Як підвищити мотивацію і відновити життєві сили?

Способи підвищення мотивація і життєвих сил. Прокрастинація. Як повернути енергію? Рекомендації психолога. Як створити мотивацію для досягнення цілей? Як відновити життєві сили? Як повернути мотивацію? Блог психолога.
Чи відчуваєте ви останнім часом небажання виконувати повсякденні справи, брак енергії, постійну втому? Чи є відчуття, що пливете за течією, але на зміни немає ні сил, ні бажання? Хочеться жити краще, активніше і цікавіше, але кожен день, прокидаючись, ви робите те ж, що і вчора - відкладаєте краще життя на потім? У такі моменти життя може представлятися нудною і сірою, а повсякденна діяльність рутинної. Пора зупинитися!

Чому це відбувається?
Крім причин медичного характеру, занепад сил і легка форма апатії можуть бути викликані стресом, тривогою, емоційним потрясінням, недоліком відпочинку, регулярним придушенням небажаних емоцій і почуттів (на це часом витрачається дуже багато життєвих сил), а також вашими власними негативними і руйнівними думками.

Що робити?
Нижче я запропоную 4 практичних рекомендації і поясню, як їх виконання допоможе вам відновити життєву енергію і підвищити мотивацію до досягнення поставлених цілей.

Задовольнити потребу вашого організму у відпочинку

Хороший нічний сон зміцнює нашу силу волі і підвищує резистентність до стресу. Спати необхідно хоча б 7, а бажано 8-9 годин на добу, і засипати до 22:30. Саме в цей час і аж до 04:00 відбувається активне вироблення мелатоніну, який не тільки покращує сон, а й бореться зі старінням, нормалізує артеріальний тиск, а також протидіє ожирінню.

! Якщо ви спите 7 годин, але засинаєте в годину-дві ночі, тоді не дивно, що на ранок ви відчуваєте себе розбитими і неотдохнувшімі. До речі, недолік сну приводить до підвищення апетиту і зростання потреби в висококалорійної їжі (солодощі, фастфуд). Якщо з якихось причин ви не можете лягати спати до рекомендованого часу, для вас теж є рішення. Вченими доведено, що півгодинний денний сон в період з 13 до 15 годин не тільки частково поповнює нестачу нічного сну, але і допомагає уникнути емоційних і фізичних перевантажень, підвищує концентрацію уваги і покращує пам'ять.

Перегляньте свої цілі

Часто мотивація знижується через те, що наші цілі здаються нам недосяжним, далекими, або ж результати праці не відповідають нашим очікуванням. Перевірте кожну свою мету на предмет:
✅ істинності. Ви дійсно цього хочете або це бажання нав'язано ззовні? Як ви будете себе відчувати, коли досягнете мети? Що вам це дасть? Як змінить ваше життя?
✅ термінів. Встановили ви дедлайн для досягнення вашої мети? Реалістичний він?
✅ ясності і структурності. Ви впевнені, що чітко уявляєте, що хочете отримати в результаті? Щоб мета не здавалася надто об'ємною і лякаючою, корисно розбити її на завдання (слона куди легше проковтнути, якщо розділити його на частини 😉).
✅достіжімості. Мова йде не про те, чи здатні ви досягти цієї мети, а про те, чи знаєте ви, з чого почнете? Від вас не потрібно чітко уявляти весь шлях, так як багато може змінитися в процесі, але перші кроки у вас повинні бути прописані. Якщо цих кроків немає, і ви не знаєте, з чого розпочати реалізацію мети, запитайте себе:
❓Какое проста дія допоможе мені наблизитися до моєї мети?
❓Что я можу зробити вже зараз, що просуне мене вперед і додав впевненості в своїх силах?

Змініть обстановку, внесіть новизну в своє життя

Як можна реалізувати цю рекомендацію? Ось кілька варіантів:
✅ відправитися туди, де ви ще не бували (країна, місто, виставка, спектакль, ресторан ...)
✅ змінити свій зовнішній вигляд (кардинально, якщо відчуваєте в цьому потреба, або просто внести легкі корективи)
✅ забезпечити надходження нової інформації щодня (мається на увазі інформація, яка буде сприяти вашому особистісному і кар'єрного росту, читання новин вранці - не найкраща ідея витрачання часу)
✅сделать перестановку (або ремонт😉) в квартирі, зробити її більш комфортною і затишною, або ж просто змінити звичні вам обриси.
✅ ну і найшвидший і простий варіант - додати щось в свій робочий простір. Це може бути все, що завгодно, головне, щоб зміна на робочому столі або в кабінеті привнесла свіжі нотки, затишок, додала натхнення і бажання працювати.

Записатися на консультацію

Якщо стаття виявилася корисною для вас - поділіться нею в соц мережах,
можливо для когось вона буде вчасно і дуже допоможе!

Статті та відео про те, як змінити своє життя: