Читинг - завантажувальні дні харчування

Про дні розвантажувальні ми вже знаємо все. Деякі навіть на практиці регулярно застосовують. А ось про те, що повинні бути ще й дні «завантажувальні», мало хто знає. Про такі дні знають тільки найдосвідченіші борці із зайвою вагою.

Щоб і ви могли зрозуміти суть читинга, ми розповімо вам повчальну історію про наївне схуднення.

Жила-була одна дівчина, звали її НЕ Оля і не Світу. Ну, припустимо Наташа. Не сказати, що вона була товстою, але і не худий. Не дуже ледачою, однак, і силою волі не відрізнялася. Жила-була і вирішила: непогано б скинути 5, а дивись, і 10 кілограм. Спершу, Наташа дізналася, що потрібно урізати калорії в денному раціоні. З арифметикою у неї був порядок, тому вага пристойно знижувався. Ще не перестав.

Тоді дівчина згадала, що потрібна ще й фізична активність - стала робити зарядку, ходити 3 рази в тиждень в спортзал. Кілограми весело тікали ... Але, недовго. Через два місяці процес сповільнився. Наташа, не знаючи, що робити далі, вирішила є ще менше і рухатися ще більше. Вона стала злою, насилу прокидалася вранці і не раділа життю.

Висновок?
Що трапилося з Наташею, зможе пояснити кожен, хто знайомий з фітнесом. Коли наша героїня знизила калорійність (до речі, доводити свій раціон до позначки нижче 1300 ккал в день категорично заборонено!), Організму нізвідки було брати речовини для життєдіяльності, а ті запасікі жиру, які відклалися на боках, стали розсмоктуватися. Складочки стали витрачатися на рух, розумову роботу, на обігрів (зима як ніяк). А потім організм звик і навіть злякався: чи не кістлява рука голоду потягнулася до Наташі? Чи не час безтурботно спалювати запаси? Внутрішній «кладовщик» урізав витрати і перелік потреб - вага знижуватися перестав, і з кожного отриманого шматочка в організм відкладалося трохи «про запас».

Після того, як Наташа зайнялася тренуваннями, метаболізм підстьобнуло, і кілограми знову стали танути. Однак через деякий час тіло знову підлаштуватися і перестало худнути.

А тепер продовження історії ...
Наташа хоч і перестала худнути, в відчай не впала. Одного разу вона почула про «читинг». Слово було інтригуючим, схожим на щось італійське (насправді ж воно зовсім навіть не італійське, а англійське, що означає в перекладі «обман, обдурювання»).

Виявилося, що читинг - це система харчування, що включає так звані завантажувальні дні.

Наташа дізналася, що якщо ти мрієш ефективно худнути, то раз на тиждень-два потрібно проводити день в «обжіраловка». Тобто іноді можна їсти все, що хочеться. Так-так, людям з силою волі, тим, хто твердий перед бажанням є на ніч і тягою до кондитерських надмірностей, іноді свій метаболізм варто шокувати. Щоб тіло голоду не страшний.

«Який чудовий рада!» - подумала Наташа. Вона як раз нестерпно скучила за тортиків і тістечок (не секрет, що навіть самим витривалим дівчатам хочеться глюкози). А тут і День народження підійшов. Протягом чотирьох днів дівчинка їла все підряд: спочатку поки готувала святковий стіл, потім під час корпоративу і торжества будинку, потім - доїдаючи залишки в холодильнику. Шампанське, торти, подаровані цукерки, жирні салати, картопля, соковите м'ясо і купа бутербродів ... Загалом, через п'ять днів Наташа на їжу дивитися не могла. І на ваги теж. А все тому, що за п'ять днів поправилась на цілих п'ять кіло. Звичайно, через пару днів 2 кілограми самі зникли, але три-то залишилося! «Нісенітниця якась цей читинг. Провокація! »- вирішила Наташа.

Чому читінг не "спрацював»? Та тому, що дівчина забула (а може, і не знала) головні правила читинга. Але ми-то знаємо.

1. Чим завантажуватися

Їсти можна все. Головне, щоб в продуктах було менше жиру, більше протеїнів і комплексних вуглеводів, повільно віддають енергію (каші, овочі, фрукти з високим вмістом клітковини). Повинно бути в меню якомога менше простих вуглеводів на зразок цукру, і багато-багато води.

2. Скільки довантажувати

Якщо читинг триває більше двох днів підряд, то додавати потрібно близько 10-20% від звичайного денного раціону. Це не багато. Припустимо, якщо ваш звичайний раціон - 2000 ккал, то в завантажувальні дні ви можете додавати до страв ще 400 калорій.
Якщо ж читинг триває всього один-два дня, то можете сміливо збільшувати «калораж» на 1-2 тисячі калорій. Це означає, що є можна по-о-загально все!

3. Як довго продовжувати

Дієтологи вважають, що завантажувальні дні повинні «траплятися» раз в 1-2 тижні, від 24 до 72 годин (оптимально середнє - 48). Тривалість - величина індивідуальна, оскільки швидкість відгуку у кожного організму своя.

4. Чого очікувати від завантаження

Мета читинга - розігнати метаболізм, переконати організм, що урізати витрати енергії не потрібно.

Правда, крім фізіології є тут ще й психологічний аспект. Адже як у нас буває: один гастрономічний зрив, і почуття провини починає нещадно терзати, а невеликий відступ від дієти переходить в безперервний жор. Якщо ж цей зрив запланований, то людина не відчуває себе нещасним і обділеним, залишається ситим і щасливим. І, врешті-решт ... ніщо так не розвінчує ореол бажання навколо коробки цукерок, як спроба об'їстися ними, якщо шоколад вже в принципі бачити не можеш!

Так, читинг - метод м'який і ефективний. Але тільки при розумному підході. Регулярне спілкування зі спортом, підтримка дієти і любов до себе - цього ніхто не скасовує.

джерело