мелатонін
Неякісний сон, ранкова розбитість, головний біль і запаморочення, зниження пам'яті - все це може бути не тільки ознакою стресу або банальної втоми. Точно такі ж симптоми супроводжують внутрішнє порушення добових ритмів, яке виникає через брак гормону мелатоніну.
натуральна логістика
У нашому головному мозку є зовсім невелика заліза - епіфіз, або шишковидне тіло. Функції епіфіза до кінця не вивчені, проте достеменно відомо, що саме його клітини виділяють в кров дивовижний гормон під назвою мелатонін. Він виконує безліч завдань - від уповільнення процесів старіння до регуляції періодичності сну.
Читайте також:
Інфографіка: наш сон
Епіфіз виробляє мелатонін стрибкоподібно: його синтез найбільш активний вночі, ближче до другої години, а зі збільшенням освітленості він знижується до мінімуму. Гормон, потрапляючи в кров, сприяє зміні концентрації інших біологічно активних речовин, в тому числі серотоніну і гормонів передньої долі гіпофіза, і формує циркадні ритми.
Мелатонін задає темп, «підказуючи» організму, коли потрібно проявити активність, а коли потрібен відпочинок. Однак часом рівень гормону знижується, і тоді в механізмі натуральних біологічного годинника відбуваються збої.
мелатоніновой дефіцит
Існує кілька причин, за якими зміст мелатоніну в крові падає:
- недостатність сонячного світла;
- несприятливий графік роботи;
- швидка зміна часових поясів;
- періодичне різка зміна режиму сну і відпочинку;
- вік.
Про дефіцит сонячного світла доречно говорити в умовах Крайньої Півночі. Короткий світловий день і довга ніч «плутають карти», внаслідок чого біологічний годинник «ламаються».
Але і в більш сприятливому кліматі можуть виникати проблеми з циркадних ритмів. Зокрема, про них не з чуток знають фахівці, змушені в силу особливостей професії не спати ночами, компенсуючи недолік сну в денний час доби. І якщо ваш режим роботи складається з химерно перемежовуються денних і нічних змін, ймовірність дефіциту мелатоніну різко підвищується.
Порушення циркадного ритму відбувається і при швидкому перетині часових поясів. Цей синдром називається джетлаг, що в перекладі з англійської означає «запізнювання реактивного літака». Відомий також феномен соціального джетлага, або синдрому понеділка. Він розвивається внаслідок різкої зміни режиму сну і відпочинку на стику робочих тижнів.
У вихідні часто ми дозволяємо собі відпочити довше і поспати міцніше, в той час як в будні наш режим зазнає серйозну трансформацію, переходячи в розряд ну дуже активного. Такий «плаваючий графік» може внести розлад навіть в саму ідеально налаштовану систему!
Існують і фізіологічні причини порушення циркадних ритмів. З віком можливості епіфіза зменшуються, що призводить до зниження вироблення мелатоніну. Недостатність гормону буває, зокрема, у жінок, що вступили в клімактеричний період.
Симптоми дефіциту мелатоніну однакові незалежно від того, який фактор спровокував порушення. Порушення циркадних ритмів проявляється безсонням, втомою, головним болем, дратівливістю і порушеннями травлення.
При цьому седативні препарати не приносять полегшення: навіть занурюючись в сон, людина прокидається розбитим і втомленим. Це й не дивно, адже проблема пов'язана не з надмірною втомою або збудженням, а зі збоєм добового ритму на тлі нестачі мелатоніну. І єдино вірне рішення в такому випадку - компенсація дефіциту гормону-регулятора.
Біологічний годинник в ... таблетках
Препарати, які дозволяють в короткі терміни відновити нормальний рівень природного регулятора циркадних ритмів, містять синтетичний аналог гормону мелатоніну (Мелаксен, Ціркадін, Меларен).
Вироблений в лабораторних умовах мелатонін проявляє все ефекти, властиві природному речовині. Він регулює цикл сон-неспання, усуває головний біль, знижує частоту запаморочень. Крім того, препарати мелатоніну допомагають поліпшити ранкове самопочуття, настрій, знизити стресову реакцію. Працівниками Державтоінспекції зафіксовано і позитивне їх вплив на інтелект і пам'ять, в силу чого мелатонін призначають при погіршенні когнітивної функції і включають в перелік натрапив.
При всіх позитивних властивостях коректори циркадних ритмів, що містять мелатонін, мають і ще одна важлива якість, ще більш збільшує їх цінність, - високий профіль безпеки. Вони дуже добре переносяться, вкрай рідко викликаючи побічні ефекти. Про це красномовно свідчить і той факт, що більшість препаратів мелатоніну продаються в аптеках без рецепта лікаря.
Щоб компенсувати дефіцит гормону, досить приймати по 1 таблетці мелатоніну дозуванням 3 мг за півгодини до сну до тих пір, поки зберігаються неприємні симптоми. При цьому не потрібно турбуватися про звикання - стійкість або залежність від мелатоніну не виникає, а тривалість його застосування і зовсім не обмежена.
Якщо ж вам належить переліт зі зміною часових поясів, мелатонін перед сном потрібно почати приймати за день до подорожі і продовжити в наступні 3-5 днів. І синдром зі звучною назвою джетлаг обійде вас стороною.
Марина Поздеева
фото istockphoto.com
Товари по темі: Мелаксен, Меларен, Ціркадін, Меларітм