Школа Бега Скіран. Як дихати під час бігу.

Один з найпоширеніших питань початківців бігунів: «А як дихати під час бігу?» Він завжди мене вражав своєю нескаламученої упевненістю в магію чисел і заповітних формул успіху. На початку я в культурному шоці відповідав просто: «Дихай як дихається, організм підкаже!»

Потім я познайомився з абсолютно різними системами дихання від пранаями до системи доктора Бутейко, з Ци-бігом і російським загартування-бігом, з медитативним бігом і самурайським бігом і тепер мене не можна здивувати, напевно, вже ніяким питанням. Тепер я вже впевнений, що немає нічого в підмісячному світі, чого не може спробувати зробити людина зі щасливим почуттям першовідкривача. І це здорово, саме так і відбувається прогрес людства, але все ж, перефразовуючи БГ: «щоб бігти, треба триматися коренів!»

1) Дихайте ротом!

Не знаю, звідки взялося дуже поширена помилка, що під час бігу треба дихати носом, але воно досить поширено і дуже шкідливо. Коротко можна сказати про це так - під час бігу надходження кисню в ваш організм і так регулярно недостатньо, так що не варто себе садити на голодний кисневий пайок носовим диханням. Через ніс ви не вдихнете досить повітря навіть для бігу в суто аеробних зонах. Коли ви дихаєте через рот, носоглотка теж включена в дихання, так що ви повністю задієте свої можливості погашення кисневого боргу - основного ворога бігуна. Дихання через ніс збільшує навантаження на серце під час бігу, задираючи ЧСС. Немає жодної причини, по якій варто було б дихати носом під час бігу, крім містично-езотеричних, але в них ми зараз не будемо занурюватися.

2) Дихайте як дихається!

Завершивши коло, я повертаюся до цієї простої і зрозумілої формулюванні. Не треба вважати кроки і співвідносити з ними вдихи і видихи. Всі формули типу - «вдих на 2 кроки і видих на 3» - не мають під собою ніякої основи, крім віри в них розповсюджувачів цього сакрального знання. Всі ці підрахунки лише порушують вашу зв'язок зі своїм організмом, який куди більш точно і вчасно скоректує частоту і глибину дихання, ніж ваші свідомі зусилля.

У науково-спортивної літературі існує багато публікацій на тему «глибокого і поверхневого дихання». Я сам і мої приятелі-бігуни намагалися експериментувати з довільної регулюванням глибини дихання, слідуючи новинок спортивної науки. Нічого з цього доброго не вийшло.

Коли ти біжиш на такій швидкості, що у тебе «горять легені», а після бігу болять глибинні дихальні м'язи і ти спльовувати кров, тому що у тебе лопаються від напруги капіляри в альвеолах, то дихаєш так глибоко і так часто, як дозволяє тобі готовність цих самих дихальних м'язів. І всіх інших, до речі! М'язи преса теж задіяні в диханні, а якщо у вас слабка спина і ви починаєте «падати вперед» на втомі, то цим ви сильно зменшуєте свої дихальні можливості.

Та й після тривалого кросу без всяких свідомих зусиль можна відчути, що в твоїх легенях не залишилося жодного кубічного міліметра, куди б не проник свіже повітря - ти прочистити до самого дна!

Біг - це справжня пранаяма сучасного світу!

Василь Парняков