дієта Улюблена

1. Суть улюбленої дієти на 7 днів
2. Улюблена дієта на 7 днів
3. Меню дієти на 7 днів
4. Дієта улюблена на 12 - 14 днів
5. дозволені продукти
6. при зриві
7. Як поліпшити результат
8. Поради
9. Фото До і Після
10. Відгуки про Улюбленою дієті

Назва дієти відразу ж привертає увагу, так що виникає питання - чому ж вона Улюблена? Зрозуміло, що всім хочеться худнути комфортно, без почуття голоду і щоб результат в кінцевому підсумку радував. Якщо ви за це, то придивіться до даної методики позбавлення від зайвих кілограмів, можливо ця дієта стане і для вас улюбленою.

Якщо ви шукаєте реальну цифру, на скільки кілограм можна схуднути сидячи на цій дієті, то ви її не знайдете. Хтось худне на 10 кг за тиждень, а комусь ледве вдається скинути 4-5 кг. Пояснити це можна тим, що у кожної людини є конституція тіла, генетичні особливості і природні нахили. Відомо що, чим повніше людина, тим більше ваги він втрачає сидячи на дієті. І навпаки, маючи 8-10 кг зайвих кілограмів, швидко скинути не завжди виходить. І все тому, що жирова маса тіла втрачається швидше, ніж м'язова.

Суть улюбленої дієти на 7 днів

Дієта улюблена підходить тим людям, хто швидко хоче досягти результату і мати довгострокову перспективу. Перевага цього методу схуднення полягає в тому, що вона зрозуміла, в ній неможливо заплутатися, у кожного дня є назва, в якому відображається харчова особливість.

При вживанні одного продукту низької калорійності в день, навіть якщо його багато, організм недоотримує необхідну енергію для життєдіяльності, тому він змушений розщеплювати жирові клітини. За рахунок цього і відбувається втрата ваги.

Існує два варіанти дієти. Якщо улюблена дієта триває 7 днів, то три дні з них питні, які чергуються з фруктовим, потім овочевим, білковим і завершується змішаним днем. Улюблена дієта на 12 днів розбита на чотири етапи по три дні, у яких своя харчова специфіка. У кожен етап «три дні» вживають однотипні продукти - або кефір, або яблука, або овочі або білкову їжу.

Часто сидіти на цій дієті не рекомендується. На семиденної не частіше ніж раз в три місяці, на дванадцятиденної - один раз на рік. Особливість і ефективність дієти пояснюється тим, що за період схуднення обсяг шлунка зменшується, шлунково-кишковий тракт починає працювати, як годинник.

Плюси і мінуси

До переваг можна віднести:

• короткий період схуднення;
• необмежений розмір порцій;
• очищення організму, виведення токсинів;

До недоліків відносяться:

• загострення хронічних захворювань;
• проблеми з шлунково-кишковим трактом;
• скачки артеріального тиску;
• сповільнюється обмін речовин;

Протипоказання

Протипоказання для цієї програми загальні - у кого хронічні хвороби варто обійти стороною Улюблену дієту і шукати для себе щадні. Такий метод скидання ваги не рекомендується тим у кого проблеми:

• з печінкою;
• з нирками;
• з серцево-судинною системою;
• з травною системою;
• анемія;
• порушений обмін речовин;
• гормональні проблеми.

А також:

• вагітним і годуючим жінкам;
• підліткам;
• літнім людям.

Улюблена дієта на 7 днів

Для досягнення бажаних результатів, організм варто готувати заздалегідь. Поступово зменшуйте або виключіть: борошняне, кондитерські вироби, калорійні продукти. Недосолюйте страви, пийте більше чистої води, вживайте більше овочів і фруктів. Ці заходи підготують до більш легкому проходженню методики схуднення, і тоді дієта улюблена на 7 днів буде непереливки жорсткої і нездійсненним. Бажано напередодні м'яко очистити кишечник проносним засобом.

програма:

1, 3 і 6 - питні дні. Три дня з усього тижня - питні: перший, третій і шостий. У ці дні пийте корисну рідину. Чиста вода, овочеві соки (морквяний, гарбузовий, буряковий), натуральні свіжовичавлені соки, кисломолочні напої - це п'ється в необмеженій кількості, стільки скільки хочеться. Якщо натуральні соки здаються різкими і насиченими, розбавляйте їх водою у співвідношенні 1: 1. У перший же питної день організм починає звільнятися від шлаків і токсинів, міжклітинна рідина витісняється, і процес втрати ваги запускається в дію.

2-ий день - овочевий. В овочевий день овочі вживають в будь-якому вигляді - сирими, паровими, запеченими, відвареними. Намагайтеся в раціон харчування включати більше капусти - білокачанної, кольоровий, червонокачанної. Її властивості спалювати жир в цей час послужать хорошу службу. Та й інші овочі наситять організм вітамінами, мікроелементами, потрібними речовинами, так що в цей день максимальна користь забезпечена. Крохмалевмісні овочі краще виключити, наприклад картопля або кукурудза, користі не принесуть.

Овочевий день хороший різноманітністю страв - вінегрети, салати, запіканки, пюре. Дозволено додавати рослинне нерафінована олія, лимонний сік, нежирний натуральний йогурт.

4-ий день - фрукти. Пам'ятаємо про те, що банани і виноград - виключаються. Решта фрукти їжте в необмеженій кількості, все одно більше ніж ви можете з'їсти, чи не з'їсте. Різноманітність корисних фруктів з їх особливими смаковими якостями допоможе легко пройти цей день. Варто звернути увагу на грейпфрути та ананаси, в них також є природний спалювач жиру. Але якщо немає можливості придбати їх в достатній кількості, то підійдуть будь-які фрукти - яблука, абрикоси, черешня, груші, сливи, ківі.

5-ий день - білковий. У п'ятий день організм побалуйте більш істотною їжею, яка змусить шлунок працювати, і при цьому організм буде витрачати більше енергії на переробку білкових продуктів. А це означає, що запущений процес схуднення триває, при тому, що ці продукти приберуть почуття голоду.

На першому місці - куряче м'ясо без шкірки, жиру і кісток. Потім до меню приєднаєте бобові - горох, квасолю, сочевицю, курячий яєчний білок варений, морепродукти, рибу.

Зверніть увагу на те, що сіль додається в мінімальній кількості, краще виключити її. Для підсилення смаку краще приправити страву петрушкою або декількома краплями лимонного соку.

У білковий день робіть порції помірними, і їжте з перервою в два-три години. У цей день організм отримує енергію, достатню для втамування часто виникає почуття голоду і додає сили продовжувати дієту.

7-ий день - змішаний день. Основний етап дієти пройдено і завершальний сьомий день - підготовчий до того, щоб перейти на повноцінний режим харчування.

У цей день поєднуйте фрукти, овочі і білок - приготуйте супчик, запікайте овочі, відваріть м'ясо птиці. Полудень і другий сніданок зробіть фруктами і стравами з них. Їжте те, що входило в меню попередніх шести днів.

Організм перебудувався і більше не потребує того, щоб ми набивали шлунок їжею. Прислухайтеся до потреб, а не йдіть на поводу емоцій і бажань. Якщо отриманий результат радує, але хочеться скинути ще трохи - наступні дні можуть бути схожими на сьомий, змішаний день.

Меню дієти на 7 днів

1-день Сніданок Стакан чорного або зеленого чаю без цукру Перекус Стакан кефіру або несолодкого йогурту Обід Курячий бульйон без солі - невелика тарілка Перекус Стакан кефіру або несолодкого йогурту Вечеря Чай або нежирний кефір 2-день Сніданок Легкий салат з помідорів і огірків, додайте селеру і трохи оливкового масла Обід Тушкована капуста з морквою, цибулею, додайте баклажани. Вечеря Салат із зелені і овочів на ваш смак. Або овочева суміш на пару. 3-день Сніданок Аналогічно меню 1-го дня Перекус Обід Перекус Вечеря 4-день Сніданок Будь фрукт на вибір, крім заборонених Перекус Яблуко або апельсин Обід Фруктовий салат з улюблених фруктів Перекус Яблуко або груша Вечеря Фруктовий салат з ківі, яблука і груші, заправлений нежирним йогуртом без цукру 5-день Сніданок яйця всмятку або в круту - 2 шт Перекус Риба приготовлена ​​на пару, краще брати риби не жирних сортів Обід Суп-пюре з червоної сочевиці з шматочками відвареної грудки Перекус Стакан нежирного кефіру або 100 г. Сиру Вечеря Отварная курей інша грудка 6-день Сніданок Аналогічно меню 1-го дня Перекус Обід Перекус Вечеря 7-день Сніданок 100 м нежирного сиру Перекус Будь фрукт на вибір, крім заборонених Обід Тушковані овочі з курячою грудкою або рибою Перекус Фрукти або стакан соку Вечеря Салат зі свіжих овочів і зелені. стакан кефіру

Дієта улюблена на 12 - 14 днів

Крім семиденної дієти, є ще один варіант - дієта улюблена на 12 днів, яку легко запам'ятати і дотримуватися. Вона проходить в чотири етапи по три дні:

• питний
• яблучний
• курячий
• Винно-сирний

Питний етап - три дня на кефірі. Кефір купується будь-якої жирності і в будь-якій кількості. У ці дні також пийте чисту фільтровану воду кімнатної температури. Організм сам регулюватиме, скільки йому треба вжити рідини. Інші напої не п'ємо. Любіть кефір? Дізнайтеся інші способи схуднути на цей кисломолочний продукт.
Яблучний етап - три дня на яблуках. Ці фрукти їжте в будь-якому вигляді - свіжими, запеченими, протертими в пюре, у вигляді фрешу або соку. Також без обмежень. Вода чиста - рекомендується до 2 літрів в день. Курячий етап - три дня. Куряча грудка, без шкірки і жиру, вариться без солі. Приготоване м'ясо птиці їжте скільки хочеться. Якщо воно вам здається несмачним і є його важко, дозволяється приправити зеленню петрушки або лимонним соком. Заключний етап в три дня - винно-сирний. Гарне сухе червоне вино п'ється з шматочком твердого сиру. Дотримується в співвідношенні - тридцять грамів сиру на 200 мл.віна за один раз.

Часто цей період призводить до збентеження худнуть людей, так як зазвичай вино не є корисним напоєм на нашому столі і його не прийнято пити щодня. Тому вино в період 12 денний Улюбленою дієти допускається замінити гранатовим соком.

Якщо ви вирішили продовжити дієту до 14 днів, складіть свій раціон таким чином, щоб його калорійність не перевищувала 1200-1400 калорій. У ці дні надавайте перевагу овочевим рагу, відварене м'ясо, овочеві супи. Розрахувати калорії можна на онлайн калькуляторі .

дозволені продукти

Продукти Білки, г Жири, г Вуглеводи, г Калорії, ккал Молоко і молочні продукти: Йогурт (1.5% жирності) 5 1,5 3,5 51 Кефір нежирний 3 0,1 3,8 30 Молоко 2,8 3,2 4 , 7 58 Кисляк 2,8 3,2 4,1 58 Ряжанка 3 6 4,1 85 Сир російський 23,4 30 0 371 Сир голландський 26,8 27,3 0 361 Сир пошехонський 26 26,5 0 334 Сир плавлений 24 13,5 0 226 Сир нежирний 18 0,6 1,5 86 Крупи: Гречана 12,6 2,6 68 329 Манна 11,3 0,7 73,3 326 Вівсяна 11,9 5,8 65,4 345 Перлова 9 , 3 1,1 73,7 324 Пшоно 12 2,9 69,3 334 Ячна 10,4 1,3 71,7 322 Геркулес 13,1 6,2 65,7 355 Масло, жири, маргарин: Олія лляна 0 99 , 8 0 898 оливкова олія 0 99,8 0 898 Овочі: Баклажани 0,6 0,1 5,5 24 Горошок зелений 5 0,2 13,3 72 Ка ачкі 0,6 0,3 5,7 27 Капуста білокачанна 1,8 0 5,4 28 Капуста червонокачанна 1,8 0 6,1 31 Капуста цвітна 2,5 0 4,9 29 Цибуля зелена (перо) 1,3 0 4,3 22 Цибуля порей 3 0 7,3 40 Цибуля ріпчаста 1,7 0 9,5 43 Морква 1,3 0,1 7 33 Огірки 0,8 0 3 15 Перець солодкий 1,3 0 4,7 23 Петрушка ( зелень) 3,7 0 8,1 45 Петрушка (корінь) 1,5 0 11 47 Редис 1,2 0 4,1 20 Редька 1,9 0 7 34 Ріпа 1,5 0 5,9 28 Салат 1,5 0 2,2 14 Буряк 1,7 0 10,8 48 Томати 0,6 0 4,2 19 Квасоля 4 0 4,3 32 Черемша 2,4 0 6,5 34 Часник 6,5 0 21,2 106 Шпинат 2, 9 0 2,3 21 Щавель 1,5 0 5,3 28 Фрукти і ягоди: Абрикоси 0,9 0 10,5 46 Ананас 0,4 0 11,8 48 Вишня 0,8 0 11,3 49 Гранат 0,9 0 11,8 52 Груша 0,4 0 10,7 42 Інжир 0,7 0 13,9 56 Персики 0,9 0 10,4 44 Слива 0,8 0 9,9 43 Череш ня 1,1 0 12,3 52 Яблука 0,4 0 11,3 46 Апельсин 0,9 0 8,4 38 Грейпфрут 0,9 0 7,3 35 Лимон 0,9 0 3,6 31 Мандарин 0,8 0 8,6 38 Брусниця 0,7 0 8,6 40 Лохина 1 0 7,7 37 Ожина 2 0 5,3 33 Суниця 1,8 0 8,1 41 Журавлина 0,5 0 4,8 28 Агрус 0,7 0 9,9 44 Малина 0,8 0 9 41 Смородина чорна 1 0 8 40 Чорниця 1,1 0 8,6 40 М'ясо, птиця: Яловичина 18,9 12,4 0 187 Конина 20,2 7 0 143 Кролик 20,7 12,9 0 199 Телятина 19,7 1,2 0 90 Індичка 21,6 12 0,8 197 Курка 20,8 8,8 0,6 165 Курчата 18,7 7,8 0,4 156 Яйця: Яйце куряче 12 , 7 11,5 0,7 157 Яйце перепелине 11,9 13,1 0,6 168 Риба і морепродукти: Камбала 16,1 2,6 0 88 Карась 17,7 1,8 0 87 Короп 16 3,6 0 96 крижана 15,5 1,4 0 75 Лящ 17,1 4,1 0 105 Макрурус 13,2 0,8 0 60 Минтай 15,9 0,7 0 70 навазі 16,1 1 0 73 Окунь морський 17,6 5,2 0 117 Палтус 18,9 3 0 103 Путасу 16,1 0,9 0 72 Судак 19 0,8 0 83 Тріска 17,5 0,6 0 75 Тунець 22 , 7 0,7 0 96 Хек 16,6 2,2 0 86 Щука 18,8 0,7 0 82 Язь 18,2 0,3 0 117 Креветка далекосхідна 28,7 1,2 0 134 Кальмар 18 0,3 0 75 Краб 16 0,5 0 69 Креветка 18 0,8 0 83 Морська капуста 0,9 0,2 3 5

при зриві

Причини зриву з дієти можуть бути абсолютно різними:

• поганий настрій, депресія;
• вечірка, свято, гості;
• подорож, відпустка;
• відсутність підтримки близьких людей.

При зриві головне не драматизувати ситуацію. Не намагайтеся компенсувати голодуванням з'їдені калорії. Замість цього дотримуйтесь пунктам:

• зробіть собі овочевий салат з капусти, огірків, болгарського перцю;
• зробите півгодинну прогулянку;
• продовжите дієту з того моменту, де зупинилися: зірвалися з кефіру дня - починайте з нього.

Один крок назад - це ще не програш!

Як поліпшити результат

За відгуками тих, що худнуть на Улюбленою дієті, доповненням до основної програми будуть невеликі фізичні навантаження, також обгортання. Як фізичних навантажень підійдуть прогулянки, пілатес, йога , подивіться домашні вправи для ніг.

Хочете скинути кілька сантиметрів з стегон? Тоді вам підійде обгортання, при тому не обов'язково йти в дорогий салон, зробіть обгортання в домашніх умовах. Для цього знадобиться крем для обгортання, харчова плівка, теплий плед і 30-40 хвилин вільного часу. Перед обгортанням шкіру очистіть скрабом, потім нанесіть антицелюлітний крем на стегна, обмотайте ноги харчовою плівкою і залезьте під плед на 30 хвилин. Після чого змийте і нанести зволожуючий крем.

Поради

• перед дієтою порадьтеся зі своїм лікарем, щоб уникнути неприємності і проблеми з організмом;
• заведіть щоденник для підрахунку калорій і контролю з'їдених продуктів;
• на час дієти відмовтеся від тренувань, занять спортом;
• відмовтеся від газованих напоїв і магазинних соків - і в тих, і в інших повно цукру;
• при виникненні запорів приймайте сухі висівки по 30-40 грам;
• для запобігання мігрені і слабкості приймайте полівітаміни;
• кожен день випивайте не менше 2 літрів рідини - вода з імбиром, вода з лимоном, бульйон і т.д .;
• в білковий день їжте відварну курку, яєчний білок, рибу, креветки;
• дієтологи радять замість білокачанної капусти є брокколі, тому що вона має великий жироспалюючим ефектом.

Правила виходу з дієти

Після закінчення дієти виходите з неї обережно, поступово - не наїдатися досхочу, не накидається відразу ж на калорійну жирну і солодку їжу, інакше всі зусилля зійдуть на «ні».

Більше уваги приділіть складання меню, щоб воно було різноманітним, не нудним і смачним. Готуйте супчики з покришений зеленню і яйцем, запіканки, рагу з овочів, морепродукти, запечене куряче філе з сиром. Яке апетитне і ситне меню на один день! Повірте, такий раціон харчування не призведе до набрання зайвої ваги. Головне - робіть невеликі порції, по 150-250 грам і їжте 4-5 разів на день. Пийте якомога більше чистої фільтрованої води, до 2,5 л в день. І - як можна менше солі.

Щоб тримати вагу і ще схуднути, радимо робити 1-2 розвантажувальних дні на тиждень, вибравши меню будь-якого дня дієти, і ви завжди будете в формі!

Фото До і Після

Відгуки про Улюбленою дієті

Дієта Улюблена визнана ефективною методикою схуднення. Жінкам подобається сидіти на ній, так як вона різноманітна, зрозуміла і дає відчутний результат. Легкі дні за відгуками - це питні, а труднопреодолімие - білкові. Що стосується результатів, відгуки різні, худнуть з невеликим зайвою вагою відзначають схуднення, в 2-4 кг, а ось ті, у кого серйозні проблеми із зайвою вагою пишуть про більш значні результати в 6-8 кг

Відео відгуки про дієту Улюблена: