Гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта
Лікувальна фізкультура в чому допомагає людям в справі зміцнення грудних і спинних м'язів, а також навчає правильним рухам, підняття важких предметів, ходіння. З метою поліпшення загального самопочуття, важливо ефективно і правильно виконувати запропоновані інструктором вправи, контролюючи при цьому свої відчуття.
При виникненні гострого болю необхідно перервати гімнастику і тільки через деякий період часу до нього повернутися. Поява меншого дискомфорту говорить про те, що вправа робиться правильно. Якщо больових відчуттів при лікувальної гімнастики не виникає, то це прекрасно, значить, вправа можна виконувати і далі. Буває, що відчувається легкий дискомфорт. В цьому випадку, вправу можна виконувати, але делікатно.
При грижі попереково-крижового відділу хребта важливо правильно виконувати рухи. ЛФК доповнює інші методи лікування міжхребцевої грижі .
Правила виконання лікувальної гімнастики
На фізичних тренуваннях слід дотримуватися наступних правил, особливо тим, хто виконує їх на початковому етапі:
- Перед ЛФК необхідно проконсультуватися з лікарем, який підбере відповідний комплекс вправ, враховуючи розміри грижі попереково-крижового відділу, захворювання пацієнта і його фізичну підготовленість. Рекомендується відвідати лікаря до прийому лікарських засобів з метою об'єктивної оцінки загального стану.
- Виконуючи фізичні вправи, необхідно відмовитися від скручування тіла.
- Забороняється стрибати.
- Забороняється наносити удари в область спини.
- Вправи лікувальної гімнастики виконуються до 6 раз на день щодня.
- Чи не використовувати комплексні вправи, що підвищують навантаження на хребет, особливо на його попереково-крижовий відділ.
- Одяг повинен бути з натуральних тканин, простора, прикривати поперековий і крижовий відділ, пропускати повітря. На ногах - зручна ортопедичне взуття.
Необхідно пам'ятати, що першочергове завдання ЛФК - це поступова розтяжка хребта, налагодження кровообігу в травмованій області.
Лікувальна гімнастика - комплекс вправ
Поліпшити стан хребта, купірувати біль в ньому і налагодити кровообіг в ураженому відділі допоможе лікувальна гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта.
Комплекс вправ лікувальної гімнастики:
- Слід лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба, ноги трохи зігнути в колінах. В даному положенні почати напружувати живіт до його максимальної твердості. Повторювати до 15 разів.
- У положенні лежачи витягнути руки і ноги. Підняти спину в області таза, завмерти в такому положенні на 10 секунд. Після тулуб не поспішаючи опустити в початкове положення. Почекати 10 секунд, знову відтворити вправу. Повторювати до 15 разів.
- У положенні стоячи ноги розставити в сторони. Напружити м'язи живота, відхилитися назад. Руки поставити на поперек і натиснути на неї. Повторювати до 10 разів.
- Повернутися в початкове положення, а руки в цей час розташувати на першому хребці попереку. Вдихнути і відхилитися спочатку вправо, потім вліво. Видихнути і повернутися в початкове положення. Руки в цей час масажують поперек.
- Положення стоячи, руки стиснуті в кулаки і розташовані одна над іншою. Вдихнути і з силою натиснути кулаками в хребет, потроху спускаючись. Так пройтися по всій попереку.
- Сісти на стілець, руки опустити уздовж тулуба. Як можна щільніше притиснутися хребтом до спинки. Чергуючи ноги, піднімати їх паралельно підлозі з обов'язковою фіксацією положення протягом 10 секунд. Повторювати до 10 разів для кожної ноги.
Зазначені вправи лікувального комплексу при міжхребцевої грижі попереково-крижового відділу хребта виявляться для організму корисними, якщо під час їх проведення стежити за диханням, загальним станом. Інструктори не рекомендують пити воду під час тренування, краще замінити її відпочинком. Посилити комплекс фізичних вправ рекомендується після того, як з легкістю виконується стартовий, і немає навантаження на попереково-крижовий відділ.