14 продуктів, що нормалізують високий тиск

1. Що таке гіпертонія
2. Продукти, що допомагають при високому тиску
3. 2. Ягоди
4. 3. Червоний буряк
5. 4. Знежирене молоко і йогурт
6. 5. Вівсянка
7. 6. Банани
8. 7. Лосось, макрель і риба
9. 8. Насіння
10. 9. Часник і трави
11. 10. Темний шоколад
12. 11. Фісташки
13. 12. Оливкова олія
14. 13. Гранат
15. 13. Куркума

Високий тиск - це серйозний фактор ризику для життя людини. Якщо стежити за способом життя та харчуванням, багатьох проблем цілком реально уникнути. У тому числі перемогти гіпертонію без таблеток.

nexcesscdn.net

Що таке гіпертонія

Гіпертонія, або високий кров'яний тиск - це надмірний тиск крові на стінку артерії. Згодом воно пошкоджує кровоносні судини, провокуючи хвороби серця, нирок, інсульт та інші проблеми. Гіпертонію називають тихим вбивцею, так як у неї немає явних симптомів, тому не завжди вдається вчасно почати лікувати.

Дані центрів по контролю і профілактиці захворювань серцево-судинної системи свідчать про те, що приблизно 75 мільйонів американців мають високий кров'яний тиск. Існує ряд факторів ризику, які людина не може контролювати через вік, сімейний анамнез, статі та раси, але є і такі, за якими можна простежити, наприклад, дієта. Дієта, яка контролює кров'яний тиск, повинна бути багата на калій, магній і волокна.

Продукти, що допомагають при високому тиску

1. Зелень

В зелені багато калію, який допомагає ниркам позбавитися від надлишку натрію через сечу, знижуючи тим самим кров'яний тиск. Особливо багато калію в листової зелені.

Листова зелень, багата на калій:

• салат Ромен
• рукола
• капуста
• ріпа
• шпинат
• бурячиння
• швейцарський мангольд

2. Ягоди

Ягоди, особливо чорниця, багаті на природні сполуки, так звані флавоноїди. Їх вживання запобігає гіпертонію, допомагаючи знизити високий кров'яний тиск. Чорниця, малина і полуниця обов'язково повинні бути у вашому раціоні харчування. Їх добре щоранку додавати в кашу. Заморожені ягоди актуальні для швидкого і корисного десерту.

3. Червоний буряк

Червоний буряк - з високим вмістом оксиду азоту. Вона здатна відкривати кровоносні судини і знижувати кров'яний тиск завдяки нітратів, які в ній містяться. Вкрай корисна також печена буряк.

4. Знежирене молоко і йогурт

Знежирене молоко - відмінне джерело кальцію. У ньому низький вміст жиру. Обидва важливі в дієті, оскільки знижують артеріальний тиск. У йогурті корисні будуть також добавки з мюслі, шматочків мигдалю і фруктів.

5. Вівсянка

Містить клітковину і натрій, що знижують артеріальний тиск.

6. Банани

Багаті калієм, їх додають в кашу. Актуальними особливо для перекусів.

7. Лосось, макрель і риба

Риба - джерело білка в раціоні харчування. Жирна риба, наприклад скумбрія і лосось - з високим вмістом Омега-3 жирних кислот і здатна знижувати кров'яний тиск. Вона вкрай корисна, коли готувати в пергаментному папері, додаючи зелень, лимон, оливкова олія. Випікають в попередньо розігрітій духовці протягом 12-15 хвилин.

8. Насіння

Несолоні насіння містять калій, магній і інші мінерали, що знижують кров'яний тиск. Корисні 1/4 склянки насіння соняшнику, гарбуза або патисонів в якості перекусу між прийомами їжі.

9. Часник і трави

Часник знижує високий кров'яний тиск, збільшуючи кількість оксиду азоту в організмі людини. Він розширює кровоносні судини, знижуючи артеріальний тиск. Ароматні трави і спеції в щоденному раціоні теж корисні. Це базилік, кориця, чебрець, розмарин і багато іншого.

10. Темний шоколад

Результати дослідження свідчать, що вживання темного шоколаду знижує ризик серцево-судинних захворювань. У темному шоколаді більше 60% какао і менше цукру, ніж в звичайному.

11. Фісташки

Знижують артеріальний тиск, впливаючи на периферичний опір судин і частоту серцевих скорочень.

12. Оливкова олія

Оливкова олія - ​​здоровий жир, понижуючий кров'яний тиск завдяки вмісту в ньому фенолів.

13. Гранат

Гранат - корисний фрукт. Стакан гранатового соку один раз в день протягом чотирьох тижнів знижує кров'яний тиск в короткі терміни.

13. Куркума

Куркума особливо широко використовується як засіб проти гіпертонії. І за своєю дією не поступається багатьох лікарських препаратів від високого тиску.

Живіть довго, споживайте здорові продукти і ніяка гіпертонія не змусить вас страждати.