню кількість білків і амінокислот з натуральних продуктів.

А якщо момент профілактики упущений?

Чим раніше почати відновлення, тим краще. Після пологів є буквально кілька місяців для того, щоб якось виправити ситуацію. Стандартні підйоми корпусу або ніг тут не допоможуть. Необхідний спеціальний комплекс вправ, який не створюватиме високого внутрішньочеревного тиску. І знову таки - вживайте амінокислоти, які є будівельними клітинами для м'язів і сухожиль.

А якщо зовсім упущений?

Якщо після пологів пройшло більше трьох місяців, необхідно терміново серйозно хапатися за себе. Діастаз без хірургічного участі не зменшити, але можна піти іншим шляхом - качати найширші м'язи спини (піде сутулість, відповідно зменшиться ризик опущення органів). Зміцнювати м'язи кора (прямі м'язи живота, косі, зубчасті), створити міцний м'язовий каркас. У харчуванні необхідно стежити за достатньою кількістю протеїну і жирних амінокислот.

Отже, запам'ятайте свої дії:

1. Регулярні вправи, які не створюють внутрішнього тиску (вакуумний живіт, дихальна гімнастика, полускручіванія, планки, нижні тяги), вправи для найширших м'язів спини і грудних м'язів.

2. Продукти, багаті колагеном і коензимами Q10, вітамін Е.

3. Зміцнення судин, лімфодренаж (контрастний душ, обтирання, скраби, маски, обгортання).

- Читайте також: 25 правил харчування від однієї з перших жінок-йогів в світі