Рецепти низькокалорійних страв із зазначенням калорій

1. Низькокалорійний салат з перловкою
2. Низькокалорійне блюдо: салат з тунцем
3. Це теж може бути вам цікаво:

Багато дієти розраховані, виключно, на підрахунок кількості калорій , Ужитих за добу. Такі дієти досить ефективні, але, щоб не повернутися до колишньої ваги, доведеться дотримуватися необхідного числа калорій постійно.

Щоб розрахувати свою добову норму калорій для підтримки ваги, скористайтеся формулою: Х: 0,453 * 14, де Х - ваш справжній вага, в результаті ви дізнаєтеся, скільки споживаєте калорій на добу в даний момент. Але, якщо вам хочеться схуднути, припустимо, до 50 кілограм, підставляйте в формулу цю цифру: 50: 0,453 * 14 = 1854 кілокалорії. 1854 - добова норма калорій для схуднення, якої вам тепер доведеться дотримуватися, щоб знизити вагу до50 кг.

Тепер вам залишається тільки продумати меню і обзавестися маленькими вагами, щоб розраховувати, скільки калорій міститься в продукті, так як довідники, зазвичай, дають цифру з розрахунку на 100 г продуктів. Трудомістким? Так, це один з найскладніших способів. Корисно знати, що 1 ккал - це 1000 кал.

Для початку вам необхідно скласти приблизне меню з низькокалорійних страв, із зазначенням калорій.

Низькокалорійний салат з перловкою

Ось один з варіантів: Поживний і смачний салат з перловкою. В одній порції міститься 124 калорії. За рецептом вийде 12 порцій. Завдяки маленькій калорійності, їм можна доповнити і сніданок, і обід, і вечерю.

Для приготування цього низькокалорійного страви вам знадобиться:

• чотири склянки перлової крупи,
• стакан кукурудзи,
• стакан порізаного зеленого лука,
• 200 г солодкого перцю,
• дві столові ложки лимонного соку,
• півсклянки бальзамічного оцту,
• три столові ложки соняшникової або оливкової олії,
• півтори чайних ложки кропу,
• дрібка солі.

Перловку краще замочити на ніч, так вона швидше звариться. Змішайте кукурудзу, перловку, цибулю і перець. Збийте вінчиком лимонний сік, оцет, масло, сіль і кріп, отриманої заправкою залити салат.

Низькокалорійне блюдо: салат з тунцем

Доповніть ваші рецепти низькокалорійних страв ось таким смачним і поживним стравою: салат з тунцем, увагу, в ньому 197 кілокалорії, а не калорії. Для його приготування вам знадобиться:

• консервований тунець, без рідини - 340 грам,
• два з половиною склянки макаронів,
• стакан зеленого горошку,
• двісті грам селери,
• сто грам болгарського перцю,
• три цибулини,
• низькокалорійний майонез
• лимон.

Відваріть макарони, консерви розімніть і все перемішайте, додайте туди овочі, порізані маленькими кубиками, заправте салат 200 г низькокалорійного майонезу, трьома столовими ложками лимонного соку, трохи посоліть і поперчіть. Блюдо готове.

Смачні низькокалорійні страви зовсім не обов'язково повинні бути пісними, але вам автоматично доведеться відмовитися від солодкого, мучного, копченого, а щоб з'їсти шоколадку, потрібно буде весь день жувати одну траву - в загальному, альтернатива є, а це вже радує.

Як розрахувати калорії в страві

5 (100%) проголосувало 1

Це теж може бути вам цікаво:

(Visited 3 091 times, 1 visits today)

Сподобалася стаття? Натисни Подобається чи Поділися з друзями!