Як плавати для хребта, фото / Як плавати для хребта правильно, відео-інструкція

1. Чим же плавання так корисно?
2. Протипоказання

гімнастика в басейні для хребта , Безсумнівно, корисний фітнес для будь-якого віку.

Переважна більшість людей в усьому світі мають проблеми пов'язані з болем в спині, а подібні симптоми безпосередньо впливають на загальний стан здоров'я нашого організму. Защемлення, грижа, викривлення - все це є серйозними захворюваннями спини, лікувати які, лікарі рекомендують за допомогою лікувальної фізкультури та плавання.

Чим же плавання так корисно?

• Перебуваючи у воді, наше тіло перебуває практично в стані невагомості, завдяки цьому, хребет перестає відчувати навантаження, міжхребцеві диски розпрямляються, хребець відпочиває. Це дуже актуально, адже в сучасному ритмі життя, все менше часу залишається на те, щоб зробити з ранку зарядку або піти на тренування, а відсутність м'язового корсету призводить до болів в спині;
• Тренування суглобів. У воді суглоби діють з високою амплітудою;
• Заняття у воді на порядок ефективніше, ніж на суші. Виконувати фізичні вправи у воді легше, а результат більше, тому все годиною плавання ви можете замінити кілька тренувань у спортзалі;
• Тренування правильного дихання. Під час плавання, яку б з технік ви не вибрали, дуже важливим буде дотримання правильного дихання, завдяки якому ви будете більш витривалим, і зможете плисти на великі дистанції;
• Крім фізичного здоров'я, плавання впливає на наш емоційний настрій. Вода заспокоює, плавання в басейні або у відкритому водоймищі піднімає настрій на весь день.

Користь плавання для здоров'я хребта

При різних захворюваннях спини, лікарі рекомендують займатися плаванням, причому заняття повинні проходити не в відкритому водоймищі, а саме в басейні. Це пов'язано з тим, що басейн оснащений всім необхідним для того, щоб корисно і правильно вибудувати лікувальні заняття для спини. По-перше, там підтримуються всі необхідні параметри мікроклімату, в тому числі - температура води, при якій не виникне судом. По-друге, в ньому завжди присутні фахівці - тренери і лікарі, які зможуть надати всю необхідну допомогу.

Хвороби спини не купуються за один день, безумовно, це досить довгий період, відповідно і на їх лікування буде потрібно не один день. Якщо ви готові, тоді давайте розглянемо, як рекомендують плавати при різних захворюваннях спини.

Перше з чого слід почати - це розминка. Перебуваючи в неглибокій частині басейну, слід виконати кілька вправ у воді, це можуть бути нахили, повороти, присідання, ходьба або будь-які інші на ваш смак. Коли м'язи розігріті, можна приступити безпосередньо до плавання. Існує декілька технік, чия користь залежить від того, яке саме у вас захворювання хребта.

Так, наприклад, коригувати сутулість можна за допомогою кроля на животі. Цей метод посприяє усуненню неправильного вигину грудного відділу хребта.

На які дистанції і який час слід плавати, найкраще обговорити з тренером. Адже це залежить не тільки від вашого захворювання, але і від того, в який басейн ви ходите. При потовщенні грудного відділу хребта, навпаки, краще уникати плавання на спині, щоб повністю виключити можливі ускладнення. Найпоширенішим захворюванням спини є остеохондроз, який згодом призводить до більш серйозних захворювань хребта. Плавання при остеохондрозі просто необхідно. Оптимальний метод - брас, щоб все тіло знаходилося в одній площині, відповідно, при шийному остеохондрозі підійде плавання на спині. Рухи повинні бути плавними, можна робити перерви, і зовсім не страшно, якщо вони будуть частими.

Початківцям плавцям і літнім людям рекомендується плавати брасом на спині або кролем на животі, не забуваючи про техніку правильного дихання, звичайно. Доведено, що за одну годину у воді ми зростаємо в буквальному сенсі. При розпрямленні хребців, наш зростання збільшується.

Протипоказання

Займатися можуть усі, починаючи від дітей, закінчуючи літніми людьми, плавання має дуже мало протипоказань, але все-таки вони є:

• Остеохондроз в період загострення. Під час сильних болів або якщо ви занадто запустили свою хворобу, спочатку потрібно звернутися до лікарів, які скорегують ваші тренування, щодо стану на даний момент;
• Серцева недостатність. При захворюваннях або пороках серця, так само потрібна попередня консультація з фахівцем, щоб не загострити наявні захворювання. Це саме можна сказати до людей із захворюваннями легенів;
• Різні порушення шкірних покривів: дерматити, екземи та інше. Наявність хімічних добавок у воді басейну можуть погіршити подібні захворювання;
• Простудні захворювання, так як в приміщенні можливі перепади температур і протяги;
• Порушення роботи нервової системи.

При цьому слід зазначити, що невміння плавати - не є протипоказанням. Зазвичай «невміння» - це або небажання, або боязнь. І те й інше допоможуть усунути тренери, які працюють в басейні. Там же є весь необхідний інвентар. Вчитися плавати можна почати в будь-якому віці.