Відгуки лікарів, дієтологів і самих тих, що худнуть про дієту Дюка

1. Суть і принципи дієти Дюка
2. Етап «атака». Відгуки
3. Відгуки:
4. Етап «круїз». Відгуки
5. Відгуки:
6. Етап «консолідації»
7. Правила для днів - «спалахів»:
8. Поради для етапу «консолідації»:
9. Етап «стабілізації»
10. Основні правила:
11. Поради, якщо ви зірвалися з будь-якого етапу:
12. Відгуки про рецепти для дієти Дюка
13. Поради лікарів і дієтологів
14. Відгуки тих, що худнуть

Автор Наталія На читання 10 хв.

П'єр Дюка є одним з найпопулярніших і відомих дієтологів. За його спиною 30 років досліджень і проведень експериментів, 19 авторських книг і одна з ефективних методик щодо зниження ваги.

Суть і принципи дієти Дюка

З вуст самого автора методики: «Організм людини звик використовувати вуглеводи і прості, і складні в якості паливного матеріалу, тобто для вироблення енергії.

Крім вуглеводів, як паливо добре підходять жири. Білки нашим організмом не сприймаються як паливо.

Основний упор методика робить саме на споживання білків, до використання яких організм не звик.

Білки в дорослому тілі використовуються для утворення кров'яних тілець, на ріст волосся і нігтів, на оновлення клітин шкіри і ін.

При збільшенні споживання білка зменшуються запаси енергії в організмі, адже він ненауковий виробляти енергію з білків.

Таким чином, організм забирає тільки те, що необхідно для відновлення клітин тіла. Звідси випливає висновок, що людина, раціон якого складається в основному з білків, не набирає вагу. »

З цього матеріалу можна дізнатися подробиці про білковій дієті по Дюканов .

Хочете знати правду про безвуглеводної дієті? Читайте відгуки лікарів тут .

Етап «атака». Відгуки

Етап «атака» спрямований на швидке схуднення і початок переходу організму на використання білків в якості палива.

Перший етап дієти повинен складати не більше десяти днів, але і не менше двох. Кількість днів для першого етапу розраховується індивідуально.

Для етапу «атаки» коло дозволених продуктів досить вузький.

До білого списку входить 72 найменування, кожне з яких містить максимум білків, наприклад, пісне м'ясо, шинка, яйця (не більше 2-ух жовтків на добу), знежирені кисломолочні продукти, риба і морепродукти.

Кількість споживаної їжі не обмежена, рахувати калорії не потрібно.

Також є обов'язкове відступ, що потребує щоденному виконанні: в день необхідно вжити 1,5 столових ложки висівок (вівсяних), 2 літри води, в обсяг яких входить чай і кава, а також фізичне навантаження у вигляді обов'язкової пішої прогулянки і самостійних занять.

Відгуки:

Христина: «Це, безумовно, найскладніший етап! Мені він дався вже дуже нелегко, але повірте, воно того варте! Найголовніше - перебороти тягу до вуглеводів, яких у "атаці" практично немає, а далі легко піде. Моя вага на початок дієти був 83 кг, зараз - 79,8 кг. Разом - 3,2 кг за 7 днів етапу "атаки". »

Дарина: «Згодна, перший етап потрібно пережити, а далі легше буде. Я завжди була страшною ласунам, тому суворі обмеження у вуглеводах мій організм сприйняв як стрес. Солодкого хотілося страшно, але я намагалася всіляко відвернути і розважити себе так, щоб не зірватися на заборонений плід. Мої старання були винагороджені приємним схилом в 4 кг! Продовжую худнути. »

Анастасія: «Перший етап більше схожий на боротьбу з самим собою. Тяга до солодкого, особисто у мене, не пропала навіть після 5-ти днів "атаки". Але результатом я задоволена. Всього за 5 днів я втратила 3 кг. Наступний етап - круїз. »

Етап «круїз». Відгуки

Другий етап несе в собі функцію встановлення бажаного ваги. Тривалість етапу «круїз» може становити від 2-ох до 6-ти місяців.

До дозволеним в першому етапі продуктам додають 28 найменувань овочів некрахмалістих, таких як салат, спаржа, стручкова квасоля, огірки, капуста, гриби, цибуля, кабачки, шпинат і ін.

Суттю другого етапу є чергування днів білкових і білково-овочевих. Стиль чергування можна підбирати самостійно, будь то 2/2, 6/6 і т. Д.

Кількість споживаної їжі не обмежена, калорії вважати не потрібно. Адже зайве організм сам ліквідує, що не переробивши, він візьме тільки те, що необхідно, не більше того.

Обов'язковими до виконання потребують наступні правила: 2 літри води, в обсяг яких входить чай і кава, 30 гр висівок, час фізичних навантажень і піших прогулянок збільшується, кількість молочних продуктів, що з'їдаються за день, не перевищує 1 кг.

Втрата ваги - 1 кг / 1 тиждень.

Відгуки:

Вікторія: «Після закінчення першого етапу втратила у вазі близько 4-ох кг. Зараз добігає кінця восьмий тиждень другого етапу. Що хочу сказати, багато хто думає, що овочі і білки - це нудно і одноманітно, насправді це не так. У книзі з рецептами для дієти Дюка або ж в інтернеті можна знайти сотні рецептів на будь-який смак і колір. До того ж, це прекрасна можливість підтягнути свої кулінарні здібності. Дієту Дюка вважаю однією з найбільш результативних, але при цьому смачних і корисних. Рекомендую. »

Кіра: «Зараз дотримуюся другого етапу - круїз. Намагаюся чергувати 2 через 2, але не завжди виходить, але як було відмічено, на результат це сильно не впливає. Після суворих обмежень вуглеводів навіть морква здається неймовірно солодкою і соковитою. Завдяки дієті, я полюбила готувати і некрохмалисті овочі. Навіть чоловік в захваті від різноманітності салатів і овочевих гарнірів. Сподіваюся на хороші результати в кінці дієти. »

Олександра: «Етап« круїз »здався мені найбільш складним. Напевно, тому що тривалість його від двох місяців. Вже дуже набридає постійно одне і те ж їсти. Ні, я вмію готувати і регулярно експериментувала з дозволеними продуктами, але список їх настільки малий, що вже до кінця першого місяця їжа по дієті Дюка набридає. Для мене було складно утримуватися весь другий місяць від заборонених ласощів. Але хай там як, результати чудові! Це факт! Другий етап, спрямований на досягнення оптимальної ваги, реально допомагає. З 71 кг за два етапи я схудла до 61 кг, тобто 10 кг за 2 місяці. »

Етап «консолідації»

Суттю третього етапу дієт Дюка є закріплення результатів.

Даний етап допоможе повернутися до звичного режиму.

Тривалість "консолідації" вираховується просто «10 днів за втрачений кг», тобто якщо за два перші етапи ви схудли на 8 кг, то тривалість "консолідації" складе 80 днів.

До дозволеним білковим і овочевим продуктам додається цільнозерновий хліб, твердий сир, фрукти і деякі найменування до м'ясного раціону.

Крім цього, в дієті є необхідні організму «спалаху», тобто за весь час «консолідації» можна провести кілька днів, в одні з яких дозволені продукти з наявністю крохмалю, а в інші дозволено абсолютно все.

Для визначення кількості подібних днів скористайтеся формулою. Наприклад, ви втратили 8 кг і третій етап становить 80 днів.

Поділіть навпіл ці дні, виходить 40. У перші 40 днів у вас є один день на споживання крохмальних продуктів і один день на споживання всього, чого хочете.

У другі 40 днів у вас є право на два дні споживання крохмальних овочів і два дні на споживання всього, чого хочете.

Правила для днів - «спалахів»:

• Не можна поєднувати 2 дня разом.

• Без добавок.

• «Спалах» складається з одного першого, одного другого і десерту.

Поради для етапу «консолідації»:

• Один обов'язковий білковий день в тиждень.

• 2, 5 столових ложки висівок на добу.

• Два літри води, в обсяг яких входить чай і кава.

• Щоденні піші прогулянки і фізичні навантаження.

Етап «стабілізації»

Тільки зараз, коли ваша вага прийшов в норму і його коливання незначні, можна перейти до «стабілізації».

Кінцевий етап, що має на увазі, щоб уникнути повторного набору ваги.

Основні правила:

• Кількість споживаного білка і овочів некрахмалістих не обмежена, в день можна пару фруктів, пару скибочок цільнозернового хліба і скибочку твердого сиру.

• Один обов'язковий білковий день в тиждень.

• Збільште щоденне споживання висівок до 3 ст. ложки.

• Два літри води, в обсяг яких входить чай і кава.

• Щоденні піші прогулянки і фізичні навантаження.

Читайте статтю про амінокислотах для схуднення .

Цікаво, чи так ефективна яєчна дієта? Відгуки та результати читайте в цій статті ми розповімо про ообенно цієї дієти.

А за цим посиланням https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/poterya-zhira/otzyivyi-o-rezultatah-pohudeniya-s-pomoshhyu-dietyi-lesenka.html ви прочитаєте відгуки про дієту Драбинка.

Поради, якщо ви зірвалися з будь-якого етапу:

• Наступні 2 дні повинні бути за принципом етапу «атаки».

• Обмежте споживання солі.

• Збільште споживання води.

• Збільште відведений час на сон.

• Збільште час прогулянок і фізичних навантажень.

Відгуки про рецепти для дієти Дюка

Карина: «Мені дуже сподобалося величезна різноманітність рецептів і варіацій приготування одних і тих же продуктів. Є місце, щоб фантазія розігралася, особливо у досвідчених господинь. »

Євгенія: «Коли я почала дотримуватися дієти Дюка, придбала книгу з рецептами. Річ виявилася дуже потрібною! Тепер регулярно балую свою сім'ю новими малокалорійні стравами, навіть дітям вони припали до душі. »

Соня: «В інтернеті на сьогоднішній день можна знайти все і навіть більше. Тому коли я «села» на дієту Дюка, я знайшла велику збірку з рецептами, придатними для споживання на білково-овочевих днями. Мало того що я непогано схудла, так ще й готувати навчилася! Це ще один плюс дієти. »

Марія: «Я була дуже здивована, коли дізналася, що з продуктів, чиє число ледь перевищує 100 найменувань, можна приготувати стільки смачних і ситних страв! Відсидівши близько півроку на дієті Дюка, я вже на автоматі готую собі звичні моєму організму страви. »

Поради лікарів і дієтологів

При дотриманні дієти Дюка важливо не забувати про комплекс вітамінів, адже у зв'язку з відмовою від багатьох продуктів організму може не вистачати тих чи інших елементів.

При наявності запорів рекомендується додати пшеничні висівки, а також включити в раціон молочні продукти, у складі яких обов'язково повинні бути молочнокислі бактерії.

Дотримуватися дієти Дюка категорично не можна людям з індивідуальною непереносимістю білка, лактози та інших складових раціону харчування.

Відгуки тих, що худнуть

Вероніка: «Для мене дієта Дюка стала чимось нестерпним, дотримуватися її важко і нудно. Перший етап мені сподобався, я помітила хороші результати, скинувши за 4 дні 2,8 кг. Але далі справа не пішла. Я вважаю, харчування має бути обов'язково різноманітним, щоб не провокувати зривів і тримати здоров'я в нормі. Не рекомендую."

Ірина: "Я своєї думки не зміню, дієта - це спосіб життя, постійне харчування, а не короткочасні обмеження в їжі. Тому до дієти Дюка я спочатку була налаштована більше негативно, ніж позитивно. Начитавшись відгуків, я зважилася ризикнути. Перший етап найболючіше, такі суворі обмеження буквально приголомшили мій організм і психіку, не вистачало звичного серотоніну після пари-трійки цукерок. Але я не здалася! Мною були успішно пройдені всі етапи, в ході яких я втратила 17,5 кг! До всього іншого, я вирішила етап стабілізації взяти за основу харчування. Так мені легше підтримувати придбану форму і звички харчування. "

Світла: «Після того як закінчився перший етап дієти, мене стали турбувати запори. Кефір і висівки не допомагали, тому я була змушена припинити дієту. Але результатами після закінчення першого етапу я задоволена. »

Марина: «Про дієті Дюка залишилося двояке враження. Перший етап був важкувато, все таки різка відмова від вуглеводів - це складно, тому я рекомендую поступово знижувати їх кількість в раціоні. Закінчивши перший етап, моя вага знизився на 3,2 кг. Під час другого етапу я спостерігала загальну втому, іноді турбували запори і безсоння, знайомі говорили, що виглядаю дуже погано, втомленою, як ніби хворію. Етап «круїз» тривав близько 1,5 місяця, за цей час я схудла до бажаного ваги, тому продовжувати далі не бачила сенсу. За 1,5 місяці пішло ок. 6 кг. Останні 2 етапи - казка, особливо в порівнянні з першими двома. Дієта хороша, але вже дуже вимотує. »

Таким чином, можна помітити, що дієта Дюка - це вибір по особистим уподобанням, декому достатньо складно тримати виключно білкове харчування, а іншим дається без проблем.

Але тим не менш, дієта Дюка названа однією з найефективніших дієт, що дозволяють не тільки втратити вагу, але і зберегти його.

зберегти