7 видів спорту, корисних для вагітних

Burda Media

Багато сучасні жінки не приділяють достатньо часу і сил догляду за собою, внаслідок чого досить важко переносять вагітність. Але ж це не хвороба, а природний стан організму! До того ж, медиками давно доведено, що регулярні заняття спортом сприяють зменшенню проявів токсикозу, покращують кровообіг матері і, відповідно, харчування плоду, і позитивно впливають на психоемоційний статус жінки.
Природно, не все те, чим ви займалися раніше, буде дозволено під час вагітності. Краще займатися з тренером, який підкаже правильні активності, і проконсультуватися з лікарем, який веде вашу вагітність.
Ось сім видів спорту, які допоможуть вам відчути себе здоровіше і веселіше в очікуванні маленького чуда!

1. Йога.
Традиційно, йога вважається найкращим видом спорту для тих, хто хоче уникнути динамічної активності. Плавні АССА, крім впливу на фізичний стан, допомагають нормалізувати дихання і сердцечний ритм, знімають стрес і відновлюють відчуття внутрішньої гармонії.
Важливо: якщо ви не практикували йогу до вагітності , Неодмінно запишіться в спеціальну групу і відвідайте принаймні 3-5 занять. У йозі вкрай важливо правильне виконання вправ, і тут ніякі підказки або відео з інтернету не допоможуть. Не економте і будьте відповідальні - адже мова йде про здоров'я і благополуччя вашого майбутнього малюка.

Burda Media

2. Пілатес.
Ще один вид спорту для тих, хто вважає за краще релаксацію. Ця активність допоможе опрацювати м'язи тазового дна і краще підготуватися до пологів . Крім того, ви напевно відзначите, що стали менше сутулитися і напружувати спину, а дихання стало рівніше і глибше. Пілатес є відмінною профілактикою для опущення органів малого таза, а також допомагає стимулювати правильну роботу шлунково-кишкового тракту в період виношування.
Важливо: навіть повільні плавні розтяжки іноді є табу для вагітних жінок, тому перш ніж приступити до занять, переконайтеся, що у вас немає до них протипоказань.

3. Танці.
Це, мабуть, кращий вид спорту для бажаючих підняти не тільки свої фізичні свідчення, але і настрій. Вагітним підійдуть ті види танців, в яких не потрібні підбори і різкі рухи - наприклад, східні, танець живота, деякі види народних (НЕ ірландські, природно).
Важливо: існують групи спеціально для майбутніх мам, де досвідчений тренер врахує в процесі тренування всі особливості вашого теперішнього стану.

4. Шейпінг.
Шейпінг - дієва профілактика варикозу і геморою. Цей вид спорту допоможе розвинути різні групи м'язів і навчитися краще відчувати і контролювати своє тіло. Динамічні навантаження в період вагітності, на думку деяких лікарів, навіть корисніше, ніж статичні, адже вони покращують кровообіг плода.

5. Плавання.
Навіть якщо ви не відчуваєте себе в воді як риба і не вмієте вразити присутніх в басейні вишуканим кролем, досить самого того факту, що ви залізли в воду. Вона допомагає розслабитися, знімає напругу і прибирає м'язові «затиски», які утворюються практично у всіх вагітних жінок через різку перебудови організму.
Не обов'язково займатися цим видом спорту в групі - краще підберіть свій індивідуальний ритм і отримуйте задоволення від процесу.

Legion Media

6. Аквааеробіка.
Цей вид спорту підійде тим, хто хоче відвідувати басейн, але не може самостійно змусити себе активно займатися. Групові заняття з тренером допоможуть позбутися від сколіозу, зняти набряклість ніг і поліпшити настрій.

7. Біг.
Як би спірно це не звучало, медики вважають, що фізично здорова жінка в період виношування дитини цілком може займатися бігом на ранніх термінах. Обгрунтуванням цього служить теза, що біг - природна для людини форма активності, якої він користувався для виживання протягом багатьох століть, тому вона не завдає шкоди плоду. Однак, бігати потрібно вкрай обережно, адже небезпека тут полягає не в самих заняттях, а в можливих травмах - особливо поданих.
Орієнтуйтеся на свої відчуття, вибираючи тривалість та інтенсивність тренування. В середньому вона не повинна перевищувати 1 години. Якщо Трусца все ж викликає у вас сумніви, займіться енергійної спортивною ходьбою - це більш безпечний різновид спорту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Фітнес-тренер для вагітних Даяна Шобер: «Як я порушувала правила ...»

Анемія у вагітної: що робити?

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.