Скільки жиру можна наїстися за день?

11 Березень 2016 dglebov Переглядів: 21507

Сьогодні у нас, очевидно навіяний святами животрепетне питання: скільки жиру можна наїстися за день? Давайте розберемося. Механізм запасання жиру не має якихось тимчасових обмежень. Це на спалювання жиру організм має ліміти, а ось на набір немає. Ви наберете жиру за день настільки багато, наскільки багато зможете дозволити собі з'їсти всілякої ... їжі.
Справа в здатності жирових клітин безмірно збільшуватися в розмірі і відповідно накопичувати жир. Але все ж - скільки? Вас же цікавлять цифри. Добре, візьмемо усереднений показник, чоловіка вагою 80 кг, чий звичайний раціон 2000 калорій. А тепер чотири основні чинники від яких залежить, скільки ви можете набрати жиру за день:
1. Обсяг їжі. Наскільки більше ви можете з'їсти в свята? Залежить від розтягнутості вашого шлунка, здатності шлунково-кишкового тракту переварити це кількість і самої їжі. В середньому, за кількістю, ви зможете впихнути в себе в 1,5 рази більше їжі чим зазвичай. Плюсуя до ваших 2000 ще 1000 кілокалорій.

2. Сама їжа. Ви навряд чи буде їсти в свята той же що і кожен день. Ви їсте святкові страви, які зазвичай більш жирні, відповідно більш калорійні. Швидше за все ви не будете їсти свій звичний рис з грудкою, нехай і в більшому обсязі. Ви будете їсти свинину і картоплю фрі, або м'ясо по-французьки і олів'є і так далі. Тобто до обсягу плюсуем калорійність. Накинемо ще 1000 калорій. Плюс солодке. Багато грішать цим в свята. Можете накинути ще.
3. Алкоголь. Якщо ви його п'єте рясно - плюсуйте ще 1000. Так, сухе червоне вино краще ніж мартіні або горілка, але алкоголь, є алкоголь. Мало того, що він збільшує апетит, так він ще і знижує окислення жирів, тобто безпосередньо допомагає вам набирати жир. Крім того, сам алкоголь містить багато калорій. Так, вони не можуть конвертуватися в жир, але поки ви витрачаєте алкогольні калорії, в жир відкладаються незатребуваних для отримання енергії калорії від їжі. Так що плюсуйте ка ще Тищенко ...
4. Рухова активність. Якщо зазвичай ви ходите на роботу, займаєтеся хоч якийсь фізактівностью, а в свята тільки їсте і лежите на дивані - плюсуйте ще калорій 500, які ви могли б витратити, але не витратили, відповідно вони пішли в плюс.

5. Отже, що у нас виходить. В середньому людина набирає приблизно 3500 зайвих калорій за день активної об'едалокі і обпіваловкі на свята. 1 грам жиру - це 9 кілокалорій. Тобто ви легко можете наїстися за день близько 400 гр. жиру. За тиждень свят - парочку кілограмів. І зауважте - цифри середні. Вони можуть бути більше або менше, тут все індивідуально.
6. Що потрібно знати кожному - це фактори ризику, що впливають на набір жиру в свята.
7. Ще раз, це - кількість їжі, її склад, рухова активність і алкоголь. Тому намагайтеся не переїдати, не їсти багато жирного і солодкого, обмежити алкоголь і не забувайте побільше рухатися. Дивишся і вийдете зі святкових марафонів без втрат. Вірніше без придбань. Смачних і корисних вам калорій, і до зустрічі! )