Як підняти настрій: які гормони відповідають за позитив і драйв в житті

1. Його величність серотонін
2. Дофамін - гормон передчуття щастя

• джерело:
• Depositphotos.com

Маша Ковальчук

Дізнайся, чому з'являються безсоння, дратівливість і поганий настрій. А також - як поліпшити самопочуття, стати щасливою і забути на всю зиму про лікарів! :)

Його величність серотонін

Ім'я цього "фельдмаршала" гормонів відомо багатьом. Якими тільки епітетами його НЕ нагороджують: "гормон настрою, радості, задоволення, самовладання" і навіть "гормон оптимізму і успіху в бізнесі". Від рівня серотоніну дійсно залежить дуже багато чого. Безсоння, дратівливість, плаксивість часто пояснюються саме низьким рівнем серотоніну в крові. Що ж потрібно цього гормону?

• Перш за все - правильне харчування.

Щоб рівень серотоніну в організмі не падав, потрібно їсти продукти, багаті амінокислотою триптофан. Тобто білкову їжу. М'ясо? На жаль немає. Молекули багатою на протеїн їжі занадто великі і гематоенцефальний бар'єр головного мозку просто-напросто не видає їм "пропуск" на участь в синтезі серотоніну.

В ТЕМУ: 5 здорових звичок на кожен день: про вітаміни, йоги і позитивних думках

Ось чому дівчата, які вирішили випробувати на собі ефективність білкової дієти, навіть при хороших з точки зору зайвої ваги результати дуже часто просто не в силах порадіти цьому - для радості з приводу стрункої фігури просто немає "палива" - вогника, який освітить нові форми особливою чарівністю .

Для виробництва серотоніну потрібна вуглеводна їжа. Тобто шкідливі для фігури макарони, хліб, каші і т.д. Без них ні щастя в особистому житті, ні успіху в бізнесі не буває. Вірніше, вони бувають, але радіти цьому не виходить ...

• Серотоніну потрібні вітаміни.

Особливо - вітаміни групи В, якими багаті такі продукти: пшоно, гречка, овес, абрикоси, горіхи, зелений горошок, шипшина, морква, буряк, квасоля, цибуля, капуста, шпинат, картопля. Незамінні при виробництві серотоніну і омега-3 жирні кислоти. Вони містяться, наприклад, в рибі і насінні льону.

• Дружи з сонечком.

Чим більше часу ти проводиш під сонячними променями, тим вище рівень серотоніну в твоєму організмі. І тим сильніше відчуття своєї щасливе, незалежно від зовнішніх обставин. Тому це не відходить можливості прогулятися навіть під скупими променями зимового сонця.

Дофамін - гормон передчуття щастя

Це один з найцікавіших для психологів гормонів. Його називають "гормоном ейфорії" - висока концентрація його в крові змушує людину переживати ні з чим не порівнянні хвилини свободи і радості.

Серотонін і дофамін дуже схожі - їх часто називають "гормонами щастя". Але серотонін знаходиться в залежності від базових потреб людини: харчування, сонячного світла. Дофамін набагато тонше, він більш "соціалізована".

Найгостріше відчуття дофаминовой ейфорії переживають, наприклад, фанати музичного гурту. Очікування концерту, присутність на ньому, переживання наживо давно відомих мелодій вводить людину в стан, близький до наркотичного сп'яніння. Те ж може випробувати художник перед оригіналом картини улюбленого живописця, а також давно закоханий юнак на першому побаченні з предметом свого кохання.

Так що ж потрібно робити, щоб гормону очікування радості і нагороди за успіх було досить? Мріяти! І мати в житті мету! А якщо мета буде досягнута, якщо тобі судилося пережити хвилини чистої ейфорії, то телефон свого терапевта можеш забути на всю зиму: кращої підтримки для імунітету, ніж хороша доза здорового (!) Дофаміну, годі й шукати.

Текст Лариса Ковальцова

Фото в тексті: Depositphotos.com