Йога: користь і шкода популярної культури для організму

1. Знайомство з поняттям
2. види йоги
3. хатха йога
4. Раджа йога
5. Кундаліні йога
6. Корисні властивості йоги для чоловіків і жінок
7. Користь для поліпшення здоров'я
8. Заняття для краси
9. Йога для душі
10. Чи можливий шкоду для організму
11. Поради та рекомендації початківцям

Йога в очах багатьох залишається чи не панацеєю від різного роду хвороб.

Спробуємо розібратися, що дає йога жінці, якщо почати нею займатися.

Знайомство з поняттям

Трактувань самого поняття " йога "Існує безліч. Якщо узагальнити їх, то виявиться, що це - комплекс фізичних і духовних методів, апробованих індуїстами або буддистами, за допомогою яких можна досягати позитивних змін в організмі. Якщо« копнути глибше », то ми дізнаємося про одне з філософських течій в індуїзмі, що має кінцевою метою звільнення свідомості від впливу зовнішнього світу.

Існує кілька її напрямків, послідовники яких роблять акцент саме на роботі зі свідомістю.

Ми ж підійдемо до питання більш практично і спробуємо зрозуміти, чим же приваблюють заняття йогою, в чому їх користь і чи є шкода.

Чи знаєте ви? Серед дослідників дана течія вважається скоріше філософським, ніж релігійним. Хоча спочатку домінував саме релігійний елемент.

види йоги

Розглянемо найпопулярніші в наших краях види, екзотичні течії залишимо в спокої - вони складні для новачка.

хатха йога

Фахівці знають, що цей термін має на увазі цілий ряд практик, спрямованих на управління людини своїм тілом. Такі заняття можна побачити в тренінг-листах багатьох фітнес-клубів. на тренуваннях роблять вправи, які вирівнюють тіло - такий собі розгін для організму. Користь такої йоги для фігури очевидна, адже при русі невеликі навантаження отримують все системи та групи органів.

Тренер допоможе розрахувати навантаження, що і робить подібну підготовку доступною для початківців.

Важливо! Для новачків оптимальним вважається сет з 10 поз - більше людині без підготовки буде важко осилити.

Раджа йога

На відміну від Хатха, «заточена» на управління свідомістю. Це вже верхня ступінь, яка має мало спільного зі звичною фізпідготовкою. Для жителя мегаполісу цей метод цікавий роботою над самоконтролем , Володінням своїми емоціями . Можна сказати, що така йога призначена саме для душевної рівноваги. У сукупності з фізичними навантаженнями дає непоганий результат - впевненість в собі забезпечена.

Кундаліні йога

Техніка загального омолодження організму. У «масовому» вигляді представляє набір вправ для дихальної системи і м'язів спини . У спортцентр між тим зустрічається нечасто. У «чистому» варіанті присутній сильний філософський елемент (спів мантр і регулярні медитації). Новачка такий підхід може трохи налякати.

Вважається, що старанні заняття приносять успіх в життєвих справах. Для нас же цікаво, що дає йога для оздоровлення , Яка її користь для організму.

Чи знаєте ви? Не секрет, що йоги можуть затримувати дихання. Документально підтверджено півгодинна така затримка, хоча є і унікуми, що перекривають цей результат.

Корисні властивості йоги для чоловіків і жінок

Розкладемо по поличках, чому ж так корисні дані вправи. Основні фактори розіб'ємо по групах.

Користь для поліпшення здоров'я

Як і будь-які фізичні навантаження , Заняття благотворно позначаються на загальному стані здоров'я. Це проявляється в наступному:

• вже після декількох тренувань зростає гнучкість , Поліпшується моторика;
• тиск приходить в норму;
• поступово зникають болі в області спини. Саме така користь для жінок і чоловіків приваблива для новачків незалежно від віку;
• рівень «поганого» холестерину йде на спад, скорочується ризик хвороб серця ;

• м'язи всього тіла (особливо спини) приходять в тонус;
• внутрішні органи отримують своєрідний масаж.

Важливо! Людям зі зниженим тиском варто ставитися до занять з обережністю: різка зміна положення тіла може викликати різко негативний ефект.

Багато досліджень показали, що при такому комплексному підході нові осередки болю у людей середнього віку виникають рідше.

Заняття для краси

Відзначено, що в результаті занять розкривається той потенціал краси , Який притаманний кожній людині. Це дійсно так: на відміну від силових видів спорту і атлетики, тут не відбуваються зміни в будові (конституції) тіла. Подивимося, що дає йога і чим вона корисна для жінок в цьому напрямку:

• згладжуються складки на шкірі ;
• за рахунок помірної, але регулярної активності забирається зайвий жир ;
• рухові вправи нормалізують хід обмінних речовин в організмі, що добре видно по нормальному кольором особи .

Це основні причини, через які люди йдуть в зал.

«Спортивне» напрямок спрямовано саме на досягнення такого ефекту, хоча досвідчені йоги запевняють, що без роботи навіювання цих результатів добитися не вийде або ж вони будуть короткочасними.

Йога для душі

Йога та її користь для жіночого здоров'я має і психологічну сторону. Для професіоналів саме вона є основою, тоді як для звичайної городянки важливо набуття якогось спокою. Наше життя з її темпами і стресами буквально «з'їдає» організм, провокуючи різноманітні хвороби .

Чергуючи вправи з невеликим релаксом (медитацією), можна не тільки позбутися від нав'язливого дискомфорту, але і виробити більш спокійний погляд на навколишні речі. Тут є момент, який турбує багатьох - як йога впливає на психіку. Кожен сам визначає свої пріоритети: якщо важливо набуття фізичних кондицій, то тривалі медитації особливо й не потрібні (плюс на них може не вистачати часу) - вистачить і невеликих періодів спокою протягом дня.

Самі тренери відзначають, що зайвий фанатизм і завзяте виконання всіх норм, прописаних в древніх манускриптах, можуть нашкодити непідготовленій людині. Так що краще дотримуватися заходів.

Чи можливий шкоду для організму

У більшості публікацій, присвячених цій системі, підкреслюється, що для здорової людини вона нешкідлива. У той же час є цілий ряд протипоказань. Так що відповідь на питання, чи може йога нашкодити, буде тут позитивним. Не варто приступати до занять, якщо у людини такі захворювання:

Ми перерахували так звані регулярні протипоказання, які не дозволяють приступити до вправам .

Чи знаєте ви? Крім древньої Індії, заняття йогою практикували і жителі «доколумбової» Південної Америки.

Окремо варто згадати про людей, у яких загальний стан прийнято називати важким, - зайві навантаження тільки нашкодять. Яким би привабливим не здавалося результат, їм краще поберегтися. Те саме можна сказати і до людей з важкими порушеннями опорно-рухової системи. взявшись за тренування , Вони відразу ж зрозуміють, чим небезпечна йога, так що будь-яка «самодіяльність» їм протипоказана.

Поради та рекомендації початківцям

Якщо раніше не доводилося їй займатися, то ці кілька порад напевно будуть корисні:

• Найкращим часом для домашніх занять вважають ранок.
• Дотримуйтеся зручного темпу, що не пересилює себе.
• Кожна з поз «фіксується» на три повних циклу вдих / видих.
• Відволікайтеся від сторонніх думок.
• припасіть пляшечку води - якщо втомитеся, вона підбадьорить.
• тривалість перших тренувань не перевищує 20 хвилин.
• Якщо відчувається сильна втома, «розбите» стан або слабкість, до заняття краще не приступати.

Щоб зі старту не нашкодити організму, починайте з найпростіших прийомів. Зайва швидкість теж ні до чого - з незвички можна потягнути поперек і «прогрузити» м'язи спини. Намагайтеся контролювати емоційний стан, подібні вправи вимагають спокою і концентрації.

Важливо! Важка фізична праця не треба чергувати з практиками йоги - це тільки «заб'є» м'язи і органи.

Дотримуючись цих нехитрих правил, можна відчутно поліпшити здоров'я. Ми з'ясували, що собою являє йога, для чого вона корисна і коли варто задуматися про такий комплексі занять.