Вся правда і брехня про харчування під час вагітності

1. Як майбутня мама, Ви вступаєте в один з найважливіших періодів у Вашому житті. Ви чекаєте дитину?...
2. Ваше харчування має забезпечити:
3. Небезпека незбалансованості харчування під час вагітності визначається розвитком:

Як майбутня мама, Ви вступаєте в один з найважливіших періодів у Вашому житті.

Ви чекаєте дитину? Це чудово! Прийміть наші вітання!

Очікування дитини надає нового значення збалансованої дієти, достатньому відпочинку, виключення алкоголю і куріння.

Ваші звички і спосіб життя під час вагітності може впливати на Вашу дитину все його життя! Наукові дослідження показали, що адекватне харчування мами під час вагітності пов'язано з більш високою здатністю до навчання дитини в початковій школі.

В дієтології з'явився цілий напрям, що вивчає харчування плоду під час вагітності та вплив цього харчування на показники фізичного та інтелектуального розвитку.

Ваше харчування має забезпечити:

• Ріст і розвиток плода, що вимагає достатнього споживання з їжею енергії і всіх незамінних факторів харчування
• А також Ваше здоров'я і комфортне самопочуття на всіх етапах вагітності.

Неадекватне харчування на ранніх стадіях вагітності може впливати на виживання ембріона, а подальше погане харчування впливає на розвиток плода.

Небезпека незбалансованості харчування під час вагітності визначається розвитком:

• анемії
• гіпотрофії плода
• затримкою росту і розвитку дитини (в тому числі інтелектуального)
• остеопорозу у матері
• порушенням структури зубної емалі
• гіпоксією плода і порушенням стану

Особливо небезпечний і для плода, і для матері дефіцит:

• енергії
• Білка
• Поліненасичених жирних кислот
• Одного з вітамінів групи В - фолієвої кислоти
• Дефіцит і надлишок вітаміну А
• Йода, цинку, кальцію, заліза

Пам'ятайте, що харчування має бути:

• Достатнім по енергії і поживних речовин (білки, амінокислоти, жирні кислоти, вітаміни, мінеральні солі, мікроелементи)
• Повноцінним по замінним і незамінним факторам харчування
• Комфортним і зберігати, по можливості, харчові стереотипи
• Різноманітним - охоплювати всі основні групи продуктів
• Доповненим прийомом вітамінно-мінеральних препаратів
• З обмеженим споживанням продуктів з високим вмістом насичених жирів, легко засвоюваних вуглеводів
• З максимальним урахуванням індивідуальних потреб жінки
• Виключати, особливо в другій половині вагітності:
  • продукти, багаті облігатними алергенами (полуниця, томати, шоколад)
  • продукти, багаті екстрактивними речовинами (м'ясні бульйони), ефірними маслами (цибуля, часник)
  • сіллю, спеціями і прянощами (закусочні консерви, ковбаси, сосиски)
  • продукти з низькою харчовою цінністю, що містять консерванти, синтетичні барвники, ароматизатори (безалкогольні прохолодні напої)
  • АЛКОГОЛЬ і куріння!

Тест про харчування під час вагітності

Що Ви знаєте про харчування під час вагітності? З'ясуйте це за допомогою цього простого тесту.

Правда чи брехня?

1. Під час вагітності Вам необхідно споживати щодня на 500 ккал більше
2. Вегетаріанство під час вагітності заборонено.
3. Заліза необхідно споживати в 3 рази більше.
4. Під час вагітності необхідно споживати мінімум 3 порції молочних продуктів або відповідну кількість кальцію з рослинних продуктів щодня.
5. Більшості жінок слід додати мінімум 11 кг за час вагітності.
6. Вагітним жінкам не можна займатися фітнесом.
7. Перекушування під час вагітності призводять до набору ваги.
8. Ви повинні виключити Ваші улюблені продукти з великим вмістом жирів.
9. Під час вагітності не рекомендуються алкогольні напої і куріння.
10. Особливо важлива під час вагітності дієта з великим вмістом рослинних волокон.

Відповіді.

1. Брехня. Вагітним необхідно споживати їжі щодня на 300 ккал більше, а годують - на 500 ккал.
2. Брехня. Можна слідувати вегетаріанства, якщо Ви проконсультувалися з дієтологом і впевнені в адекватній забезпеченості білком та іншими незамінними факторами харчування.
3. Брехня. Під час вагітності споживання заліза необхідно подвоїти, а не потроїти, в порівнянні зі збалансованим харчуванням не вагітних жінок.
4. Правда. Досить просто заповнити потребу в кальції під час вагітності, якщо Ви споживаєте хоча би3 порції молочних продуктів з Піраміди здорового харчування.
5. Правда. Більшість жінок у нормі додає у вазі за час вагітності від 11 до 16 кг.
6. Брехня. Більшість жінок повинні продовжувати заняття спортоі під час вагітності.
7. Брехня, якщо Ви правильно вибираєте їжу для перекусів, і Правда, якщо цей вибір не правильний.
8. Брехня. Майже всі продукти можуть включатися в здорову дієту як вагітних, так і не вагітних жінок. Важливо лише дотримати баланс, і не «перебрати» такіхвисокожірних продуктів, як чіпси або солодощі.
9. Правда. Алкоголь і куріння роблять серйозний вплив на розвиток плода.
10. Правда. Рослинні волокна допомагають попередити запори, дуже часто зустрічаються під час вагітності.

У Клініці доктора Іонової розроблена програма «Дієта, яка подобається - Для вагітних» .