Сделайте ходьбу частью своего здорового образа жизни 8 убедительных преимуществ

Как известно, ходьба укрепляет мышцы и помогает сжигать калории, но она дает и другие результаты - от экономии денег к увеличению вероятности выживания пациентов с раком молочной железы. 40-минутная трёхкилометровая прогулка - это половина 10000 шагов, которые рекомендуется осуществлять ежедневно. А занимаясь различными бытовыми и рабочими делами, можно покрыть вторую половину этого расстояния.

Вот, чтобы каждый день и при любой погоде выходить на активную прогулку:

1. Ходьба продлевает жизнь

Во время было обнаружено, что ходьба может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Для участников исследования, которые ходили в среднем темпе, этот риск снижался на 24%. Для людей старше 60 лет преимущества ходьбы оказались еще более существенными: для тех, кто ходил в среднем темпе, риск снижался на 46%, а при быстром темпе - на 53%.

2. Ходьба - лучший способ профилактики диабета

Согласно исследованиям, благодаря активной ходьбе значительно снижается риск развития диабета 2 типа. Сопровождает это заболевание инсулинорезистентность (нарушение метаболического ответа на инсулин). Одно из исследований в Великобритании показало, что у предрасположенных к диабету людей, которые быстро ходили или имели какую-нибудь другую регулярную активность, улучшалась чувствительность к инсулину.

3. Ходьба экономит деньги на посещение тренажерного зала

Независимо от того, где вы живете, везде найдется место, где можно совершать прогулки, а 150 минут интенсивной ходьбы в неделю помогут справиться со стрессом и предотвратить сердечные заболевания.

4. Ходьба заменяет лекарства

По данным исследования National Walkers "Health Study, в котором приняли участие более 32 тыс. Женщин и 8 тыс. Мужчин, те испытуемые, которые осуществляли длительные еженедельные прогулки, употребляли меньше лекарств. В течение всей недели можно делать короткие прогулки, а в выходные, когда больше свободного времени - отправляться на длинные.

5. Ходьба помогает устранить боль при фибромиалгии

Это хроническое заболевание поражает более 4% населения и часто связано с болью, усталостью и «мозговым туманом». Одно из исследований показало, что женщины в возрасте от 32 до 70 лет, ходили в течение часа, выполняли легкие упражнения и делали растяжку три раза в неделю, через 18 недель отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Ходьба помогает победить рак молочной железы

Согласно исследованиям, опубликованным в издании Journal of Clinical Oncology, женщины, у которых диагностирован рак молочной железы, и регулярно совершают прогулки, имеют на 45% процентов больше шансов на выживание, чем те, кто не тренируется. Исследователи из Йельского университета, возглавляющие исследования, также обнаружили, что те, кто тренировался в течение года до диагноза, выживали на 30% чаще по сравнению с женщинами, которые не имели физических нагрузок.

7. Ходьба снижает риск инсульта

По словам исследователей из Университета Южной Каролины, ходьба в течение 30 минут каждые пять дней в неделю может значительно снизить риск инсульта. В процессе наблюдения за здоровьем 46 тыс. Мужчин и 15 тыс. Женщин в течение 18 лет оказалось, что люди с повышенным уровнем физической подготовки, связанным с регулярной быстрой ходьбой, имели на 40% меньший риск инсульта, чем люди с низким уровнем физической подготовки.

8. Ходьба сохраняет мозг и память

Итальянские ученые провели исследование, в котором приняли участие 749 человек, имеющих проблемы с памятью. В течение 4 лет изучалось, как ходьба и другие действия, такие как работа во дворе, влияют на прогрессирование заболевания. В конце концов было обнаружено, что для тех, кто был энергичным и много ходил, на 27% снижался риск развития деменции. Такой результат может объясняться ростом интенсивности мозгового кровотока во время физической активности. Исследование, проведенное в Британской Колумбии, показало, что часовая прогулка три раза в неделю предупреждает развитие слабоумия.

Читайте далее:

Упражнения цигун - альтернатива лекарствам ?

как всего 15 минут ходьбы в день изменят ваше здоровье?

Как прожить 256 лет : Метод китайца