Вправи в воді для вагітних: користь від занять для мами і дитини

1. Коли не можна займатися аквааеробікою:
2. Комплекс вправ у воді
3. Популярні статті зараз
4. Дивись відео про гімнастику у воді для вагітних:

Питання «Чи можна вагітним в басейн ? »Давно втратив свою актуальність. Всі знають, що не просто можна, а навіть потрібно. Головне - вибрати хороший басейн і підібрати правильні вправи, які принесуть тільки користь і мамі, і малюкові.

Якщо ти вибираєш спорт для вагітних, прислухайся до порад лікарів і вибери аквааеробіку. Ось чим корисні вправи у воді для майбутньої мами:

• Поліпшується циркуляція крові.
• Вагітність переноситься легше, а пологи - безболісніше.
• Знижується навантаження на хребет і суглоби.
• Нормалізується робота серцево-судинної системи.
• Рідше з'являються розтяжки.
• Зменшує симптоми токсикозу.
• простіше відновити фігуру після пологів .

Коли не можна займатися аквааеробікою:

• Якщо є загроза викидня.
• Сильний токсикоз.
• Підвищений тонус матки.
• Високий артеріальний тиск.
• Загострення хронічних захворювань, а також вірусні інфекції.

Вправи в басейні для вагітних

Можеш записатися в групу для вагітних і займатися з тренером, або займатися сама. Пам'ятай, що басейн для вагітних дуже корисний тільки в тому випадку, якщо підходити до занять з розумом:

• почни з одного заняття на тиждень,
• не вживати їжу півтори години до і після тренування
• постійно стеж за диханням, що не затримуй його
• перед тренуванням просто походи в басейні, побалакали ногами і руками у воді, підготуй своє тіло
• кожну вправу повторюй 2-3 рази
• почни з маленькою навантаження і поступово її збільшуйте.

Комплекс вправ у воді

Якщо ти ходиш в басейн, заняття для вагітних повинні складатися з цих вправ:

Вправа 1. Стань на дно басейну, ноги на ширині плечей, вода повинна доходити приблизно до грудної клітки. Руки розведіть широко в сторони (рух рук відбувається по воді) - зроби глибокий вдих. Перехрести руки перед грудьми - видих.

Вправа 2. Підніми перед собою ногу, зігнуту в коліні, відведи її якомога далі в бік під прямим кутом. Поверни в початкове положення. Те ж саме з іншою ногою.

Вправа 3. Роби почергові махи ногами вперед, потім в сторону. Намагайся під час махів носком ніг дотягнутися до поверхні води.

Популярні статті зараз

Вправа 4. Візьмися руками за поручні або надувні круги і виконуй руху, що імітують їзду на велосипеді.

Вправи 5. Спробуй зробити «зірочку» на воді. Ляж на воду, розслабляючи все тіло - руки і ноги розведені в сторони, тіло вільне, що не напружене. Ця вправа корисно робити «лежачи» як на животі, так і на спині, воно дозволяє зняти навантаження з хребта, навчитися затримувати дихання - що дуже стане в нагоді під час пологів.

Дивись відео про гімнастику у воді для вагітних:

Більше цікавих матеріалів на Clutch !