Чи можна займатися спортом при низькому тиску? Вправи при гіпертонії

1. Вплив фізичних навантажень на тиск
2. Рекомендований спорт при гіпотонії, особливо фізичного навантаження
3. Комплекс вправ для гіпотоніків
4. Контроль тиску після тренувань
5. Заборонені фізичні навантаження і види спорту

Проблеми з тиском означають, що необхідно притримувати певного способу життя і обмежувати себе в деяких речах. Відомо, що при заняттях спортом змінюються багато показників, в тому числі і тиск. Це не привід відмовлятися від фізичних навантажень - потрібно просто грамотно їх підбирати і контролювати стан свого здоров'я.

Вплив фізичних навантажень на тиск

Під час фізичної активності кровообіг різко прискорюється, тому потік крові в системі судин посилюється. В результаті артеріальний тиск зростає. Звичайно чим вище навантаження, тим сильніше прискорюється потік крові. У здорової людини такий процес важливий для нормального функціонування організму, якщо допустимі межі при цьому не перевищуються.

Тиск при фізичних навантаженнях може також знижуватися, але такий стан вважається ненормальним і говорить про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Рекомендований спорт при гіпотонії, особливо фізичного навантаження

Уникати спорту при низькому тиску немає необхідності. Правильно підібраний вид та інтенсивність фізичних навантажень не тільки не принесе шкоди, а й зміцнить серцево-судинну систему.

При зниженому тиску можна займатися такими видами спорту:

• Біг підтюпцем. Починати краще з ходьби, а потім переходити до бігу в спокійному темпі, не перевищуючи швидкість 7-8 км / год. Час бігу нарощують поступово і повільно. Ефективно чергувати пробіжку зі швидкою ходьбою.
• Плавання і аквааеробіка. Цей вид спорту гарний тим, що задіє всі групи м'язів. Під час плавання на тіло людини тисне вода. Це важливо для підвищення еластичності і наповнюваності судин.
• Велосипедний спорт. При їзді на велосипеді активно працюють м'язи ніг, за рахунок чого кров піднімається нагору. Це забезпечує її циркуляцію, позбавляє від застійних явищ.
• йога . Займатися нею стоїть індивідуально, щоб комплекс був розроблений з урахуванням особливостей організму. Для гіпотоніків особливо ефективні вечірні заняття йогою.
• Танці. Різновидів це спорту безліч, але при гіпотонії вибір обмежений. Слід вибирати танці в спокійному ритмі, без різких рухів. Добре підійдуть бальні та східні танці.
• Пілатес.
• Калланетика.
• Тренажери. Займатися треба помірно, комплекси погоджувати з тренером. Дозволені велотренажер, бігова доріжка (темп невеликий).
• Настільний теніс.

слід пам'ятати, що при заняттях будь-яким видом спорту потрібно мати при собі солодку воду. Пити її потрібно потроху в перервах. Спортом краще займатися в першій половині дня або ввечері.

При низькому тиску показана також лікувальна фізкультура. Нею можна займатися в будь-якому віці.

Комплекс вправ для гіпотоніків

При зниженому тиску фізичні навантаження повинні бути помірними. Починати варто з простих вправ. Навантаження потрібно нарощувати поступово, орієнтуючись на стан свого здоров'я.

Рекомендується виконувати наступний комплекс вправ:

• Ходьба. Перший час можна обмежитися тільки нею або починати займатися з неї. У перший раз досить 5 хвилин ходьби, потім час потрібно поступово збільшувати до півгодини.
• Нахили. Таке вправу слід робити обережно, уникаючи різких рухів. Нахилятися потрібно вперед і в сторони. При запамороченнях цю вправу протипоказано.
• Віджимання. Починати слід з спрощених вправ, віджимаючись від стіни або на колінах.
• Махи ногами в положенні лежачи. Потрібно піднімати по черзі прямі ноги, трохи затримуючи їх в такому положенні.
• Присідання. Спочатку варто використовувати для вправ низький стілець, потім можна обходитися без нього, але положення тіла зберігати аналогічним.
• Випади вперед. Спина при цьому повинна бути пряма, а коліно ноги спереду зігнуте під прямим кутом. Надалі таку вправу можна виконувати з гантелями.
• Велосипед. Для цієї вправи потрібно лягти на спину і крутити уявні педалі.
• Ножиці. Для ніг таку вправу робиться в положенні лежачи, для рук - стоячи.

Виконуючи вправи, слід пам'ятати про правильне дихання. Корисно практикувати дихальну гімнастику. Під час тренувань дихати треба через ніс. Ритм дихання необхідно синхронізувати з рухами - все ривки відбуваються на вдиху.

Для гіпотоніків добре підходять вправи, які потрібно робити лежачи на підлозі. Такий стан слід приймати також, якщо під час тренування відчулося нездужання або запаморочення . В цьому випадку потрібно випити солодку воду або чай.

При гіпотонії порядок вправ треба вибудовувати правильно. Починати завжди потрібно з розминки. Вправи на ноги роблять в кінці тренування. Переходи потрібно робити плавно, розминаючись перед кожним комплексом. Для кращого ефекту і гарного самопочуття займатися треба кожен день.

Контроль тиску після тренувань

Гіпотонікам необхідно постійно контролювати свій тиск. Обов'язково потрібно робити виміри до і після тренувань, щоб обчислити зміни, що відбулися. На підставі цього результату треба коригувати тривалість та інтенсивність занять спортом.

Професіонали знають, що оптимально робити виміри за 20 хвилин до тренування і через 10 хвилин після неї.

Рекомендується контролювати показники і під час тренувань. Для цього зручно використовувати спеціальні фітнес-браслети. Вони вимірюють не тільки тиск, а й інші показники, наприклад, частоту серцевого ритму, рівень кисню в крові.

Заборонені фізичні навантаження і види спорту

При низькому тиску варто забути про більшість професійних видів спорту, так як вони означають високі навантаження і постійні тренування. Слід виключити такі види спорту:

• важка атлетика;
• триатлон;
• бодібілдинг;
• пауерліфтинг;
• деякі види танців, наприклад, брейк-данс;
• спринтерський, марафонський біг;
• спортивна сауна;
• мотоспорт;
• американський футбол;
• боротьба;
• хокей;
• фігурне катання;
• акробатика.

Будь-яким спортом можна займатися з різною інтенсивністю. При низькому тиску і інших проблемах зі здоров'ям необхідно консультуватися з лікарем. Він врахує індивідуальні особливості пацієнта, визначить можливість занять конкретним видом спорту, дасть рекомендації по інтенсивності навантажень.

У деяких випадках фізичні навантаження протипоказані. В основному це стосується людей, у яких скачки тиску виражені і можуть відбуватися без впливу будь-яких чинників. Небезпечні фізичні навантаження при хворобах серця, які провокують перепади тиску.

Гіпотонія - не привід відмовлятися від спорту. Важливо правильно вибрати напрямок і інтенсивність навантажень. Під час тренувань необхідно контролювати тиск і інші важливі показники. Вибирати відповідний спорт слід з урахуванням рекомендацій лікаря. Безпечніше й ефективніше займатися під контролем тренера.

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями: