Робота на мішках для спортсменів MMA
MMA або змішані єдиноборства (часто званими «боями без правил») - це бойове мистецтво, яке представляє собою поєднання ударних технік єдиноборств: боксу, карате, кікбоксингу, тхеквондо, тайського боксу і борцівських: вільної, греко-римської боротьби, дзюдо, бразильського джиу джицу, самбо, грепплінгу.
У змішаних єдиноборствах дуже важливо розвинути силову витривалість. Розглянемо роботу на мішку, як один з видів силового тренування. Бійці MMA практикують багато варіантів роботи з мішками. Зазвичай роботу на мішках поділяють на раунди. Початківці спортсмени, досвід яких менше року, як правило, проводять від 8 до 10 раундів по 1-2 хвилини, з перервами по хвилині між підходами. У досвідчених спортсменів час роботи на мішку може становити годину і більше.
Розберемо два найбільш популярних методу тренування з мішком. Перший метод - робота у вільному стилі, що нагадує бій з тінню. Необхідно пересуватися навколо мішка, завдаючи ударів, вносити різноманітність в рухи. Пробувати різні комбінації, бити як бічні удари, так і прямі, не забуваючи про захист - після кожної комбінації пробувати ухилятися від уявних ударів, або блокувати їх.
Другий метод - робота по строго заданому плану. Скласти план допоможе тренер, який бачить над чим варто попрацювати особливо ретельно. Робота, наприклад, може йти по такому алгоритму: два раунди робота в човнику з двійками з двох прямих, потім три раунди тренування тільки одиночних ударів. Після цього, кілька раундів - робота у вільному стилі.
Одним з найважливіших правил роботи з мішками - не перевантажувати! Якщо спортсмен статут, буде наносити удари, то його техніка навряд чи буде на вищому рівні. Отже, підсвідомо він буде запам'ятовувати невірні руху. Якщо він устав все-таки захоче продовжити тренування, то можна приділити уваги захисту, більше рухатися і рідше бити.
І, наостанок, ще одна порада по вибору снаряда для будинку. Вибирати мішок слід помягче - такі снаряди все одно можуть важити багато і бути більш об'ємними. Так як по твердим мішкам наносити удари з усієї сили не завжди зручно і загрожує отриманням травм зап'ястя і фаланг пальців. Тому інтуїтивно ваш організм дасть сигнал і сила удару знизиться. А при роботі по снаряду необхідно поєднувати слабкі і акцентовані удари, причому останні бажано бити з повним вкладенням і максимальною силою. магазин MMA пропонує мішки різного виду і різної ваги. Для роботи вдома можна також розглянути і інші снаряди: настінні подушки, груші, манекени.