Корисні властивості бананів для організму, через які їх варто їсти щодня

1. Склад і калорійність бананів
2. Користь бананів для здоров'я
3. Скільки бананів можна їсти і з чим?
4. Банани під час дієти і спорту
5. шкода бананів

• джерело:
• Pinterest

Анастасія Доманська Автор

Не знаєш, що купити в супермаркети? Купуй банани - не помилишся!

Про банани кажуть, що вони в них багато калорій і вуглеводів, але насправді ці якості ніяк не впливають на користь цих фруктів. Згідно багатьом факторам - банани є одними з найкращих продуктів для здоров'я і управління вагою. І ось чому.

В ТЕМУ: 7 смачних продуктів з високим вмістом білка

Склад і калорійність бананів

У 100 г банана міститься:

• 90 калорій
• 27 г вуглеводів
• 1 г білка
• 0, 3 г жирів
• 0, 1 г насичених жирів
• 3 г харчових волокон
• 14 г цукру
• 422 мг калію
• 32 мг магнію
• 10,3 мг вітаміну С
• 0,433 мг вітаміну B6

Користь бананів для здоров'я

Багатий склад бананів дуже корисний для людського організму, позитивно впливаючи на травлення і навіть роботу мозку. Банан можна назвати найкращим перекусом.

• Від депресії: вітамін В6 в складі бананів стимулює вироблення в мозку серотоніну - гормону задоволення і насолоди. Саме він і заряджає енергією, піднімає настрій, заспокоює. Якщо вживати банани щодня, можна знизити дратівливість, позбутися про смуток.
• Завдяки калію в бананах цей фрукт бореться з втомою, знижує кількість зайвої рідини в організмі, а також покращує апетит. Мікроелементи в складі бананів (калій, кальцій і магній) підтримують силу кісток і роботу серцевого м'яза.
• Вітамін С в бананах Хоч допомагає боротися з хворобами і зміцнює стінки судин і клітинні стінки, тим самим підвищуючи імунітет.
• У бананах багато каротину, вітаміну А і Е, які дуже важливі для жіночої краси - волосся, шкіри та нігтів. Всього один банан в день забезпечить тобі запас цих вітамінів і збережи молодість і красу. Банани в раціоні допомагають поліпшити колір обличчя, позбавитися від подразнень і лущення, допомагають здоров'ю волосся і нігтів.
• Банани дуже гарні для роботи шлунка. Так, банан, з'їдений на голодний шлунок, засвоюється організмом приблизно за 25-30 хвилин або навіть швидше.

В ТЕМУ: 5 продуктів, які прискорять спалювання жирів і допоможуть скинути зайву вагу

Скільки бананів можна їсти і з чим?

Як не крути, але банан хоч і смачний і корисний продукт, але ще і калорійний. Тому якщо ти на дієті або просто стежиш за фігурою, рекомендується з'їдати в день не більше 2-х цих плодів. До речі, банани можна досить вдало поєднувати з іншими продуктами і готує різні страви з нього, тим самим розбавляючи своє меню. наприклад:

• бутерброд з цільнозернового хліба, банана і горіхового масла;
• нарізаний банан і нежирний грецький йогурт
• смузі з банана
• банан в шоколаді
• домашнє бананове морозиво
• салат з банана і інших фруктів

В ТЕМУ: 3 смачних напою, якими корисно замінити звичайний сік

Банани під час дієти і спорту

Банани є легко засвоюваним джерелом вуглеводів, тому - це відмінний перекус під час фізичних вправ, а також джерело білка - після спорту.

Якщо ти на дієті, то банани також можуть бути присутніми в твоєму меню, незважаючи на свою калорійність. Справа в тому, що банан може містити від 65 до 111 ккал на 100 г, в залежності від стиглості. Але при цьому в бананах немає жирів. Ті, що худнуть, вони будуть їсти 1-2 банана на добу, але при цьому обов'язково варто виключити з раціону всі солодощі, а також порції крохмалистих страв з картоплі, макаронних і хлібобулочних виробів.

шкода бананів

Незважаючи на всі корисні властивості, є категорія людей, яким банани все-таки краще не їсти.

• Банан виводить рідину з організму, сприяє згущення крові, тому ці фрукти не варто їсти людям з варикозним розширенням вен, а також чоловікам з проблемами ерекції;
• Виключити банани з меню варто людям з ожирінням, а також діабетикам;
• Небажано вживання бананів в їжу хворим з тромбофлебітом, ішемічну хворобу серця.

В ТЕМУ: 7 шкідливих продуктів, які ти дарма вважаєш корисними