Предтреніровочную комплекси: користь і шкода

1. Що таке предтренировочний комплекс
2. Предтреніровочную добавки з креатином
3. Предтреніровочную добавки без креатину
4. натуральні предтренікі
5. Предтреніровочную добавки: з чого складаються
6. креатиновий комплекс
7. амінокислотний комплекс
8. По-вітамінний комплекс
9. стимулюючий комплекс
10. Комплекс для поліпшення витривалості
11. Комплекс для пампинга
12. характеристика компонентів
13. Підсилювачі потужності і активатори сили
14. Бета-аланін
15. креатин
16. бустери енергії
17. тирозин
18. таурин
19. Родіола рожева
20. Китайський лимонник
21. Вітаміни групи В
22. стимулятори
23. кофеїн
24. Геранамін (1,3-діметіламіламін)
25. Мате (падуб парагвайський)
26. «Будівельники» м'язів
27. ВСАА (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом)
28. глютамин
29. карнітин
30. Пампинг (накачування)
31. цитрулін
32. аргінін
33. ГПЛК
34. пікногенол
35. нітрати
36. гліцерин
37. активатори мозку
38. холін
39. Діметіламіноетанол (DMAE)
40. Гіперзін
41. Жіроспалювачі
42. Екстракт зеленого чаю
43. синефрин
44. Йохимбе
45. Чого не повинно бути в складі
46. Переваги предтреніровочних комплексів
47. Сприяти виробництву додаткової енергії
48. покращувати кровотік
49. Підвищувати резистентність до молочної кислоти
50. захищати клітини
51. Активізувати зростання м'язів
52. спалювати жир
53. покращувати концентрацію
54. Побічні Дії
55. деякі застереження
56. Як правильно приймати і поєднувати добавки
57. Як правильно пити
58. Як правильно вібіраті
59. Кращі предтреніровочную комплекси
60. Предтренікі для жінок

Правильні харчові добавки, прийняті перед тренуванням, можуть істотно поліпшити спортивні результати. Не знаєте які саме препарати вживати перед походом в тренажерний зал? Не турбуйтеся - спортивні дієтологи провели всі необхідні дослідження і створили спеціальний предтренировочний комплекс.

Що таке предтренировочний комплекс

Добавки з категорії так званого предтренировочного комплексу є однією з найпопулярніших груп спортивних препаратів. Це суміш інгредієнтів, які приймають любителі і професійні спортсмени перед тренуваннями в спробі поліпшити якість і ефективність занять. Правильно підібрані добавки можуть підвищити витривалість, додати сил і поліпшити концентрацію. Тобто предтренировочний комплекс сприяє підвищенню спортивних результатів і досягнення оптимального рівня фізичної підготовки. Предтренік допомагає спортсмену, так би мовити, вийти за межі своїх фізичних можливостей і стати краще.

Ця група продукції включає в себе порошки, таблетки і капсули, які повинні підвищити концентрацію, поліпшити кровопостачання м'язів, прискорити спалювання жиру, скоротити необхідне на відновлення час і сприяти росту мускулатури.

Спортпіт включає в себе різні комплекси корисних для атлетів речовин, в тому числі і предтреніровочную. Вони можуть складатися з одного інгредієнта або представляють собою суміш добавок.

Все предтреніровочную комплекси можна розділити на дві категорії:

• предтренікі з креатином і його похідними;
• предтренікі без креатину.

Предтреніровочную добавки з креатином

З приводу креатину вже було сказано чимало. Креатин є широко використовувану спортивну добавку, яка підвищує витривалість організму. Сучасні добавки можуть містити в собі різні «версії» цієї речовини. Найбільш поширені - креатин моногідрат і креатин хлорид.

Предтреніровочную добавки без креатину

Незважаючи на неймовірну популярність креатину, як то кажуть, існує життя і без нього. Тим більше що виробники спортивних добавок регулярно створюють сотні нових варіантів. Багато безкреатіновие добавки являють собою суміш добре відомих в спортивному світі інгредієнтів. Є серед них і так звані фірмові суміші. Більшість з них представляють собою запатентовані формули, комплекси, створені спеціально для певних брендів спортпіта. Як правило, інгредієнти такої добавки вказуються на етикетці, а ось найголовніше - їх пропорції зазвичай залишаються таємницею виробника.

натуральні предтренікі

Але далеко не кожен (як правило, це стосується початківців спортсменів) використовує перед тренуваннями спеціальні суміші-добавки. Деякі роблять ставку на певну схему харчування. Зокрема, великі порції вуглеводів , Прийняті перед тренуванням, також гарантують прилив енергії і необхідний для ефективного заняття рівень глікогену . Іншим компонентом предтреніровочную програми харчування може стати креатин. Крім того, для підвищення тонусу за 15 хвилин до тренування можна випити чашку чорної кави .

Предтреніровочную добавки: з чого складаються

Як вже було сказано, сьогодні виробники спортивних добавок все частіше виходять на ринок з новинками - пропонують ексклюзивні препарати, створені за спеціально розробленими формулами. До речі, багато компаній можуть використовувати схожі інгредієнти, проте їх пропорції можуть суттєво відрізнятися.

Отже, давайте разом розберемося, які інгредієнти найчастіше входять в предтренік і навіщо.

креатиновий комплекс

Креатин в світі спорту відомий як речовина, що надає м'язам міцність і обсяг. І більшість виробників додають в свої комплекси перед тренуванням креатин в якості важливого біологічно активного інгредієнта. До речі, все частіше в добавках використовують не один, а кілька варіантів креатину.

амінокислотний комплекс

ВСАА та інші амінокислоти включають до складу біодобавок для поліпшення метаболізму. Крім цього, вони сприяють транспортуванні рідини і мінералів по організму, додають енергію і покращують увагу. ВСАА є одними з найбільш корисних інгредієнтів предтреніровочних комплексів, оскільки покращують синтезування м'язового білка .

По-вітамінний комплекс

Важлива роль в предтреніровочних комплексах відведена і вітамінам групи В . Їх функція полягає в поліпшенні обміну речовин, постачанні тіла необхідними запасами енергії.

стимулюючий комплекс

Речовини, що володіють стимулюючою дією, входять до складу будь-якого предтренировочного комплексу. Як правило, в предтреніках ця група компонентів представлена ​​кофеїном, бетаїн і бета-аланін, в запатентованих формулах можуть міститися і інші компоненти. Стимулюючий комплекс забезпечує тіло додатковою енергією і силою, тому є настільки важливим перед будь тренуванням.

Комплекс для поліпшення витривалості

Щоб витримати виснажливу тренування, організму потрібна витривалість. Цю функцію добре виконує поєднання креатину і цитруллина. Між тим, у багатьох предтреніках цитрулін відсутня, хоча насправді він є важливим інгредієнтом.

Комплекс для пампинга

Тут ключова роль відведена аргініну , Який важливий для синтезу оксиду азоту, від якого власне і залежить якість пампинга. Інші інгредієнти, які активізують виробництво NO, це AKG і L-гістамін.

характеристика компонентів

Ці добавки важливі для збільшення м'язової сили. У предтренік має входити хоча б кілька з цих інгредієнтів.

Підсилювачі потужності і активатори сили

бетаїн

Він же триметилгліцин - модифікована амінокислота, отримана з буряка. Результати досліджень стверджують, що ця речовина є ефективним бустером - майже на 25% збільшує запаси сили.

Бета-аланін

Ця амінокислота важлива для створення карнозина і дипептида (подвійний амінокислотний білок), який збільшує силу м'язів. Дослідники стверджують, що прийнятий перед тренуванням він сприяє підвищенню сили і витривалості м'язів. До речі, одна з ознак того, що коктейль містить досить бета-аланіну - легке поколювання або свербіж навколо губ (ознака якісного бета-аланіну).

креатин

Деякі приймають креатин в якості окремого препарату, а не в складі предтреніровочних комплексів. Але в предтреніках він також регулярно зустрічається.

бустери енергії

Це стимулятори, які фактично підвищують витривалість, і впливають на центральну нервову систему. До речі, до складу хороших предтреніков має входити, по крайней мере, два інгредієнта з цієї групи.

тирозин

Науково доведено, що ця амінокислота сприяє підвищенню енергії, до того ж без будь-яких побічних ефектів. Крім того, вона підвищує витривалість і покращує концентрацію. організм використовує тирозин в якості «сировини» для виробництва ряду важливих гормонів і нейромедіаторів, таких як адреналін і дофамін.

таурин

Дослідження показують, що таурин здатний збільшити витривалість м'язів до 50 відсотків. Досягається це шляхом впливу на серце: таурин допомагає серцевому м'язі перекачувати більше крові до мускулатури. Спостереження підтвердило: спортсмени, які вживали перед тренуванням таурин, можуть виконати більше повторень «жим лежачи», ніж атлети з плацебо-групи. Якщо предтренировочний комплекс не містить в собі таурин, тоді в його складі обов'язково повинні бути інші компоненти з цієї групи.

Родіола рожева

Ця трава також відома як золотий корінь, а в Спортпіт - як стимулюючий адаптоген. У спортивне харчування була включена як компонент із стимулюючим і тонізуючу дію. Екстракт родіоли підвищує фізичну витривалість і м'язову силу, стабілізує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Багато добавки, що підвищують витривалість, містять в своєму складі родіолу рожеву.

Цей компонент підтримує адекватні рівні гормону росту, тестостерону, дофаміну і гормони, що виробляються щитовидною залозою. Також пригнічує активність кортизолу - гормону, який знижує рівень тестостерону, а також викликає втрату м'язів і прискорює набір жиру.

Китайський лимонник

Ягоди цієї рослини протягом століть використовують в традиційній китайській медицині. У Спортпіт екстракт лимонника корисний як засіб, що підвищує витривалість, покращує роботу мозку і регулює рівень кортизолу (в бік зниження).

Вітаміни групи В

вітаміни В6 і О 12 мають важливе значення для вироблення енергії. З цієї причини вітаміни групи В є важливим компонентом предтреніровочних комплексів. А якщо ці речовини не входять в обраний вами комплекс, бажано приймати їх самостійно.

стимулятори

Деякі з них можуть викликати побічні ефекти у вигляді головного болю. Але найчастіше такий ефект виникає на тлі зловживання стимуляторами.

кофеїн

Мало того, що це, мабуть, найпопулярніший в світі енергетичний продукт, так він ще й сприяє витривалості і додає сили м'язів. До того ж дослідники виявили, що кофеїн сприяє притуплення болю в м'язах, а це дає спортсменам шанс виходити за межі свого больового бар'єра.

Для досягнення найпотужніших результатів краще приймати безводний варіант кофеїну - в таблетках або капсулах. Кофеїн з гуарани, зеленого чаю або кави також хороший, але багато хто вважає його менш ефективним для спортсменів.

Геранамін (1,3-діметіламіламін)

Ця речовина в спортивних добавках може зустрічатися під назвою «геранамін» або «екстракт герані». Його отримують з різновиду герані, що росте на півдні Африки. Деякий час існувала думка, ніби геранамін є синтетичним наркотиком, оскільки одним з побічних ефектів від його прийому є ейфорія. До того ж деякі зізнаються, що 1,3-діметіламіламін викликає тимчасову імпотенцію (як і препарати з ефедри). До речі, препарати з геранню в наш час заборонені, принаймні, під час змагань. Хоча вживати ці добавки під час тренувань можна.

Як правило, предтреніровочную комплекси з геранаміном вживають займаються силовими видами спорту (штангісти, культуристи, атлети). Виробники комплексів часто поєднують екстракт герані з кофеїном (найвідоміша добавка-стимулятор з таким хімічним складом - Jack 3D).

У предтреніровочную комплекси 1,3 діметіламіламін потрапив завдяки своїм властивостям, що нагадує дію адреналіну. Він також підсилює спалювання жиру, перетворюючи його в енергію, і при цьому не зачіпає запаси глікогену в м'язах, а також підвищує витривалість.

Мате (падуб парагвайський)

Його листя містять унікальне поєднання ксантинових алкалоїдів: теоброміну, теофіліну і кофеїну. Працюючи разом, вони надають силу, бадьорість і підвищують витривалість перед тренуванням. Крім того, екстракт парагвайського падуба пригнічує вироблення в м'язах молочної кислоти , Запобігає спазми в м'язах, прискорює метаболічні процеси в м'язовій тканині.

«Будівельники» м'язів

Деякі препарати, прийняті безпосередньо перед тренуванням, прискорюють ріст м'язів. Мабуть, найвідоміше речовина для збільшення м'язів - креатин.

Але є й інші поживні речовини, які на тлі тренувань ефективно збільшують обсяг м'язових клітин.

ВСАА (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом)

лейцин, валін , изолейцин вважаються найбільш важливими амінокислотами для м'язового зростання. Вони притупляють почуття втоми, а м'язи використовують ці речовини як джерело «палива». До багатьох предтренікі входить тільки лейцин, що в принципі не є проблемою.

глютамин

Після інтенсивних тренувань може статися виснаження запасів глютамина, що в свою чергу погіршує здатності м'язової тканини до зростання, послаблює імунітет, робить організм більш вразливим до хвороб. Додатковий прийом глютамина підвищує кількість гормону росту, притупляє відчуття втоми і покращує витривалість. Механізм дії глютамина в стимуляції росту м'язів полягає в підтримці в м'язових волокнах високого рівня лейцину.

карнітин

Як відомо, карнітин покращує кровотік до м'язів і сприяє їх відновленню. Крім того, було доведено, що ця амінокислота стимулює андрогенні рецептори, які разом з тестостероном відповідають за ріст м'язової тканини.

Пампинг (накачування)

На додаток до стимуляторів, багато атлетів також вживають пампінг-продукти, які впливають на рівень оксиду азоту в тілі. Відчуття наповненості і розпирання м'язів - це саме те, до чого прагнуть багато бодібілдери. Досягти цього допоможуть деякі компоненти предтренировочного комплексу.

цитрулін

Людське тіло перетворює цитрулін в аргінін, який потім трансформується в окис азоту. Але навіщо тоді споживати цитрулін, а не відразу віддати перевагу аргініну?

Логічне запитання. Але тільки в тому випадку, якщо не знати, що велика частина прийнятого аргініну використовується не м'язами, а клітинами кишечника. А вживання цитруллина допомагає підвищити рівень аргініну в крові. Результат від цього краще, ніж від прийому одного лише аргініну.

аргінін

Як вже було сказано вище, це амінокислота, яка в організмі перетворюється в NO. Однак L-аргінін погано всмоктується організмом, тому в списку спортивних добавок ця речовина представлено і в інших формах - аргінін HCl, аргінін-AKG або аргінін кетоізокапроат.

ГПЛК

Ця особлива варіація карнітину , Відома також як гліцин пропіоніл- L-карнітин (ГПЛК), являє собою запатентований сполука, що поєднує в собі амінокислоти гліцину зі зміненою формою карнітину. Цей препарат покращує поглинання карнітину в м'язових тканинах. Цікаво, що результати одного дослідження показали, що прийом ГПЛК протягом 4 тижнів майже на 30% підвищує в організмі рівень окису азоту (в порівнянні з плацебо-групою).

пікногенол

Джерело цього флавоноїду - кора французької морської сосни. Пікногенол володіє потужним антиоксидантну ефектом, захищає м'язові тканини від вільних радикалів. До того ж є жиросжигателем, а прийнятий в складі предтреніка активізує в організмі секрецію адреналіну - гормону, що відповідає за спалювання жиру.

нітрати

Під впливом мікрофлори, що живе в ротовій порожнині, нітрати перетворюються в нітрити, а наступні ферментативні процеси перетворюють нітрити в окис азоту. Саме цей ефект спонукав деяких виробників предтреніровочних комплексів включити нітрати до складу спортивної добавки. Крім того, нітрати зустрічаються в овочах. Одним з найвідоміших джерел речовини називають буряк .

гліцерин

Гліцерин зазвичай становить основу тригліцеридів, які ми отримуємо з їжі. Як і інші добавки для пампинга, підсилює накачування м'язів. І відбувається це в першу чергу завдяки вираженим осмотичним властивостями гліцерину (здатність притягувати рідина). Крім цього гліцерин запобігає зневодненню і покращує температурний контроль при фізичних навантаженнях в жарку пору. Між тим, ця речовина виробники спортивного харчування не так часто включають до складу предтреніков.

активатори мозку

Препарати з цієї групи відомі також як «допінг для мозку». Чому ця група важлива для атлетів? Як показали дослідження, ефективність роботи в тренажерному залі і стимуляція зростання м'язи безпосередньо залежить від функціональності центральної нервової системи. І з цієї причини активатори мозку також були включені в предтреніровочнікі.

холін

Це поживна речовина в однаковій мірі сприяє функціонуванню клітин м'язів і головного мозку. Зокрема холін відіграє вирішальну роль у виробництві одного з найважливіших нейромедіаторів ацетилхоліну.

Підвищена кількість ацетилхоліну сприяє більш сильного скорочення м'язів протягом більш тривалих періодів.

Діметіламіноетанол (DMAE)

В американському і європейському Спортпіт ця речовина представлено як Deaner, Deanol або Lucidril. Діметіламіноетанол вперше був використаний в 1960-х роках в якості добавки, яка покращує здібності до навчання у людей з порушеною концентрацією. Сьогодні відомо, що DMAE підвищує рівень холіну в клітинах головного мозку. До речі, є думка, що ефективніше приймати DMAE, ніж холін, оскільки діметіламіноетанол перешкоджає розпаду холіну і тим самим ще більше підвищує рівень ацетилхоліну. Результат цих біохімічних реакцій - поліпшення мислення, підвищення настрою, активізація роботи мозку. Крім того, DMAE має виражені антиоксидантні властивості, виводить з організму токсини і запобігає обвисання шкіри.

Гіперзін

Ця речовина є екстрактом моху. Його користь полягає в тому, що запобігає розпад ацетилхоліну в головному мозку, покращує пам'ять і концентрацію, поставляє в організм додаткову енергію і підвищує імунітет.

Жіроспалювачі

Даже если Втрата ваги НЕ є вашою основною метою, компоненти-жіросжігателі є корисний в будь-якому предтреніровочную комплексі. Ці продукти дозволяють зберегти м'язову масу, оскільки в якості «палива» організм використовує розщеплені жири , А не протеїн з м'язової тканини.

Екстракт зеленого чаю

Багато комплекси включають екстракт зеленого чаю, оскільки він володіє багатьма перевагами. Зокрема активний компонент зеленого чаю катехін EGGG збільшує спалювання жиру шляхом пригнічення ферменту, що руйнує норадреналін. Результат - підвищення рівня адреналіну, що в свою чергу стимулює спалювання жиру.

синефрин

Являє собою алкалоїд, що міститься в гіркому апельсіні . Своєю структурою нагадує адреналін, і має аналогічні властивості. У предтренировочний комплекс входить як речовина, що сприяє розщепленню жирів.

Йохимбе

Це екстракт кори рослини, поширеного на заході Африки. Завдання цього компонента - підвищувати витривалість м'язів, сприятиме більшому спалюванню жирів, тим самим забезпечуючи організм великою кількістю енергії. Крім цього, доведено, що екстракт йохимбе збільшує приплив крові до напружених м'язів.

Чого не повинно бути в складі

Штучні фарбники, ароматизатори та підсолоджувачі - це те, чого в ідеалі не повинно бути в якісних спортивних добавках. Хоча багато виробників додають ці інгредієнти в СпортПит для маскування гіркого або занадто кислого смаку. Так що ідеально чистий, без домішок комплекс - рідкісна «птах» на ринку спортпітанія.

Оптимальні дозування деяких компонентів Назва компонента Ефективна доза Кофеїн 3-6 мг на 1 кг ваги Теанін 100-250 мг Цитруллин 6-8 г Таурин 1660 мг ВСАА 10 г Лейцин 3-5 г Бета-аланін 2,4-6,4 г Бетаин 1,25-2,5 г креатин 5 г

Переваги предтреніровочних комплексів

Хороший предтренировочний комплекс повинен якісно виконувати кілька функцій. Яких саме - зараз розглянемо.

Сприяти виробництву додаткової енергії

Вітаміни групи В (зокрема В6 і В12), як стверджують дослідники, грають ключову роль у виробництві енергії на клітинному рівні, а це підтримує м'язи, підвищує їх витривалість протягом тренування. Креатин моногідрат і кофеїн - одні з найбільш вивчених компонентів комплексу. Завдяки креатину предтренік прискорить відновлення АТФ в м'язових клітинах під час і після максимально інтенсивного навантаження.

покращувати кровотік

Хороший предтренік повинен покращувати приплив крові до м'язів, серця і легенів, щоб активізувати циркуляцію кисню. Непогано з цим завданням справляються цитрулін малат (знайдений в кавунової кірці) і екстракт соснової кори. Предтреніровочную комплекси також повинні сприяти розширенню судин (шляхом підвищення в організмі запасів окису азоту).

До речі, поліпшення циркуляції крові важливо не тільки при силових тренуваннях, ця функція предтреніка важлива і при аеробного активності (корисна для плавців, добре приймати перед бігом).

Підвищувати резистентність до молочної кислоти

Ефективність тренування може значно покращитися, якщо не буде викликати відчуття печіння в м'язах (а це побічний ефект від молочної кислоти, що виробляється в м'язах). Завдяки бета-аланіну це неприємне відчуття можна приглушити.

захищати клітини

Регулярні інтенсивні навантаження можуть зробити клітини уразливими. Предтреніровочную комплекси з антиоксидантами ( біофлавоноїді з цитрусових, таурин) і бетаїном (є в шпинаті, буряках, киноа) захищають і зміцнюють організм на клітинному рівні.

Активізувати зростання м'язів

ВСАА є основним компонентом для прискорення росту м'язів, особливо ефективним в цьому плані визнаний лейцин. Ця амінокислота активізує синтез м'язового білка.

спалювати жир

Предтреніровочнікі, що містять кофеїн, володіють здібностями жиросжигателя і активізують розщеплення більшого кількість жирів під час тренування. Крім того, кофеїн не тільки активний інгредієнт-жиросжигатель, але і речовина, що додає бадьорість і витривалість.

Єдине зауваження: не слід приймати добавки з кофеїном на ніч.

покращувати концентрацію

Від якості емоційного настрою і концентрації значної мірою залежить якість тренування. Кофеїн і L-теанін (антиоксидант з зеленого чаю) - гарне доповнення до спортивних добавкам перед тренуванням. Ну, і не варто забувати про користь холіну, оскільки він, якщо вірити вченим, не тільки покращує когнітивні функції, а й впливає на силу волі.

Побічні Дії

Безсоння. Це одна з основних проблем, пов'язаних з порошками предтренировочного комплексу. У деяких людей на тлі споживання кофеїну порушується цикл сну. Тому краще приймати кофеїн препарати не пізніше ніж за 8 годин до сну.

Нудота, блювота, свербіж, головний біль. Ці симптоми виникають на тлі індивідуальної непереносимості інгредієнтів препарату. При появі перших ознак алергії важливо припинити прийом добавки.

Серцево-судинні проблеми. Будь предтренировочний комплекс містить різні стимулятори, заборонені людям з кардіологічними захворюваннями. Надмірне захоплення предтренікамі, до того ж недотримання рекомендованих доз може виявитися небезпечним для серця навіть здорових людей, особливо старше 40 років.

Дегідратація. Кофеїн має властивості діуретика. Передозування добавки може викликати зневоднення організму.

деякі застереження

Деякі компоненти, що входять до складу предтреніровочних комплексів, досить добре вивчені. Мабуть, менше запитань викликає кофеїн, таурин, родіола, соснова кора, креатин, бета-аланін і деякі інші речовини. Між тим, є серед популярних інгредієнтів і менш вивчені. Наприклад, препарати з геранню довгий час вважалися безпечними, поки в 2013 році не виявилося, що вони можуть бути завдати шкоди серцю. Також у деяких дослідників останнім часом виникають сумніви з приводу безпеки гліцин пропіоніл-L-карнітину.

Як правильно приймати і поєднувати добавки

У більшості досвідчених спортсменів не виникають питання типу: «Для чого потрібен предтренік?» Або «Чи варто пити добавки перед тренуванням?». Сумніву з цього приводу можуть з'являтися тільки у новачків. Але ще більше запитань викликає інший нюанс: як правильно вживати спортивне харчування в таблетках, порошках або капсулах, щоб користь від нього була максимальною, а шкода мінімальним. Також багатьох хвилює, як поєднувати різні спортдобавкі, щоб не погіршити їх ефективність. Наприклад, чи можна одночасно приймати креатин моногідрат і кофеїн, поєднувати кофеїн і таурин або краще віддавати перевагу добавкам без кофеїну. А тепер спробуємо знайти відповіді на всі ці «можна чи ...».

В ідеалі комплекс добавок, призначених для прийому перед тренуванням, повинен являти собою інгредієнти, підібрані фахівцями в працях, необхідних для досягнення певного результату. Тому важливо вибирати тільки якісні предтренікі і не експериментувати, створюючи власні рецепти (особливо це стосується новачків).

Користь і шкода комплексу залежить не тільки від якості самого продукту, але і від дозування і поєднання його з іншими препаратами. Наприклад, при будь-яких проблемах з серцем або судинами, важливо вибирати комплекс без кофеїну і не приймати кофеїн з ліками від гіпертонії.

Коли говорять про поєднання предтрена з іншим спортпітом, то найчастіше згадують креатин. І хоч цей компонент входить до складу багатьох готових предтреніровочних комплексів, часто атлети для ще більшої результативності окремо приймають додаткові порції речовини. Але тут важливо нагадати: передозування креатину може бути небезпечною, а сама амінокислота має деякі протипоказання. Правда є і третя група спортсменів, які вживають або креатин, або предтренировочний комплекс. Але обидва продукти не можна вважати взаємозамінними. Предтрен має більш широке вплив на організм.

Як правильно пити

Предтренировочний комплекс, як правило, приймають за годину-дві до початку занять. Правда, точний час прийому - показник дуже індивідуальний і залежить від швидкості метаболізму. Суть правильно певного час прийому добавки полягає в тому, щоб вона не перестала діяти в розпал тренування. Крім того, важливо не поєднувати препарат з їжею - це погіршить всмоктування компонентів предтреніка. Розводити препарат можна холодної водою або соком (традиційні пропорції: 150 мл води на 1 мірну ложечку порошку).

Деякі виробники радять приймати предтренік і в нетренувальні дні. Насправді - це всього лише маркетинговий хід. Ніякої користі від предтренировочного комплексу без тренування не буде (ну, принаймні, на силі і обсязі м'язів це точно не позначиться).

Як правильно вібіраті

Ринок спортпіта пропонує величезну кількість варіантів добавок перед тренуванням. Більшість виробників стверджує, що саме їх продукт «найпотужніший», «створений за унікальною революційної формулою». А чи можна самостійно якось зрозуміти, який комплекс заслуговує на увагу і грошей, а який краще уникати?

Перед тим як приймати предтренировочний комплекс, важливо ретельно вивчити склад і переконатися, що серед заявлених інгредієнтів немає речовини, що викликає алергію. До речі, не впевнені, як організм відреагує на той чи інший компонент комплексу? Можна купити для початку пробники від декількох виробників і поспостерігати, як тіло «відгукнеться» на різні види предтреніровочних комплексів. Цей своєрідний тест допоможе зробити вибір: що краще купити для регулярного застосування.

Досвідчені бодібілдери не радять також купувати препарати, на етикетках яких відсутній список з точною концентрацією інгредієнтів. Якщо цей список не містить інформації про точну кількість компонентів, тоді, швидше за все, інгредієнти перераховуються в порядку убування їх кількості. Це означає, що першого компонента може бути в кілька разів більше, ніж всіх інших, до того ж пропорційність також не завжди може бути витримана. До речі, саме з цієї причини, якщо і виникне бажання зробити самому суміш для предтреніровкі, краще від цієї ідеї відмовитися - в домашніх умовах важко дотриматися правильність дозувань.

Отже, головна порада для якісного вибору: немає «фірмовим» сумішей без інформації про точне складі. Далі важливо вивчити список заявлених інгредієнтів і їх дозування. Якісний продукт не повинен містити неперевірені або неефективні компоненти.

Кращі предтреніровочную комплекси

Важко об'єктивно судити, який із предтреніровочних комплексів найкращий, так як всі люди різні і кожен організм по-своєму реагує на компоненти спортпіта. Але як показали дослідження, харчові добавки, в складі яких присутні в адекватних кількостях ВСАА, вітаміни групи В, креатин, бетаїн, аргінін і цитрулін, можуть бути більш ефективними, ніж інші суміші.

Між тим, експерти все ж склали список кращих предтреніровочних комплексів від провідних виробників спортпіта. У числі ефективних називають:

• NO Xplode (BSN);
• Jack3d (USP labs);
• Assault (MusclePharm);
• C4 Extreme NO (Cellucor);
• Mesomorph;
• Nitro Pump (GEON);
• Super Pump (Gaspari Nutrition);
• Anarchy (MuscleTech).

До речі, на думку багатьох культуристів, Мезоморф є однією з кращих спортдобавок з класичним списком інгредієнтів.

Шукайте продукт з більш багатим хімічним складом? Тоді можна звернути увагу на Детонатор від Xcel Sports Nutrition. Також багато хто вибирає предтренік Атом від Maximal Nutrition, який підходить як для силових вправ, так і для аеробних (наприклад, для бігу). Трохи поступається позиціями популярності Ассаулт. Пік його слави припав на 2012 рік, але навіть зараз йти з ринку, здається, не планує. Тим більше що MusclePharm - один з найбільш рейтингових виробників спортпіта.

Серед інших популярних добавок - Myo-Blitz від Ронні Колеман, створена спеціально для бійців, атлетів і бодібілдерів. Виробник представляє цей препарат як потужний комплекс для підвищення витривалості і зростання сухої м'язової маси. Добавка являє собою кофеїновмісні порошок, який, однак, не підходить для людей з діабетом і гіпертонією, дітей та вагітних.

Комплекс Psychotic (психотиком) від Insane Labz користується славою «самого агресивного предтренировочного комплексу». Дуже добре підходить для пампинга, покращує концентрацію і додає силу. Побічна дія (і виробник не приховує цього) - почуття ейфорії.

А ось з приводу популярного предтреніка Craze можна почути найрізноманітніші відгуки. Одні називають цей комплекс найпотужнішим, і порівнюють з надзвичайно популярним Jack 3D. Інші стверджують, що найсильніший ефект препарат дає після перших прийомів, а потім його результативність сходить нанівець. До того ж, вживання цієї добавки супроводжується неприємними побічними діями на нервову систему (безсоння, тривога).

Предтренікі для жінок

Експерти кажуть, що в принципі будь-який якісний предтренировочний комплекс безпечний як для чоловіків, так і для дівчат. Але все ж, коли мова йде про жіночому організмі, існують деякі нюанси, викликані фізіологією. Як правило, жіночий набір спортпіта діє більш м'яко, включає в себе препарати для суглобів і зв'язок, комплекс з жиросжигателем, спеціальну білкову суміш, певні мінерали і вітаміни. А ось чи потрібні предтренікі для дівчат, закоханих в бодібілдинг, деякі сумніваються. І треба сказати - дуже даремно. І хай вибачать феміністки, але жіночий організм все ж більш крихкий, ніж чоловічий. А значить, для підвищення ефективності тренувань прекрасна стать дуже потребує предтреніках.

Жіночий варіант комплексу повинен:

• прискорювати метаболізм і спалювання жирів;
• підвищувати енергію і працездатність;
• благотворно впливати на нервову систему;
• підживлювати м'язи;
• не порушувати гормональний фон.

Цим вимогам відповідають предтреніровочную комплекси NO-Xplode, Animal Rage, Nanо Vapor, StrongGirl Pre Workout, Olimp Work It Lady, Fitmiss Ignite Musclepharm і інші.

Спорт і харчування (точніше, правильне харчування) є ключовими факторами для бодібілдерів. Відновити в організмах спортсменів запаси корисних речовин і додати сил допоможуть добавки спортпіта. Предтреніровочную комплекси в наш час, здається, більш популярні, ніж будь-коли раніше. Виробники поспішають здивувати новими формулами препаратів. Хоча, як стверджують досвідчені спортсмени, ганятися за «революційними» новинками не завжди правильне рішення. Особливо, для новачків, які не розуміють, що дає той чи інший компонент добавки. Хоча, мабуть, з вибором предтренировочного комплексу у вас вже не повинно виникнути проблем.

Більше свіжої и актуальної информации про здоров'я на нашому каналі в Telegram. підпісуйтесь: https://t.me/foodandhealthru