Гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта: обмеження

1. Показання до гімнастики при грижі попереково-крижового відділу хребта
2. Загальні правила
3. Які вправи робити?
4. при загостренні
5. обмеження

Патології опорно-рухового апарату успішно лікуються без застосування лікарських засобів. Гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта - найдієвіший метод боротьби з проблемами хребта і його структур. Медикаментозна терапія зменшує тільки ознаки хвороби при міжхребцевої грижі, а головним фактором успішного одужання буде лікувальна гімнастика.

Показання до гімнастики при грижі попереково-крижового відділу хребта

При будь-яких порушеннях функції хребта пацієнтам рекомендується виконувати лікувальні вправи. Важкий фізично працю, надмірні заняття спортом, гіподинамія - основоположні фактори появи захворювань хребта. Грижа попереково-крижового відділу може стати причиною обмеження нервів в спинномозковому каналі. М'язи втрачають свій тонус і перестають підтримувати хребет, через що на нього йде велике навантаження.

Здавлювання нервових корінців провокує гострий біль.

Основні симптоми при міжхребцевої грижі хребта:

• обмеження рухів в попереку через руйнування диска і порушення його функції;
• гострий біль, що виникає через здавлювання нервових закінчень при тиску на диск;
• атрофія м'язів;
• оніміння кінцівок.

Лікувальна фізкультура (ЛФК) допомагає зміцнити м'язи, зняти напругу і зменшити навантаження на поперековий відділ хребта без проведення хірургічної операції.

Загальні правила

Зарядка, яка виконується правильно і регулярно, зміцнює м'язи всіх відділів хребта, рівномірно розподіляє навантаження і запобігає подальший розвиток захворювання. Вправи виконуються повільно, поступово розігріваючи м'язи. Основні з них: згинання та розгинання, нахили тулуба вперед-назад, розтягнення хребта. На перших етапах тренування зі скручуванням корпусу не виконуються. Спеціальні фізичні вправи потрібно робити правильно, не перевантажуючи хребет. Комплекс ЛФК підбирається індивідуально для кожного конкретного пацієнта, щоб вплив на потрібну ділянку було максимально ефективним. Гімнастика повинна проходити безболісно і не викликати відчуття дискомфорту. До вибору методики слід поставитися серйозно. При неправильно підібраному комплексі тренувань можна завдати шкоди хребту.

Які вправи робити?

при одужанні

Вправи необхідно узгодити з лікарем.

Для кожного пацієнта розробляється індивідуальна гімнастика. Вона залежить від того, який відділ хребта найбільше потребує зміцнення. Лікування поперекового відділу базується на таких основних вправах:

• Початкове положення - лежачи на спині. Потрібно випрямити ноги, руки прямі і паралельно корпусу. Глибоко вдихнути, напружуючи м'язи преса. Ненадовго затримати дихання. Видихнути і повністю розслабитися.
• Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. Руки підняти перед собою. Піднімаючи верхню частину тіла, тягнутися кінчиками пальців до колін. Зафіксуватися на 10 секунд і зайняти вихідну позицію.
• Сидячи на корточках, поставити руки на підлогу перед собою. Пересувати їх вперед, не відриваючи п'яти від поверхні, хребет буде вигинатися дугою. Повільно повернутися в початкове положення.
• Сісти на табурет, спина рівна, ноги на ширині плечей, руки покласти на талію. Плавно робити нахили тулуба вперед, назад і в обидві сторони. Має відчуватися, як напружуються м'язи попереку і преса.

Вправи сприяють регенерації пошкоджених тканин.

Коли хвороба відступає, тренування стають більш різноманітними, вони максимально розробляють м'язи і розтягують хребет, основні з них:

• Стоячи рачки, повільно прогинати спину спочатку вгору, а потім вниз.
• Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки прямі вздовж тіла. Робити нахили колін вправо і вліво.
• Сидячи на підлозі, обхопити руками ноги під колінами, і підтягувати їх до грудей.
• Лягти обличчям вниз, руки біля грудей. Повільно піднятися, спираючись на долоні, таз і ноги при цьому нерухомі.
• Качати прес, піднімаючи тулуб тільки до лопаток.

при загостренні

При гострого болю лікарі радять не проводити інтенсивних тренувань. Але повністю припиняти заняття не потрібно. Наголошують на інші групи м'язів, не навантажуючи проблемну зону. Рекомендують такі заняття з мінімальним навантаженням:

Вправа на розтяжку знімуть гострий біль.

• Лягти животом на фітбол або невеликий пуфик. Прогнути спину і повернутися в початкове положення. Виконувати протягом 5 хвилин. Така вправа не вимагає особливих зусиль, а хворобливі відчуття стануть менше.
• Початкове положення - висячи на турніку. Якщо відчувається дискомфорт, можна використовувати лавку з нахилом. Рухи не повинні бути різкими. Розтяжка хребців дуже допомагає впоратися з болем.

Попереково-крижовий грижа вимагає тривалого лікування. На кожному етапі додаються нові завдання від тренера, які будуть поступово і безболісно приносити бажаний результат.

обмеження

Користь тренувань завжди повинна порівнюватися з можливими наслідками від них. Щоб досягти бажаного результату і не завдати шкоди здоров'ю, необхідно враховувати протипоказання до проведення лікувальної гімнастики. До них відносяться: вагітність, загострення міжхребцевої грижі, підвищена температура тіла, гіпертонія, серцево-судинна патологія, важкі хронічні захворювання. До протипоказань також відносять недавно перенесений інфаркт, інсульт і хірургічні операції.