Що робити при болю попереку після тренування. Прибираємо біль в попереку після тренування

1. Болить поперек після тренування: що робити?
2. Основні ознаки того, що біль в спині - симптом серйозної травми?
3. Різницю між болем в зв'язках і м'язової болем?
4. Що робити, якщо болить поясниця після тренувань: 10 правил для здорової спини
5. 2 Кидайте курити
6. 3 Тримайте правильну поставу завжди
7. 4 Робіть регулярні перерви, якщо доводиться довго сидіти
8. 5 Поменше користуйтеся телефоном і ноутбуком
9. 6 Зміцнюйте все групи м'язи в цій галузі
10. 7 Слідкуйте за позою тіла під час сну
11. 8 Не ігноруйте різні симптоми або біль
12. 9 Допомагайте процесу відновлення
13. 10 Уникайте деякі фізичні вправи

Травми руйнують цілі. Навчіться уникати їх, адже вони вибивають вас з робочої колії і не дають вам відвідувати зал. Краще бути в тренажерному залі, ніж в лікарні.

Зміст статті

Болить поперек після тренування: що робити?

При болях в спині ви не можете вставати нормально з ліжка, ходите зігнувшись, здається, що навіть дихати боляче. Більшість людей з'являється біль в спині, тому що вони не тренуються. Однак і спортсмени хоча б раз в житті страждали від нестерпного болю в спині. Бодібілдери, наприклад, з віком починають відчувати гострий біль у хребті, як ніби-то сотні шипів одночасно впиваються в хребці всього лише при спробі нахилиться і зав'язати шнурки. Звідси випливає висновок, що ви неминуче зіткнетеся з цим, якщо не тренуєтеся, і як би це парадоксально звучить, і, якщо тренуєтеся теж.

У важкоатлетів травми спини, як правило, відбуваються в області попереку, нижньої частини хребта. Дискомфорт може варіюватися від легких тимчасових нападів болю до хронічної, тривалої, інтенсивної болю. Причинами болю в попереку можуть бути розтягнення м'язів, пошкоджений диск, дегенеративний розлад, вікові зміни в кісткових тканинах, погана постава, неправильна техніка підйому тяжкості і багато іншого.

Для того, щоб дізнатися, як уникнути травм хребта і пов'язаної з ними хронічного болю в спині, я взяв інтерв'ю у Джейсона Хайсміта, доктора медичних наук, автора «Керівництва по болю в спині для чайників», затребуваного нейрохірурга, всесвітньо відомого сертифікованого фахівця з лікування і профілактиці дегенеративних, хронічних болів і травм спини.

Питання: Що Ви лікуєте і як би Ви описали свій підхід?

Нейрохірурги, як я, виконують операції на спині частіше, ніж будь-які інші. Ми займаємося лікуванням всього підряд: від затиснутого нерва і радикуліту до остеохондрозу і стенозу. Моя спеціальність обмежується інвазивної хірургією. Не всі пацієнти потребують хірургічного втручання, але кожен день ми приймаємо десятки пацієнтів з проблемами хребта і допомагаємо їм знайти найкращий вихід з ситуації, що склалася.

Мій підхід до лікування пацієнтів комплексний. Фізичні вправи, скидання зайвої ваги, зміна способу життя, фізична терапія, хіропрактика, ін'єкції і контроль болю на кожному етапі лікування.

Основні ознаки того, що біль в спині - симптом серйозної травми?

Слабкість, оніміння або те й інше разом є серйозною причиною для занепокоєння. Порушення функцій кишечника або сечового міхура - приводи звернутися за невідкладною медичною допомогою.

Постійні болі в спині у дітей також є причиною для занепокоєння. Болі в спині у дітей найчастіше з'являються від носіння важких рюкзаків і неправильної постави, однак цей біль може бути симптомом більш серйозного захворювання: сколіозу або навіть пухлини.

Різницю між болем в зв'язках і м'язової болем?

Біль в зв'язках, як правило, відчувається і під час спокою і при русі; м'язові болі посилюються при русі. Але різниця невелика.

Чому Ви дотримуєтеся думки, що бодібілдинг важливий як для зміцнення спини, так і для підтримки її працездатності?

Більшість болів в спині з'являються в результаті розтягування зв'язки або м'язи. Розвинена мускулатура може стабілізувати і зміцнити хребет, що зменшує ймовірність отримання травми. І навіть ті, у кого є старі травми, можуть поліпшити свою ситуацію, зміцнюючи свою м'язову масу.

Що б Ви могли порадити бодібілдер, які хочуть спокійно тренуватися, не думаючи про можливі проблеми зі спиною?

Всім відомо, що робота груп м'язів-антагоністів завжди важлива під час виконання вправ. Це особливо актуально для тих, у кого є проблеми зі спиною. Під час тренувань вам потрібно намагатися правильно розподіляти навантаження на хребет. Це означає, що, наприклад, робити тисячу присідань для зміцнення м'язів черевного преса неправильно і недоцільно. Важливо, зрівнювати навантаження на хребет, включаючи в роботу м'язи-антагоністи.

Деякі види вправ протипоказані пацієнтам з остеохондрозом. Заняття важкою атлетикою пов'язані з великим навантаженням на хребет і можуть посилити біль. Слід виключити або зменшити наступні види вправ: жим ногами з положення сидячи, станова тяга, армійський жим і випади з вантажем на плечах.

У впевнений, що більшість бодібілдерів знають про свій статурі і фізичній формі і за визначенням знаходяться у відмінній формі, тому ймовірність отримання травм у них зводиться до нуля. Проте, неправильні техніки підйому, особливо великої ваги, можуть привести до плачевних наслідків в майбутньому. Якщо у вас починає боліти спина, знизите вагу і збільште кількість повторень.

Чому вважається, що втрата ваги - це перше, що може зробити людина, щоб зменшити біль у спині? І чи допоможе це усунути причину цього болю?

Від поштовхів і ударів шини у перевантаженого автомобіля стираються, і на них з'являються шишки. Таким же чином, додатковий вага діє на міжхребцеві диски і хребет в цілому. Наприклад, вага тіла, що давить на хребет під час ходьби, має життєво важливе значення для здоров'я диска, тому що вони не мають кровопостачання і отримують поживні речовини з суміжної кістки і хряща, які постачають в них поживні речовини і виводять «відходи».

Втрата ваги може зменшити знос дисків, а також їх випинання. Іноді диски вже пошкоджені, проте все одно не завадить скинути зайві кілограми для поліпшення загального стану хребта і в поєднанні зі щадними фізичними вправами.

Чому жирові відкладення в області живота є проблемою для здоров'я спини?

Великий живіт призводить до неправильного розподілу навантаження на хребет і впливає на його вигини. Через нього ви надмірно нахиляєтесь вперед, щоб компенсувати навантаження, що в кінцевому підсумку призводить до утворення так званої «круглої спини». Зайва вага також збільшує навантаження на диски і суглобові поверхні.

На які м'язи слід робити упор, якщо хочеш зміцнить м'язовий скелет і здоров'я хребта в цілому?

Косі, поперечні, пряма і поперековий м'язи в області живота, а також квадратна м'яз попереку і параспінальних м'язи для спини.

Якщо у людини болить спина, до кого він повинен звернутися в першу чергу? Що Ви радите своїм пацієнтам для початку відновлення?

Більшість болів в спині проходять за допомогою традиційних методів лікування, що включають в себе спокій, холод або тепло і прийом лікарських засобів. Якщо біль зберігається протягом декількох днів або при цьому ви відчуваєте оніміння або слабкість, слід звернутися до вашого лікуючого лікаря.

Деякі причини болю в спині, не пов'язані з хребтом, можуть залишитися непоміченими. Ваш лікуючий лікар допоможе вам вибрати правильний метод лікування з перерахованих вище. Але якщо пацієнт прийшов до мене, значить, все запропоноване вище не допомогло.

Що робити, якщо болить поясниця після тренувань: 10 правил для здорової спини

1. Рухайтеся

Підтримуйте здоров'я вашого організму і правильний вага, займайтеся спортом регулярно і уникайте сидячого способу життя, що дозволить знизити ризик виникнення травм спини і пов'язаних з ними болів. Чим більше ви рухаєтеся, тим здоровіше ви будете.

2 Кидайте курити

Нікотин, що міститься в сигаретах, змінює хімічну структуру міжхребцевих дисків, що робить їх схильними до швидкого зневоднення. Вони стають крихкими і швидко зношуються. Ось вам ще одна причина, щоб кинути цю дурну звичку.

3 Тримайте правильну поставу завжди

Протягом більшої частини нашого повсякденного життя нам доводиться сидіти, часто дуже довго. Доктор Хайсмит рекомендує, розташовувати екран комп'ютера на рівні очей, а стілець повинен відповідати вашому зростанню, щоб при сидінні кут згину в колінах становив 90 градусів.

4 Робіть регулярні перерви, якщо доводиться довго сидіти

"Регулярні невеликі перерви краще, ніж великі і довгі", - говорить доктор Хайсмит. Пару хвилин ходьби через кожні півгодини допоможуть послабити тиск, який отримує хребет, коли ви сидите.

5 Поменше користуйтеся телефоном і ноутбуком

"Ноутбук вважається вкрай неергономічними річчю", - говорить д-р Хайсмит. При надмірному використанні мобільного телефону, коли шия людини постійно нахилена або повернена убік, псується постава і створюється додаткове навантаження на хребет. Щоб уникнути цих проблем, рекомендується використовувати спеціальну Bluetooth-гарнітуру, яка допоможе розвантажити вашу шию і хребет.

6 Зміцнюйте все групи м'язи в цій галузі

Якщо у вас проблеми зі спиною, це не означає, що потрібно зосередиться лише на одній групі м'язів, наприклад, на м'язах черевного преса. Слід також зміцнювати і м'язи спини, тому правильно поєднуйте різні види вправ і підтримуйте їх баланс. Якщо ви робите нахили вперед, тоді не забудьте зробити вправи і для м'язів спини (гиперєкстензия).

7 Слідкуйте за позою тіла під час сну

Д-р Хайсмит рекомендує спати на боці і на твердому, але максимально комфортному матраці. Поза ембріона знімає напругу зі спини. Між ніг можна покласти невелику подушку, що допоможе зняти напругу з області стегон. Найгіршою позою для сну вважається поза на животі, вона призводить до викривлення хребта.

8 Не ігноруйте різні симптоми або біль

Коли починається біль в спині, ви, ймовірно, продовжуєте робити те, що ви робите, не дивлячись ні на біль, ні на дискомфорт. Доктор Хайсмит радить припинити будь-які види діяльності, дати спині відпочити і почати приймати протизапальні препарати. Якщо є біль в ногах або слабкість, слід звернутися до лікаря. Якщо є проблеми з сечовипусканням або кишечником, негайно зверніться до відділення екстреної невідкладної допомоги.

9 Допомагайте процесу відновлення

Якщо біль у спині не сильно обмежує вашу рухливість, тоді робіть легкі фізичні вправи, займіться плаванням або ходьбою. Це прискорює процес відновлення, а також знижує ризик подальшого пошкодження диска.

10 Уникайте деякі фізичні вправи

Хоча доктор Хайсмит рекомендує фізичну активність, яка сприяє зміцненню м'язів спини і відновного процесу організму, деякі види вправ все ж слід уникати при болях в спині. Армійські жими, коли штангу піднімають над головою, і випади з гантелями в руках не рекомендовані. "Біг також може бути ризикованим заняттям," - каже він. Не тільки ваша спина потребує любові, але також серце і легені, тому не забувайте і про кардіо вправах.

джерело: http://helpspine.ru/