Як худнути і не зриватися?

1. Схуднення - це стрес, або чому відбуваються зриви
2. Як худнути і не зриватися: правильні психологічні установки
3. Як худнути і не зриватися: секрети успіху

Найскладніше в будь-якій програмі боротьби із зайвою вагою - це худнути і не зриватися. Адже для повних людей не становить великих труднощів дотримуватися дієти протягом однієї або навіть декількох тижнів.

Практично всі вони з легкістю і навіть задоволенням починають відвідувати фітнес-клуби або ж просто займатися якимось видом спорту, наприклад, бігом підтюпцем. Але зробити постійну дієту і регулярний спорт обов'язковими пунктами кожного дня свого життя можуть тільки найстійкіші. Решта малохарактерні братія, заздрячи худне, задається питанням: «Невже у мене ніколи не вистачить сили волі довести боротьбу з повнотою до кінця?».

Саме їм жіночий сайт "Красива і Успішна» присвячує цю сторінку.

Схуднення - це стрес, або чому відбуваються зриви

«Все, вирішено - худну!» - один раз невдоволено вигукує жінка і починає пошук підходящої дієти. Як правило, вибір падає на такий режим харчування, який дозволяє скинути за пару тижнів не менше 6-10 кг. Рішення приймається твердо, процес починається, але нерідко триває всього три дні.

Вже на четвертий день голодування худнуть вирішують: «А пропади воно все пропадом, заради чого так страждати?», - і відправляються в магазин за ковбасою і згущеним молоком, щоб підняти настрій.

Але вже на завтра дивлячись в дзеркало вони відчувають глибоке каяття і починають мучитися питанням: як худнути і не зриватися з дієти? І мало хто з них розуміє, що винна в зриви зовсім не їх нерішучість, а неправильний вибір тактики. Бажаючи скинути зайву вагу як можна швидше, вони заздалегідь налаштовуються на жертви і складності, вводячи себе в стрес. У подібних умовах витримати режим харчових обмежень практично неможливо.

Завантаження ...

Для того, щоб дієта дала результат, вона не повинна змушувати людину страждати. Сайт sympaty.net впевнений: починати боротися із зайвою вагою потрібно тільки в хорошому настрої!

Як худнути і не зриватися: правильні психологічні установки

Щоб дієти і всі додаткові заходи схуднення принесли результати, психологи рекомендують правильно налаштуватися на сам процес. Для цього потрібно:

1. Перестати звинувачувати себе в тому, що фігура стала некрасивою і оплившей. Самобичування - прямий шлях в депресію, яка ніяк не сприятиме зниженню ваги.
2. Полюбити своє тіло . Як не дивно, але неприйняття свого тіла сильно заважає повним людям боротися з жировими відкладеннями. Адже для досягнення успіху в будь-якій справі дуже важлива ця справа любити. Уявіть себе скульптором, а своє тіло - каменем, який потрібно обробити. Як скульптор в процесі роботи милується проступають контурами і лініями майбутньої фігури, так і ви милуйтеся результатами своєї роботи над тілом, помічаючи будь-які зміни і радіючи їм.
3. Відмовитися від постійних нав'язливих думок про своє вазі і навчитися радіти всьому, що оточує. Спокійні люди досягають більшого, ніж ті, хто постійно нервує.
4. Подумки уявити бажаний результат. Візуалізація бажань допомагає організму зрозуміти, до чого потрібно прагнути. Психологи запевняють: намагайтеся уявити здійснення своєї мрії якомога детальніше - і це напевно станеться.
5. Чи не налаштовуйтесь на швидкий результат. Чим швидше відбувається схуднення, тим швидше потім повертається пішов вага. Отримати стійкий результат допомагає не тимчасове звернення до певної дієти, а повний перехід на здорове харчування .

Щоб почати худнути і не зірватися, важливо також вибрати правильну лінію поведінки. При цьому не має значення, які саме способи будуть використовуватися. Головне - дотримуватися принципів, які є загальними для будь-якого методу боротьби із зайвою вагою.

Як худнути і не зриватися: секрети успіху

Тим, хто хоче назавжди обміняти пишні форми на підтягнутий силует, потрібно слідувати таким правилам:

1. Будьте активні фізично. Якщо не виходить ходити в спортзал і робити зарядку, намагайтеся хоча б більше ходити пішки.
2. Не ходіть в продуктовий магазин натщесерце. Відправляйтеся за покупками тільки після перекусу. Тоді відчуття голоду не позбавить вас раціональності, не змусить купити який-небудь смачний, але шкідливий продукт.
3. Не виключайте з раціону смакоту повністю, зробивши їх абсолютним табу для себе. Якщо ви відмовите собі в радості ласувати улюбленими стравами, бажання схуднути і не зірватися значно ослабне. Іноді дозволяйте собі насолодитися цукеркою, тістечком, шматочком ковбаски. Просто вживайте їх в першій половині дня в розумних кількостях і не частіше двох разів на тиждень.
4. Щоб ефективно худнути і взагалі не зриватися, корисно знайти для себе джерела задоволення, які допоможуть рідше згадувати про їжу. Такими джерелами можуть бути хобі (квіллінг, в'язання, орігамі, вишивання, фотографія, виготовлення домашньої косметики, ліплення з глини і т. Д.), Спорт, читання, музика, танці, спілкування з близькими друзями, відвідування музеїв, театрів, прогулянки на свіжому повітрі, перегляд комедій і ін. Чим більш насиченим буде у вас життя, тим рідше ви будете сумувати за нездоровим страв.
5. Обов'язково снідайте. Це допоможе не тільки худнути довгий час, не зриваючись, але і легше переносити будь-які обмеження в дієті. На сніданок бажано їсти страви, які є джерелами складних вуглеводів і білків, наприклад, гречану кашу з відвареної рибою або вівсянку з курячою грудкою. Тоді відчуття голоду довгий час не потурбує і не змусить порушити дієту. До того ж, як показують останні дослідження, при такому режимі харчування, коли основний прийом їжі припадає на ранок, зайві кілограми йдуть швидше.
6. Зменшуйте порції і скорочуйте проміжки часу між прийомами їжі. Це дуже допомагає худнути ефективно і не зриватися, тому що при дробовому харчуванні не виникає дуже сильне почуття голоду, яке часто і змушує жінок забувати про даний собі обіцянку.
7. Їжте повільно, не поспішаючи, гарненько пережовувати їжу. За їжею не дивіться телевізор і не читайте: це заважає контролювати процес насичення і уникнути переїдання - головного винуватця жирових відкладень на тілі.
8. Худніть разом з кимось, наприклад, з колегою по роботі, подругою або сусідкою. По-перше, маючи однодумницю, ви буде легше переносити труднощі нового режиму. По-друге, ви зможете обговорювати з нею свої результати, це буде додатковим стимулом до схуднення.
9. Якщо ви худнули, не втрималися і зірвалися - НЕ корите себе за виявлену слабкість тижнями і не впадайте у відчай. Спокійно повертайтеся до здорового режиму харчування - і незабаром нові результати вас порадують.

А взагалі найголовнішим секретом того, як почати худнути і не зриватися, наш сайт вважає бажання зберегти здоров'я. Тому що саме прагнення до здоров'я дозволяє людині інтуїтивно вибирати такий спосіб життя і такий режим харчування, при якому його тіло стає максимально привабливим у всіх відносинах.

---
Автор - Pelageja, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!