8 фітнес-предметів, які не займуть багато місця і зроблять домашні тренування веселіше і ефективніше

Мій фітнес

Листопад 21, 2017

Автор статті: Myhandbook

Робота, діти, пробки, погана погода, незручне розклад - причини не ходити в спортзал так регулярно, як хотілося б і треба, є у багатьох. Але знайти 15-45 хвилин на домашнє тренування реально майже завжди, головне - бойовий настрій і мотивація провести час з користю. Взяти в спільники рекомендуємо кілька компактних фітнес-снарядів, які легко замінять вам тренажери і урізноманітнюють нудні планки і віджимання.

Стрічка-амортизатор
Яскраві гумові стрічки-еспандери можна вважати найкращим придбанням для імпровізованого домашнього спортзалу . Вони майже не займають місця, тому їх можна брати в поїздки і використовувати у вправах на всі групи м'язів, додаючи тілу навантаження. Стрічки-амортизатори відрізняються по щільності і, відповідно, створюють різний опір. При покупці важливо спробувати амортизатор і адекватно оцінити власну фізичну форму. Але навіть тренованим дівчатам гнатися за найжорсткішим варіантом стрічки не рекомендуємо: еспандер із середнім опором дасть можливість зробити більше підходів, що само по собі ефективніше.

Кільце для пілатесу
Ще один вид тренажера-амортизатора - кільце діаметром близько 40 см з зручними утримувачами для рук і ніг і схильністю до опору. Стискаючи кільце руками, легко приведете в порядок м'язи плечового пояса, верхніх кінцівок, м'язи грудей і спини, а, затиснувши його колінами або стегнами, ефективно пропрацюєте відводять м'язи ніг, а значить, і внутрішню поверхню стегон.

Обважнювачі для рук і ніг
Робота з власною вагою стане набагато ефективніше, якщо надіти на щиколотки і / або зап'ястя манжети-обважнювачі. Їх маса може бути як зовсім невеликий - кілька сот грамів, так і значною, в будь-якому випадку прості тренувальні руху вимагатимуть більшої м'язової роботи, і навіть коротка розминка стане схожа на повноцінну фітнес-сесію.

медбол
Щільний гумовий м'яч вагою 3-5 кг повинен бути в домашній колекції дівчат, які мріють про універсальний снаряді для м'язів рук і кора. Медбол можна кидати і ловити, відточуючи координацію, робити з ним скручування, додатково навантажуючи м'язи рук і талії, штовхати від тіла, працюючи з біцепсом і трицепсом. Загалом, симпатична заміна гантелям.

Балансировочная платформа
Перші спроби зробити присідання на нестійкою конструкції напевно змусять вас посміятися над собою: елементарне вправу, виявляється, може бути дико складним, коли тілу доводиться ще й балансувати. Однак придуманий тренажер не для веселощів, а для глибокого опрацювання м'язів-стабілізаторів. Вони рідко задіюються під час фітнесу, але робота над ними допомагає поліпшити поставу, розвинути гнучкість і попрацювати над балансом. Крім того, скручування, присідання і махи на хисткій платформі вважаються відмінною розминкою перед тренуванням, яка розігріє навіть дрібні м'язи. Для домашнього спортзалу підходять три види платформ: півсфера босу (самий універсальний предмет, можна використовувати як лаву для віджимань і планок), надувні подушки і півсфери (зазвичай з масажною поверхнею, стануть в нагоді і для занять йогою) і балансування диск. У будь-якому випадку ці предмети досить компактні і легко поміщаються, наприклад, під диваном.

гімнастичний ролик
Колесо з двома ручками з боків - ось і все, що потрібно для надефективну тренування преса, спини і рук. Тренажер досить хитрий: при уявній простоті навіть зі стійки на колінах нелегко проїхати на ньому вперед, витягаючи руки, а з положення стоячи - новачкові і зовсім неможливо. Тим цінніше така покупка для домашнього спортзалу: кожен день можна додавати до свого сету один або два додаткових «виїзду» і вже через місяць помітити відчутний прогрес у формі і зовнішньому вигляді проблемних частин тіла.

Табурет для стійки на голові
Шіршанаса, або стійка на голові , Не дарма вважається королевою асан. У перевернутому положенні посилюється детоксикація організму - спасибі зміни кровотоку, зміцнюються руки, плечі і прес, поліпшується колір обличчя. Однак вийти в стійку «за всіма правилами» багатьом страшно. Назавжди перемогти свої побоювання і почати прогресувати в управлінні своїм тілом допоможе спеціальний табурет - він забезпечить правильне положення тіла, дасть необхідну впевненість і трохи розвантажить шию, щоб ви могли простояти в асан довше. Невеликий бонус - снарядами буде припадати пилом без діла, якщо ви захочете зробити серію віджимань або ускладнити планку.

Ролик для пілатесу
Циліндр з в міру жорсткого матеріалу з гарним зчепленням сподобається тим, кому на заняттях пілатесом хотілося б більш глибоко опрацювати, а потім розслабити м'язи спини, живота, стегон і рук. «Розплющуючи» під власною вагою на цьому валу, можна краще навантажити все тіло, розім'яти хребет, але головне, торкнутися фасції - сполучну тканину, що обволікає м'язи. Від еластичності фасцій залежать наші гнучкість, зростання м'язів, відновлення після навантажень, і ролер цілком може замінити професійного масажера.