Що і чому болить при їзді на велосипеді
- шия
- плечі
- спина
- зап'ястя
- Дві опуклості долоні
- пальці
- стегна
- коліна
- ахіллове Сухожилля
- кісточки
- стопа
Біль - це погано, хоч вона і хороший сигнал нашого організму, що щось не так, але мало кому вона подобається. Щоб її не було потрібно при першій появі болю не звалювати все на те, що ви давно не їздили на мотоциклі або десь вдарилися. Стежте за тим як ви сидите на MTB, а краще попросіть того з ким ви катаєтеся зробити це, адже найчастіше біль з'являється при неправильної посадці і техніці їзди. Але буває звичайно і так, що біль не пов'язана з посадкою. Визначте, що саме у вас болить і прочитавши далі ви будете знати як отримувати від катання на гірському велосипеді одне задоволення.
шия
Може боліти через високо задертою голови, покрутіть головою в сторони, щоб розім'яти шию. Можливо, що ви задираєте голову через сповзаючого шолома або очок. Перевірте підігнаний чи за розміром шолом і не бовтаються чи окуляри. Від тривалої поїздки шия буде хворіти обов'язково, періодично розминайте її.
плечі
Біль в плечах найчастіше пов'язана з неправильною посадкою. Руки не повинні бути абсолютно прямі, розчепірте лікті трохи в сторони, щоб вони амортизували нерівності дороги. Переконайтеся, що сідло не нахиляючись сильно вперед - від цього ви можете випрямляти і напружувати руки, щоб уникнути сповзання з нього. Є ймовірність, що одна рука у вас довше іншої, для компенсації поверніть кермо так, щоб плечі були на одному рівні.
спина
Спина перша страждає при неправильній посадці на гірському велосипеді. Тому, якщо вона вас турбує, ще раз уважно прочитайте як правильно сидіти.
зап'ястя
Між передпліччям і кистю не повинно бути великого кута, кисть повинна бути майже паралельна передпліччя.
Також причиною болю може бути сильно задертий вгору перед сідла. З'їжджаючи тому ви підтягуєте себе руками вперед.
Дві опуклості долоні
На внутрішній стороні долоні, з боку зап'ястя, є дві опуклості. У западині між ними знаходиться безліч важливих нервів. Їх перетиснення вкрай небажано, а відбувається найчастіше при неправильному положенні рук на «рогах» керма гірського велосипеда.
Можливо перетиснення і якщо у вашого MTB немає «рогів». Гріпси, м'які накладки, наявні на кермі будь-якого байка, можуть бути занадто м'які, що також створює тиск на западину між виступами долоні. Теж саме стосується і гелієвих вставок на велосипедних рукавичках.
пальці
Можуть хворіти від сильної тряски. У вашого MTB амортизаційна вилка? Вона обов'язково повинна бути. Або від защемлення нерва в зап'ясті - тримайте кермо правильно. Між передпліччям і кистю не повинно бути великого кута, кисть повинна бути майже паралельна передпліччя.
стегна
У спекотну погоду натерти внутрішню поверхню стегна не складе труднощів. Використовуйте, по можливості, невеликі нежорсткі шкіряні сідла. А ще краще буде якщо ви заведете собі спеціальну вело одяг.
коліна
Причиною болю може бути кілька причин.
Нерівне рух ніг.
Переконавшись, що ви їдете безпечно: ні ви ні в кого не в'їдете, ні в вас; подивіться на свої ноги під час крутіння педалей. Рухатися вони повинні вгору і вниз, не повинно бути рухів з боку в бік. Якщо є, то проконтролюйте себе деякий час і незабаром крутити їх рівно буде виходити на автоматі.
Висока передача.
Їзда на підвищеній передачі як посилює тиск педалей на стопу, так і навантажує коліна. Вибирайте таку передачу на якій ви не будете швидко крутити педалі і будете робити це без надзусиль.
Висота сідла
Якщо ви не займаєтеся екстремальним катанням і дерть, то вам не варто сильно опускати сідло, зокрема тому, що це шкідливо для колін. Яка висота оптимальна описано тут.
Розташування шипів
Це проблема може торкнутися тих, хто використовує педалі для гірського велосипеда з шипами в платформі. Як описано в статті види педалей для гірських велосипедів , Ногу на такі педалі поставити не так-то просто. І якщо нога стоїть не так, це буде не тільки не зручно, але і погано для колін, так як змінюється площину обертання колінного суглоба.
ахіллове Сухожилля
По-перше, що таке ахіллове сухожилля - це сухожилля за щиколоткою, яке з'єднує литковий м'яз (ззаду ноги, між стопою і п'ятою) з п'ятою.
Швидше за все хворобливі відчуття пов'язані з тим, що ви користуєтеся технікою педалювання щиколоткою, званої «ankling» (ankle в перекладі на російську - кісточка). Це застаріла техніка, яка полягає в зміні кута стопи в залежності від положення педалі. Коли педаль знаходиться у верхньому положенні ви задираєте носок, тим самим збільшуючи тиск на педаль, в нижньому - зверху п'ята. Але при такій техніці сильно навантажується нога нижче коліна.
Так само проблема з цим сухожиллям можлива через занадто висунутого підсідельного штиря. Вам стає важко дотягуватися до педалей в їх нижньому положенні, від чого напружується ахіллове сухожилля.
Якщо проблем з колінами поки немає - відмінно, але краще прочитати більше докладний розгляд цієї проблеми щоб і в майбутньому коліна не захворіли.
кісточки
Проблема з кісточками також з'являється через ankling-педалювання, про що написано вище. Або ж у вас плоскостопість і вам допоможе спеціальне ортопедичне взуття. І перевірте чи не погнуті у вашого MTB шатуни і педалі, через їх розгойдування в щиколотках також можуть виникати болі.
стопа
Найчастіше болить через незручного взуття або занадто м'якою підошви. У першому випадку думаю все ясно, а м'яку підошву педаль легко продавлює, посилюючи тиск на стопу в певному місці. Навіть якщо підошва у вас досить тверда підвищений тиск на стопу можливо через їзди на занадто високій передачі.
Ноги можуть нити через банального перегріву. Для вирішення цієї проблеми скористайтеся спеціальними велосипедними сандалями. Щоб виключити натирання в тривалу поїздку одягніть шкарпетки.
Слідуючи цим нехитрим радам ви зможете кататися на гірському велосипеді скільки захочете, не відчуваючи дискомфорту і хворобливих відчуттів.
Всі статті розділу з іншою корисною інформацією.
про автора