Користь і шкода велотренажера для жінок і чоловіків

1. Чим корисний велотренажер
2. Протипоказання для їзди на велотренажері
3. Велоспорт для жінок
4. Особливості занять на велотренажері для чоловіків

Зміст статті

Говорячи про домашніх тренуваннях, ми все частіше і частіше замислюємося про велотренажері. І не дарма, адже велотренажер - це прекрасний спортивний інвентар, який вирішує безліч завдань. За допомогою стаціонарного велосипеда ви зможете схуднути, підтягти м'язи, сформувати м'язовий корсет, поліпшити здоров'я і просто прекрасно себе почувати. Багато хто помилково вважає, що велотренажер тренує тільки ноги, ніяк не впливаючи на корпус і руки. Але це не так, і сьогодні ми це вам доведемо. У цій статті поговоримо про корисні якості велотренажера і його протипоказання для жіночого і чоловічого організму.

Чим корисний велотренажер

На щастя, сьогодні ми можемо займатися будь-яким видом спорту, який підходить нам за станом здоров'я, а головне, що приносить нам задоволення. Їздити на велотренажері подобається практично всім - вам не доводиться стояти або бігти, ви перебуваєте в стабільному сидячому положенні. Але, незважаючи на уявний комфорт, ви дійсно тренуєтеся, і досить активно. Отже, яку користь приносять заняття велоспортом?

1. Серце. Велотренажер зміцнює роботу серцево-судинної системи. Уже через кілька хвилин після початку занять ваше дихання частішає, кров по організму рухається з набагато більшою швидкістю. Це дозволяє наситити киснем багато тканини і органи. При регулярних заняттях на велотренажері витривалість підвищується, серце працює краще, перестає мучити задишка.
2. Схуднення. Велотренажер - це прекрасна кардіонагрузку, яка дозволяє скинути вагу. Як відомо, створити дефіцит калорій можна тільки за допомогою зниження калорійності раціону і активної кардионагрузки. Спалити жир по всьому тілу можна за допомогою велотренажера - він добре збиває обсяги з талії, ніг, стегон. Дуже важливо давати не силове навантаження, а саме кардіологічну. Для цього потрібно крутити педалі довго, на середньому рівні опору.
3. М'язи. Багато дівчат не хочуть нарощувати м'язи, бажаючи залишатися жіночними і тонкими. Але потрібно розуміти, що не завжди м'язи роблять дівчину мужловатой. М'язи - це той корсет, який дозволяє тримати спину прямо і рівно, це красиві рельєфні ніжки, підтягнуті руки без звисає шкіри з передпліч, плоский животик, гладкі стегна. Жінці накачатися до чоловічих розмірів без спеціальних добавок дуже складно. До того ж, м'язи прискорюють процес спалювання підшкірного жиру - адже їм потрібно харчування. Так ось велотренажер - це прекрасний спосіб підкачати м'язи. Під час подібної фізичного навантаження активізується понад 80% м'язів всього тіла.
4. Целюліт. Оскільки боротьба з апельсиновою кіркою складається з правильного харчування, масажу і спорту, то в якості ефективної фізичного навантаження краще вибрати велотренажер. Під час крутіння педалей активне навантаження припадає головним чином на стегна і сідниці, що підсилює кровообіг тканин і відтік лімфи саме на цих ділянках. При регулярних заняттях на велотренажері шкіра поступово стає гладкою і рівною.
5. Опорно-руховий апарат. Велотренажер можна використовувати навіть людям з проблемами опорно-рухового апарату. Справа в тому, що під час подібної навантаження вага тіла припадає не на хребет, а на корпус тренажера. Тобто, навантаження на кістки знижується, а м'язи продовжують як і раніше працювати.
6. Велика вага. Багатьом людям з великою вагою заборонено займатися бігом, аеробними і іншими видами навантаження через великий тиск на коліна і гомілки. А ось велоспортом можна займатися практично всім. Великий надлишкову вагу для такої фізичної активності - не протипоказання.
7. Задоволення. Як і будь-яка інша фізичне навантаження, велоспорт сприяє активному виділенню ендорфінів. Після такого тренування ви відчуєте себе набагато краще, відчуєте стан піднесеного духу і незабутнього задоволення. Велотренажер - це відмінний спосіб підбадьоритися вранці перед довгим робочим днем ​​і розслабитися ввечері перед сном.
8. Постава. Той, хто регулярно займається на велотренажері, зазначає, що спина стала більш рівною, плечі постійно знаходяться розправленими. Це дуже до речі для дівчат з невеликим бюстом - візуально груди при рівній спині збільшується.
9. Зв'язки і суглоби. Якщо регулярно займатися їздою на стаціонарному велосипеді, то еластичність зв'язок і суглобів підвищується, знижується ризик виникнення різних травм. Це особливо актуально для чоловіків.

Крім того, велотренажер дозволяє тренуватися в будь-який час доби, незалежно від погодних умов та інших зовнішніх факторів. Займатися можна вранці, вдень, ввечері і навіть вночі - коли у вас є на це час. Мороз, сніг або дощ не змінять ваших планів. А регульоване опір дозволить вибирати навантаження, що відповідає вашій фізичній підготовці. У багатьох велотренажерах є вбудовані мультимедійні екрани, які урізноманітнюють ваші заняття спортом. Ви можете одночасно дивитися фільми і слухати музику, а можете імітувати велопрогулянку на природі, поставивши запис їзди по лісі або по морській набережній.

Протипоказання для їзди на велотренажері

Будь-яка фізична навантаження має протипоказання, яких слід дотримуватися. При різних захворюваннях спини потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатися на велотренажері. Велоспорт може значно підтягнути м'язовий корсет, а може посилити проблему. Наприклад, при остеохондрозі їзда на велосипеді протипоказана, так само як при міжхребцевих грижах і артрозі. З особливою обережністю слід займатися людям з серцевими захворюваннями, теж тільки після дозволу лікаря. У групі ризику гіпертоніки, люди з пороком серця, тахікардією, стенокардією і т.д. Не можна займатися на велосипеді при різних захворюваннях дихальної системи - особливо, астмі. При загостренні простудних захворювань (коли є висока температура) займатися взагалі будь-яким навантаженням небажано.

Велоспортом можна займатися при варикозному розширенні вен, особливо, якщо захворювання виражене. Ні в якому разі не можна їздити на велосипеді, якщо ви вагітні. На ранніх термінах таке навантаження може стати причиною викидня, а на пізніх може спровокувати передчасні пологи. Після народження дитини не можна сідати на велотренажер ще як мінімум місяць. Якщо у вас було кесарів розтин, цей строк продовжується до повного загоєння шва. Також жінкам не можна займатися на велотренажері під час менструацій, особливо, якщо вони хворобливі.

Велоспорт для жінок

Як було відзначено, велоспорт дуже і дуже корисний для жіночого організму. За допомогою велотренажера можна значно схуднути, швидко і ефективно позбутися від живота, підтягнути ноги і стегна, зробити сідниці більш пружними, позбутися целюліту. Чи це не мрія багатьох дівчат, які займаються спортом? Однак в боротьбі за красиву фігуру потрібно дотримуватися кількох правил. Найчастіше жінки, які займаються на велотренажері, стикаються з такою проблемою, як накачані ікри. Дійсно, такий вид спорту дає серйозне навантаження саме на литкові м'язи, за рахунок чого вони швидко збільшуються в розмірах, особливо, якщо до цього є схильність.

Щоб з вами цього не сталося, потрібно знати, як грамотно крутити педалі. Якщо ви будете тренуватися на велотренажері з низькою інтенсивністю, але довгий час, ви спалите жир і не накачаєте м'язи. А якщо відрегулюєте тренажер на високу опірність, що крутити педалі не зможете більше 5 хвилин, ноги буде гойдатися. Потрібно виставляти такий рівень, щоб ви могли крутити педалі 40-50 хвилин без зупинки. Тільки так ви зможете домогтися схуднення без зайвого рельєфу.

Особливості занять на велотренажері для чоловіків

Чоловіки теж люблять цей спортивний тренажер, тому що він добре прокачує ноги, здатний зробити ікри і стегна більш рельєфними, позбавити від зайвого підшкірного і вісцерального жиру. Заняття на велотренажері дозволяють зробити чоловіка більш витривалим і сильним. Багато представників сильної статі використовують велотренажер як затримка після виконання силових вправ - це добре розслабляє м'язи.

Лікарі-урологи стверджують, що при правильному виборі сідла велоспорт може стати реальною профілактикою проти розвитку простатиту. Деякі початківці велосипедисти побоюються, що при заняттях на велотренажерах може спостерігатися здавлювання або застій крові в статевих органах. Однак це не так. Згідно фізіології, здорова людина спирається на сідло кістьми таза, що виключає можливість травмування або застою крові в цих частинах тіла. Особливо корисні тривалі тренування на велотренажерах чоловікам з сидячою роботою - це безсумнівна користь для простати.

Велотренажер - це прекрасна альтернатива звичайному велосипеду. Якщо вам не з ким залишити дітей, якщо ви не хочете їздити по автомагістралях і дихати вихлопами, якщо вам банально не хочеться рано вставати і мерзнути під дощем і вітром - купуйте велотренажер. Зверніть увагу на його можливості - на ньому повинні регулюватися рівні опору. Висота педалей також повинна змінюватися, якщо вдома займається кілька людей і, особливо, діти. А решта залежить від ваших уподобань і матеріальних можливостей. Займайтеся на велотренажері, будьте здорові і красиві завжди!

Відео: як займатися на велотренажері, щоб схуднути