Мотивація для схуднення: шукаємо свій стимул і йдемо до мети

1. Де шукати і як не втратити ту саму мотивацію для схуднення
2. Навіщо потрібна мотивація при схудненні
3. Мотивація без помилок: будь рад слід уникати
4. «Стеження» за самим собою
5. Індивідуальний підхід і групова підтримка
6. Рухай тілом: мотивація до спорту
7. Як зберегти мотивацію для схуднення

Де шукати і як не втратити ту саму мотивацію для схуднення

Як ви думаєте, що найскладніше при схудненні? Перше, що спадає на думку: підібрати індивідуальне меню, розробити комплекс вправ, знайти хорошого тренера, купити спортивну форму і т.д. Список можна продовжувати до нескінченності. Але найскладніше - це мотивація для схуднення!
Саме її слід шукати і підтримувати в собі, як важко здобутий вогонь в кам'яному столітті, адже стільки спокус навколо, стільки виправдань можна придумати. Сьогодні ви зможете навчитися мотивувати себе на схуднення, а головне - дізнаєтесь, як не втратити мотивацію!

Навіщо потрібна мотивація при схудненні

Для початку слід зрозуміти, що ж таке - мотивація для схуднення. Будь-яка мотивація - це те, що спонукає людину до дії, щоб домогтися певних цілей. Варто відзначити, що немає такої мотивації, яка б однаково підходила всім. Тому перш ніж знайти те, що буде стимулювати саме вас до схуднення, дайте собі відповідь на один найважливіший питання: «Навіщо я хочу схуднути?». Відповідь не повинен бути розмитим, він повинен бути чітким і ясним. Більшість людей відповідають так:

• я хочу схуднути, щоб знайти чоловіка;


• я хочу подобатися оточуючим мене людям;


• я хочу, щоб мені вслід дивилися заздрісні погляди;


• я хочу отримати хорошу посаду;


• я хочу купувати і носити ті речі, які мені подобаються і так далі.

Іноді дівчина поспішає скинути зайві кілограми у зв'язку з майбутніми святами і ставить за мету схуднути до Нового року , До Дня народження або терміново привести свою фігуру в порядок до літа .
Всі ці відповіді мають право на своє існування, але вони не є головною метою схуднення. Все це міні-мети. Основне ж завдання - навчитися і дотримуватися надалі правильного харчування і способу життя. Це набагато складніше, тому що процес досить трудомісткий як в фізіологічному, так і в психологічному сенсі. Для цього, на допомогу приходять різні види мотивації для схуднення.

Мотивація без помилок: будь рад слід уникати

На жаль, на просторах Інтернету і в модних журналах дуже часто звучать помилкові мотивації, які не ведуть до нового життя. Або, що теж погано, дуже швидко проходять, в результаті людина знову занурюється в той стан, в якому перебував до початку змін у своєму житті.
Давайте розглянемо їх детально, щоб ніколи не ступати по помилкової стежці:

• «Полюби себе такою, яка ти є». Тут же: «прости себе за зайві кілограми»

Не виключено, що є люди, які мають низьку самооцінку, але схуднення не підвищить її, тому що це більше психологічний момент. Можна домогтися на такий мотивації хороших результатів, але самооцінка при цьому залишиться на колишньому рівні. Це призведе або до того, що схуднення дійде до анорексії, або до повернення колишніх кілограмів в купе з депресією.

• «Світе мій, дзеркальце, скажи»

Ще одна популярна сумнівна мотивація - розглянути своє тіло в нижній білизні або без нього в великому дзеркалі. Перш ніж застосувати до себе цю раду, загляньте в себе: чи готові ви побачити те, що побачите без зайвого перебільшення і драматизму? Просто прийняти те, що є з повною упевненістю, що з кожним днем ​​відображення буде краще? Якщо «так», то вашої стійкості можна тільки позаздрити. Тому що більшість дійсно пишних дівчат після такого «екстріму» впадуть в депресію або прилипнуть до вмісту холодильника, щоб заспокоїти нерви.

• «Як сказала, так і буде»

Все, рішення прийнято - крок вправо, крок вліво, ну, самі розумієте. Якщо ви з першого дня з моменту прийняття рішення починаєте заганяти себе в кут, то така мотивація призведе до постійної боротьби з самою собою. Ви будете злитися на себе, якщо не встояли перед спокусою або хтось їсть те, що вам не можна і так далі. Але ж наша мета - не боротьба, а правильний спосіб життя! Тому виключаємо всю категоричність. Те, що ви починаєте робити зі своїм здоров'ям і тілом, має приносити задоволення.

• «По секрету всьому Свєту»

Рекомендація довести до відома своїх друзів, колег по роботі, родичів про те, що ви худнете, щоб знайти у них підтримку, часто теж призводить до помилок. У реальності ви отримаєте протилежне очікуваному. Більшості людей з вашого оточення буде навпаки цікаво, як ви станете боротися зі спокусами. Кожен день для вас будуть влаштовувати все нові і нові перевірки. Найкраща рекомендація - нікому нічого не говорити і знайти спосіб уникнути провокацій! Наприклад, якщо вас чимось забороненим пригощають на роботі, скажіть, що не голодні або візьміть частування додому. Коли йдете з друзями в кафе, замовляйте легку їжу, але не повідомляйте всім, що ви сидите на дієті. На питання з приводу такого замовлення відповідайте, що у вас зараз настрій саме на цю їжу. І так далі.

«Стеження» за самим собою

Перш ніж ви почнете шукати мотивацію для ефективного схуднення, відчуйте себе детективом і простежте за собою кілька днів. Ось що вам слід з'ясувати і докладно записати:

• ваш розпорядок дня;


• фізичне навантаження;


• харчування (аж до «під'їдання» за дітьми, якщо воно є).

Може виявитися, що зайва вага пов'язаний не з вашим способом життя, а з проблемами по здоров'ю. В такому випадку слід звернутися до фахівців. Але це більше виняток з правил, в основному ж причина полягає в ліні, малорухомості, солодощах та інших шкідливих вкусностях, згадати про які ввечері буває навіть проблематично, адже вони поглинаються протягом дня непомітно.

Індивідуальний підхід і групова підтримка

Чи не наступаючи на чужі граблі, краще свою мотивацію для схуднення! Але іноді різні інтернет-спільноти, клуби і форуми також можуть допомогти знайти стимул для схуднення. У них ви дійсно зустрінете людей, які, як і ви, прагнуть до поліпшень в своєму житті. Деякі вже досягли хороших результатів і їх історії можуть стати для вас чудовою мотивацією. Якщо змогли вони - значить зможете і ви, немає нічого неможливого! Головне, не впускати дух суперництва, ні з ким не змагатися.
Крім цього, в Інтернеті можна знайти багато різних цитат і картинок, які мотивують на схуднення. Просто наберіть в рядку пошукача «картинки і цитати для схуднення». Підібравши то, що буде мотивувати саме вас, роздрукуйте і повісьте на кухні, на холодильнику, біля телевізора, комп'ютера, дзеркала і т.д.

Рухай тілом: мотивація до спорту

Дуже легко можна мотивувати себе на спорт, якщо він буде в радість. Можливо, це навіть буде не спорт, а танці перед дзеркалом, до яких в подальшому ви додасте фізичні навантаження.

Як зберегти мотивацію для схуднення

Буває, що спокус дуже багато або вага просто зупинився. Що в такому випадку може допомогти не опускати руки? Перш за все, ви повинні підготувати себе до цього заздалегідь.
Як відповідати на спокуси, якщо вони йдуть від оточуючих, ми написали вище. Але якщо улюблене тістечко переслідує вас навіть у снах? Навчіться отримувати інформацію!

1. Перш за все, купите кухонні ваги і користуйтеся калькулятором калорій, який знайдете на багатьох сайтах і форумах. Зрештою, можна навіть приблизно відміряти порції їжі і розраховувати її калорійність за допомогою таблиці. Це допоможе вам контролювати кількість одержуваних щодня калорій, і тоді ви самі будете бачити, що можна сьогодні собі дозволити, а що небажано.


2. Розставте пріоритети, що важливіше: солодощі або здоров'я. Знайдіть альтернативу звичайним солодощів: сухофрукти, ягоди, низькокалорійне домашнє морозиво , Муси, желе та інші десерти.


3. Підготуйтеся заздалегідь до того, що прийде час, коли вага зупиниться. Це відбувається практично завжди - у одних раніше, у інших пізніше. але плато при схудненні - тимчасове явище. Продовжуйте почате і вага буде знижуватися далі!


4. Знайдіть заняття до душі, хобі. Воно допоможе вам відволіктися в особливо складній ситуації від спокус і депресії.

Як бачите, знайти мотивацію для схуднення, яка допоможе саме вам, не так-то й складно. Тому не варто переносити початок нового життя на понеділок. Уже сьогодні зробіть собі на вечерю легкий салатик, складіть свій план схуднення і напишіть свої мотивації!
Автор статті Світлана Федорчук