Йога при остеохондрозі хребта

1. Йога при лікуванні грижі попереково-крижового відділу хребта Багато років намагаєтеся вилікувати...
2. Заняття йогою для лікування грижі хребта
3. Основними протипоказаннями для занять йогою можуть служити:
4. ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу - виконуємо правильно
5. Загальні цілі лікувальної гімнастики
6. Коли ЛФК проводити не можна?
7. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта
8. Лікування остеохондрозу шийного відділу в гострий і підгострий період
9. ускладнення остеохондрозу
10. Лікування остеохондрозу шийного відділу в відновлювальний період
11. Гімнастика при ураженні остеохондрозом поперекового відділу

Йога при лікуванні грижі попереково-крижового відділу хребта

Багато років намагаєтеся вилікувати суглоби?

Глава Інституту лікування суглобів: «Ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати суглоби приймаючи щодня засіб за 147 рублів ...

Читати далі "

Все частіше можна почути такий діагноз, як грижа хребта або поперекового відділу. Це захворювання супроводжується нестерпним болем в області попереку або спини, що заважає звичного життя хворого. До такого недугу призводить не що інше, як утворилася грижа в міжхребцевої області.

• Які причини виникнення міжхребцевої грижі?
• Заняття йогою для лікування грижі хребта
  • Основними протипоказаннями для занять йогою можуть служити:
• Які пози в йозі вважаються найбільш ефективними для запобігання грижі хребта?

Найчастіше лікарі для усунення проблеми і повернення нормального самопочуття пацієнта вдаються до оперативного втручання. Але, відомо, що операція на хребті є дуже складним процесом і не завжди може привести до позитивного результату і повернути радість руху.

З недавніх часів для оздоровлення хребта рекомендується практика застосування йоги. Спеціальні вправи здатні розвантажити хребет і з часом навіть зробити недуга не таким помітним в своїх проявах.

Які причини виникнення міжхребцевої грижі?

Зараз людей з таким захворюванням стає все більше і більше. Сама грижа має форму випинання фіброзного кільця, розташованого в самих хребцях за їх межі, утворюючи розрив самої оболонки. При цьому відбувається зміщення ядра пульпи і вихід його до спинномозговому каналу.

Така патологія, як міжхребцева грижа не виникає спонтанно. Процес її появи може тривати роками, але проявитися тільки при підйомі важких предметів або значних фізичних навантаженнях на хребет.

Існує кілька причин появи міжхребцевої грижі, про які необхідно знати кожному, щоб попередити підступна недуга.

1. Недотримання правильного питного режиму. При нестачі рідини в організмі людини відразу ж починає реагувати сполучна тканина - складова міжхребцевих дисків. Поступово, відчуваючи нестачу води, відбувається усихання дисків. А з часом, атрофована тканину перестає виконувати необхідні функції амортизатора в хребті, через що дану навантаження тіло хребця бере на себе, а згодом утворюється грижа.
2. Невірно розподілене навантаження в умовах неправильного положення хребта. Все це відбувається в тому випадку, якщо у людини вже є навіть незначне викривлення хребта або сутулість спини. При таких патологіях підйом вантажів може знизити міцність хребта і привести згодом до грижі.
3. Недостатні фізичні навантаження на організм. При малорухомої діяльності відбувається застій в тканинах міжхребцевого диска. Через що відсутня повноцінне харчування хребта і настає його атрофія.
4. Відсутність збалансованого харчування. Найважливішим для нормального функціонування хребта, та й організму в цілому є надходження в нього всіх необхідних життєво важливих компонентів з їжею. Кісткова тканина найбільше потребує фосфорі, кальції, калії і магнії. Якщо хоч одного мікроелемента буде не вистачати, то може відбутися руйнування кісткової структури, що призведе до дисбалансу в роботі міжхребцевих дисків.

Більш вразливою ділянкою виникнення грижі є поперек. Але може виникати дана проблема в шийному і грудному відділах хребта.

Розпізнати освіту грижі в поперековій ділянці спини допоможуть симптоми:

• часте оніміння нижніх кінцівок;
• сильні болі в області стопи і гомілки;
• оніміння пахової області;
• наявність тривалого болю в області попереку;
• сильні больові відчуття в нозі, що переходять в область стегна.

Отже, не варто впадати у відчай при підтвердженні діагнозу, а навпаки, необхідно приступати до боротьби з проблемою.

Заняття йогою для лікування грижі хребта

Ефективність йоги при міжхребцевої грижі вже доведена багатьма дослідженнями і самими хворими. Найголовніше при здійсненні вправ дотримуватися деякі принципи. Це допоможе не тільки впоратися з захворюванням, але і відновити інші порушення в організмі.

Для початку слід збагатити раціон харчування необхідними вітамінами і мікроелементами, а найголовніше - білками. Корисні компоненти зможуть допомогти відновленню тканин і відновлення опорно-рухової функції.

Особливо, при лікуванні грижі поперекового відділу, з серйозністю потрібно поставитися і до шкідливих звичок. Краще повністю позбутися від куріння і вживання спиртних напоїв, переглянути харчування. Намагатися вживати в їжу виключно продукти натурального походження.

Також важливим є дотримання режиму дня. Не варто всіляко перевантажувати себе. Особливо обережно потрібно ставитися до надмірних фізичних навантажень, поднятиям тяжкості.

В основі йоги при міжхребцевої грижі поперекового відділу лежать спеціальні фізичні вправи, які спрямовані на активізацію діяльності всіх відділів хребта при різних патологіях в ньому. Головним правилом виконання вправ вважається виключення перевтоми.

Принципами йоги при грижі попереково-крижового відділу хребта для усунення її симптомів є:

1. Виняток появи больових синдромів в ураженій ділянці хребта. Відсутність болю свідчить про правильному підборі вправ. Допустимим вважається навіть незначне болюче прояв.
2. Уникнення різких навантажень на спину, що включає в себе поштовхи, стрибки, удари.
3. Щоденні виконання вправ.
4. Здійснення мінімального навантаження на хребет з поступовим її збільшенням.
5. Плавні вправи з повільним диханням без скручувань хребта.
6. Прояв максимального терпіння для отримання потрібного результату з часом.
7. Підсумок повинен зводитися до Шавансане.

Основними протипоказаннями для занять йогою можуть служити:

• відчуття слабкості;
• прояв нерухомості;
• колють відчуття;
• виникнення болю з прострілом.

Які пози в йозі вважаються найбільш ефективними для запобігання грижі хребта?

Найбільш дієвими позами йоги для лікування грижі поперекового відділу фахівці відзначають наступні:

1. Застосування урдхвотанной асани. Дане положення йоги передбачає розташування пацієнта рівно. При цьому необхідно зчепити руки в замку і зробити кругові обертання долонями. Одночасно при цьому втягується живіт в себе, що викликає м'язову напругу. Одночасно слід стежити за диханням.
2. Асану метелики. Ця вправа виконується в положенні лежачи. При цьому руки і ноги розводяться в сторони. Здійснюючи вдих, ноги слід підняти вгору, а при видиху ноги необхідно розвести по сторонам. Виконання даних вправ дається не так вже й легко, тому потрібно докласти чимало зусиль.
3. Застосування собаки мордою донизу. Для цього необхідно стати на стопу, зігнути тулуб так, щоб руки дістали підлогу. Далі, потрібно розосередити вагове навантаження то до п'ят, то до шкарпеточок. Після чого необхідно зафіксувати руки в замку за головою. Протягом всього часу виконання вправи спина повинна бути зігнута.
4. Застосування шавансани. Ця вправа виконується в положенні лежачи спиною до підлоги. При цьому необхідно розкинути руки і ноги в сторони. Голову розташувати пропорційно хребту. Дихання повинно бути повільним і глибоким. Ця вправа вимагає досягнення максимального розслаблення. Видих дозволяє тілу звільнитися, відчути природність дихання. Виконувати вправу потрібно не більше п'яти хвилин.

Варто відзначити, що перед початком заняття йогою для лікування міжхребцевої грижі поперекового відділу обов'язково потрібно отримати консультацію у фахівця. Також добре поєднується практика медикаментозного усунення проблеми в комплексі з йогою.

ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу - виконуємо правильно

Остеохондрозом називають витончення прошарку між хребцями. Цей прошарок - міжхребцевий диск - складається з речовини, кілька нагадує суглобовий хрящ. Після того, як диск стоншена в якомусь місці, до кісткових структур (тобто до самих хребців) надходить команда ліквідувати нерівність з'єднання. Так з'являються остеофіти - кісткові нарости або шипи.

зміст:

• Загальні цілі лікувальної гімнастики
• Коли ЛФК проводити не можна?
• ускладнення остеохондрозу

Хребет в цьому місці втрачає стабільність, в ньому з'являються сильні болі, защемлення нервових корінців і він може бути легко пошкоджений.

Загальні цілі лікувальної гімнастики

ЛФК при остеохондрозі хребта спрямований на те, щоб, спільно з медикаментозним лікуванням:

• не дати процесу дегенерації міжхребцевого диска прогресувати,
• усунути компенсаторний м'язовий спазм,
• прибрати больові відчуття, що виникли як через здавлювання нервових корінців, так і з-за напруги м'язів, що утримують хребет від зсуву в хвору сторону.

Комплекс вправ різний в різний період часу і повинен бути обумовлений індивідуально з лікарем, і відпрацьований з методистом лікувальної фізкультури. Нижче наводиться тільки приблизний список.

Коли ЛФК проводити не можна?

Існують деякі обмеження щодо застосування вправ. Так, заборонено їх виконувати:

• при високій температурі тіла,
• при сильному болі в хребті,
• при нестабільності відділу хребта (тобто перед початком ЛФК необхідно зробити рентгенівський знімок),
• при погіршенні стану - наростанні неврологічної симтоматики.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта

Шийний відділ хребта дуже важливий. Команди з цього відділу спинного мозку поширюються нижче, і в разі необережних або неправильних дій (особливо при далеко зайшов остеохондрозі) можуть привести до повного паралічу і втрати тазових функцій (тобто людина буде мочитися і здійснювати акт дефекації мимоволі, «під себе»).

Не займатися лікуванням цього відділу можна, так як це буде супроводжуватися не тільки вираженим болем в голові, руках, але і порушенням кровообігу в мозку. Тому перед виконанням вправ потрібно знати кілька правил:

• Якщо є нестабільність в одному або декількох міжхребцевих суглобах, протягом курсу лікування хворий повинен носити комір типу Шанца.
• На початку і в основному курсі вправ вертіти головою протипоказано, так як можна позбавити свій мозок достатньої кількості крові.
• Тільки в період відновлення роботи хребта можна потроху вводити вправи, пов'язані з рухом шиєю. Але починати потрібно з дозованого опору (наприклад, нахили голови, яким пручається рука лікаря, методиста ЛФК або інструктувати відповідним чином члена сім'ї).
• Після кожного основного вправи йде або розслаблюючу вправу, або дихальне.

Лікування остеохондрозу шийного відділу в гострий і підгострий період

У гострий період потрібно навчитися диафрагмальному диханню, розслабленню м'язів шиї, верхнього плечового пояса і рук. Тренування розслаблення і дихання проводиться в положенні і лежачи, і сидячи, по черзі.

У період, який іменується підгострим, ще шиєю рухати не можна. Застосовуються зміцнення м'язів плечового пояса, верхніх кінцівок, триває тренування діафрагмального дихання і розслаблення м'язів шиї. Вправи можна рекомендувати такі:

1. Потряхивание кистей рук в положенні сидячи, лікті стоять на столі.
2. Складені долонями один до одного руки витягають перед собою (лікті стоять на столі), поплескувати в долоні, не розмикаючи зап'ясть.
3. Стискаємо то в одній, то в іншій руці гумовий мячик або кистьовий еспандер. Лікті стоять на опорі.
4. Зводимо кисті долонями разом, лікті - на столі (і.п.). З цього положення обертаємо великими пальцями навколо одна одної.
5. І.П. - як в №4. Розчепірювати притиснуті один до одного пальці, «походжає» однією долонею по інший, торкаючись основи великого пальця, середини долоні, п'ястно-фалангових суглобів.
6. Лягаємо на спину, руки - вздовж тіла. Повертаємо кисті то долонями вгору, то вниз.
7. У положенні лежачи по черзі піднімаємо руки вгору, друга рука в цей час лежить уздовж тіла.
8. Лежимо на спині, згинаємо хвору руку в лікті і потихеньку, з підтримкою рукою на здоровій стороні, відводимо її в сторону. Повертаємося в початкове положення.
9. Лежачи на здоровому боці, згинаємо і заводимо за голову (наскільки можливо) хвору руку і, якщо вийде, то обидві руки.

ускладнення остеохондрозу

Якщо через остеохондрозу шийного відділу розвинувся синдром хребетної артерії (запаморочення, втрата стійкості, похитування), то ЛФК буде трохи коректуватися. У цьому випадку, крім наведених вище вправ, виконується гімнастика, спрямована на поліпшення вестибулярних функцій.

1. Нахили тулуба з положення стоячи на носках зі зведеними разом ногами: вперед-назад по 5 разів, потім - вправо-вліво по 5 разів, поступово нарощуючи кількість рухів.
2. П'яти і шкарпетки звести разом, очі спочатку відкриті, потім їх закрити, простояти так до 20 секунд.
3. Ноги - на одній лінії, права попереду лівої. Постояти так з відкритими очима, потім із закритими по 15 секунд.
4. Ноги поставити разом, руки ставимо на пояс, піднімаємося на носки і стоїмо так з відкритими очима 20 секунд, з закритими - 15 секунд.
5. І.П. - таке ж, як в №4. Піднімаємося на носочки і піднімаємо в сторону ліву ногу, стоїмо так 15 секунд, то ж - з правою ногою. Ускладнюємо вправу повтором з закритими очима.
6. І.П. - те саме. Робимо махи ногами по черзі вперед-назад, друга нога стоїть на носку.
7. Кидаємо і ловимо невеликий м'ячик. Це зміцнює вестибулярний апарат, але в перші 2 тижні головою рухати не можна.

Лікування остеохондрозу шийного відділу в відновлювальний період

В цей період вже можна зняти комір Шанца.

1. Лежачи на спині, тиснемо на кушетку потилицею.
2. Лежачи на животі, намагаємося натиснути лобом на кушетку.
3. З положення лежачи на спині, потім - на животі, піднімаємо наскільки можливо і утримуємо голову на кілька секунд.
4. Хворий сидить, на лоб йому кладуть руку і досить сильно чинять опір його спробі натиснути на цю руку. Те ж проробляють, кладучи руку на потилицю людини.
5. Повторюють вправу №4 з помічником в лежачому положенні.
6. Вільно опустити то праву, то ліву руку з положення сидячи, потім стоячи.
7. Вільно опустити піднятий плечовий пояс справа і зліва при фіксації рук (кисті лежать на опорі).
8. З положення сидячи трохи закиньте голову. Тепер її потрібно постаратися привести до яремної ямці.
9. Підборіддя притисніть до шиї, а тепер поверніть голову кілька разів вліво, кілька - вправо.

Гімнастика при ураженні остеохондрозом поперекового відділу

ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу також ділиться на три періоди: гострий, підгострий і відновлювальний.

Так само, як і при остеохондрозі шийного відділу, в гострий період скаргу вправ можна, тільки розслаблюючі і дихальні.

В підгострий період заборонені такі вправи:

• з положення лежачи на спині не можна піднімати пряму ногу;
• не можна згинати або розгинати тулуб стоячи більше, ніж на 20 градусів.

Застосовується така гімнастика:

1. Лежачи на спині, згинаємо-розгинаємо ноги в коліні, не піднімаючи їх, а ковзаючи по поверхні кушетки.
2. І.П. - те саме. Руками допомагаємо наблизити зігнуті в колінах ноги до грудної клітки, відпускаємо ноги, вони ковзають по поверхні кушетки в початкове положення.
3. Стоячи здійснюємо махи прямими ногами (по черзі) то в сторони, то назад-вперед.
4. Лежачи на животі, згинати ноги в колінних суглобах, потім їх розгинає.

У періоді відновлення функцій

1. Вісім з опорою на ноги, а потім і без неї на перекладині протягом декількох секунд, поступово нарощуючи тривалість.
2. Стоячи прямо, руки на стегнах, робимо нахили в різні боки.
3. І.П. - то ж, рухаємо тазом в різні боки.
4. Віджимання спочатку в полегшеному варіанті, коли коліна стоять на підлозі, потім - в повному.
5. Лежачи на спині, підтягуйте до грудей ноги, зігнуті в колінах.

Слід зазначити, що на початку лікування необхідно проводити гімнастику під наглядом лікаря.