Вправи при грижах шийного відділу хребта: відео інструкція

1. Види вправ для лікування грижі шийного відділу
2. Основні принципи виконання вправ для хребта
3. Підготовка до виконання вправ при хребетної грижі шийного відділу
4. Протипоказання при грижі шийного відділу

Одним з методів лікування грижі шийного відділу хребта є гімнастичні вправи. Їх необхідно виконувати за рекомендацією лікаря-ортопеда під наглядом досвідченого інструктора. Але багато хворих цікавляться: чи існує такий комплекс вправ, який підходив би для самостійних занять в домашніх умовах? Так, такі вправи розроблені спеціально для занять вдома. Але для лікувального ефекту необхідно знати особливості їх виконання.

Види вправ для лікування грижі шийного відділу

У медичній практиці застосовується кілька видів вправ для лікування хребетної грижі шийного відділу.

1. Заняття на дошці Євмінова. Суть методу полягає в застосуванні для гімнастики спеціальної похилій дошки, з її допомогою можна зняти навантаження з міжхребцевих дисків і відновити процес харчування тканин.
2. Розтягування по методу Бубновського - ця оригінальна методика розрахована на оновлення функціональних здібностей шийного відділу хребта шляхом розтягування м'язів і зв'язок.
3. Силові тренування (методика Дикуля) - дозволяють розробити суглоби і зв'язки, відновити м'язовий тонус, поліпшити зростання м'язів для підтримки хребетних дисків.
4. Йоготерапії - спеціальний комплекс занять, взятий зі східних практик, який розрахований на зміцнення м'язів шиї, додаткову стимуляцію кровообігу, витяжку хребта.

Читайте також: Фітбол: вправи для м'язів спини

Фахівці стверджують, що правильно підібраний комплекс лікувальної гімнастики може допомогти позбутися від хворобливих відчуттів при грижах шийного відділу хребта і уникнути оперативного хірургічного втручання.

Основні принципи виконання вправ для хребта

Будь-яка гімнастка, а тим більше лікувальна, виконується з дотриманням певних вимог. Такі вимоги вироблені для того, щоб уникнути заподіяння шкоди хворій людині. При шийної грижі, виконуючи гімнастичні вправи, потрібно дотримуватись таких основних принципів:

• при відчутті болю або дискомфорту вправи потрібно припинити;
• не можна виконувати руху різко, з ударами і поштовхами (особливо в області шиї);
• вправи зі скручивающими елементами відкласти на більш пізній термін (дати можливість м'язам шиї і спини відновити свою еластичність);
• навантаження необхідно збільшувати поступово, починаючи виконувати кожну вправу з мінімальної кількості разів;
• заняття проводити систематично, можна в декілька заходів.

При виконанні цих нескладних правил, гімнастика принесе не тільки користь, але і радість, відновить бадьорість духу.

Підготовка до виконання вправ при хребетної грижі шийного відділу

Лікарі-ортопеди рекомендують перед виконанням обраного комплексу гімнастики провести ряд підготовчих дій:

• вивчити та оцінити обрані вправи за рівнем складності (вирішіть для себе, чи зможете ви їх виконати всі відразу або потрібно кілька підходів);
• усуньте набряклість в області шиї за допомогою мазей або кремів, компресів;
• придбайте спеціальний килимок для занять на підлозі і інші підручні засоби (м'яч, гантелі, скакалку, дошку і т. д.).

Пам'ятайте: якщо ваше захворювання знаходиться в гострій стадії, фізичні навантаження в області шиї протипоказані.

Комплекс лікувальних вправ при шийної грижі для виконання вдома (по Бубнівська)

Цікавим і ефективним методом лікування грижі шийного відділу хребта є гімнастика доктора Бубновського.

Починати день можна з підготовчих вправ і виконувати їх, лежачи на спині, не встаючи з ліжка:

• обережно повертайте голову вправо-вліво;
• зігнувши ноги в колінах, закиньте руки за голову і спробуйте відірвати плечі від опори;
• руки покладіть вздовж тіла, підніміть таз якомога вище.

Виконавши ці нескладні завдання, ви відчуєте прилив крові до м'язів шиї.

Наступні вправи можна виконувати в двох позиціях на вибір - стоячи (ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла) або сидячи (на стільці, теж опустивши руки вниз):

1. Зробіть видих, опустіть голову до грудей, торкаючись підборіддям шиї, вдихніть і плавно відкиньте голову назад.
2. На видих нахиліть голову до лівого плеча, на вдих - до правого.
3. На видих відводите плечі вперед, на вдих - назад, звівши лопатки.
4. Кругові рухи плечима: 4 рази за годинниковою стрілкою, 4 рази - проти.
5. Витягніть шию максимально вперед, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, поверніться у вихідне положення.

Всі вправи цього комплексу слід виконувати мінімум по 5 разів, поступово збільшуючи навантаження до 10.

Протипоказання при грижі шийного відділу

Лікарі настійно не радять виконувати лікувальну гімнастику будинку, якщо:

• спостерігаються загострення будь-яких хронічних захворювань;
• присутнє відчуття болю в будь-якій частині тіла;
• температура тіла вище нормальної;
• відзначаються скачки артеріального тиску.

Читайте також: Які вправи можна робити для розтяжки хребта

Навіть якщо ви помітили у себе один з описаних симптомів, перед виконанням одного з комплексів слід проконсультуватися з лікарем.