Рецепти білкової дієти для правильного схуднення

1. Головні правила білкової дієти для схуднення
2. Рецепти білкової дієти для схуднення

Білкова дієта є найефективнішою для зниження ваги. Якщо ви будете використовувати рецепти білкової дієти для схуднення, ви зможете худнути комфортно, не відчуваючи почуття голоду, ваше тіло буде підтягнутим, що не обвіснут м'язи, не з'являться зморшки, як це часто буває внаслідок незбалансованих дієт.

Найприємніше, що втрачені кілограми не повертаються так стрімко, як після звичайних дієт, і на білковій дієті можна «втратити» 8 кілограмів протягом декількох тижнів. Білок міститься в багатьох продуктах, тому ви можете урізноманітнити своє меню, що також вигідно відрізняє білкову дієту від всіх інших дієт.

Головні правила білкової дієти для схуднення

1. Перший прийом повинен наступати протягом години після пробудження;
2. Протягом дня має бути 5-6 прийомів їжі;
3. Останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2,5-3 години до відходу до сну;
4. Кожен прийом їжі супроводжується порцією білка;
5. До 14.00 необхідно з'їсти 1-2 порції складних вуглеводів, це приблизно 5 столових ложок цілісно зерновий вівсяної каші , Гречки або бурого рису. В період активного зниження ваги від інших вуглеводів необхідно відмовитися.

На білковій дієті для схуднення не варто повністю виключати вуглеводи , Тому що без вуглеводів відбувається отруєння продуктами розпаду білків в організмі, до того ж, це сприяє порушенню травлення.

1. Після 14.00 білкові продукти їмо з овочами, які не містять крохмаль: капустою, салатом, помідорами, кабачками, огірками;
2. Фрукти можна з'їдати в першій половині дня: 1-2 несолодкого яблука, апельсина, ківі та інших цитрусових (крім манго, винограду, бананів, дині та кавунів);
3. Жири вживати в кількості 25-35 грамів (це приблизно 2 столові ложки оливкової олії);
4. Протягом дня випивати просту, некип'ячену і не газовану воду (Мінеральна вода з газом теж сюди відноситься) з розрахунку фізіологічної потреби - 40 мл на кожен кг ваги, замінивши тим самим напої з цукрозамінники;
5. Виключити з раціону алкоголь і солодощі.

Рецепти білкової дієти для схуднення

Кожен прийом їжі повинен супроводжуватися одним з цих страв:

• Куряча грудка без шкіри - 150-200 грамів;
• Морепродукти - 150-300 грамів;
• Нежирна риба - 150-200 грамів;
• Телятина або яловичина - 100 грамів;
• Соєвий сир Тофу - 150-200 грамів;
• Знежирений сир - 180-250 грамів;
• Порція сироваткового протеїну - ізоляту (стакан знежиреного молока, 30 грамів порошку протеїну);
• Яєчний білок - 4-6 штук.

Продукти можна заправляти натуральним соєвим соусом, бальзамічним оцтом, травами, часником або лимонним соком. Все повинно бути приготовлено на пару, або у відварному вигляді, також можна запікати, але без сиру і жирних соусів.

Приблизний рецепт білкової дієти, на який ви можете орієнтуватися для складання свого меню:

• На сніданок запечені зі шпинатом шість яєчних білків, цільно зернова вівсянка (3 столові ложки) з корицею, половина печеного яблука. Кава або чай без вершків і цукру.
• Через 2-3 години на другий сніданок 150 грамів відвареного курячого філе і відварну гречану кашу - 3ст.ложкі.
• На обід суп-пюре з овочів некрахмалістих, м'ясного бульйону і 100 грамів м'яса.
• На полуденок можна з'їсти овочевий салат і 200 грамів сиру.
• На вечерю парова котлета або риба на пару - 200 грамів, на гарнір зелена квасоля.
• За дві години до сну можна випити протеїновий коктейль або 200 мл кефіру.

Для того, щоб ефективно худнути на такій дієті, не забувайте про фізичні навантаження, вони допоможуть тіло ваше зробити гнучким і струнким, а білок із продуктів не дасть руйнуватися м'язової тканини.

Кожні 10 днів можете робити перерву в білковій дієті і дозволяти собі невелику порцію свого улюбленого блюда. Тоді легше буде перенести всі інші дні стриманості

Приємного апетиту і будьте здорові!