Качати прес чи дієта, щоб схуднути? Як робити вправи для преса.

1. Чи можна схуднути за допомогою вправ для преса?
2. Що б схуднути складіть свою дієту і тренування грамотно.
3. Вправи для м'язів преса.
4. Вправи для верхнього преса.
5. Вправи для нижнього преса.
6. Рекомендуємо почитати

Подробиці Переглядів: 46691

Ми всі мріємо про красивий плоскому або рельєфному животі, де немає зайвого жирку. Як цього добитися? Одні фахівці говорять, що потрібно качати прес кожен день, при цьому і жирок піде і м'язи підтягнуться. Інші кажуть що спочатку потрібно схуднути, а тільки потім качати прес. Як же бути, що робити качати прес чи дієта, або і те й інше? Давайте розбиратися разом.

Чи можна схуднути за допомогою вправ для преса?

Вправи для преса допомагають накачати м'язи живота. Вони стають підтягнутими і відповідно підтягуються внутрішні органи. У чоловіків, які мають пивний живіт, слабка черевна стінка. Ці вправи допомагають підтягти цю стінку, і візуально змінюється форма живота, при цьому чоловік буде виглядати стрункіше. У жінок ситуація трохи виглядає по-іншому. Якщо у представниць слабкої статі є прошарок жиру, то преса не буде видно. Хоча існування самого преса заперечувати не можна.

Якщо ви вирішили схуднути тільки хитаючи прес - це невірний підхід. Вправи для преса розраховані на певні групи м'язів і ніяк не впливають на м'язи всього тіла. Тому за допомогою тільки вправ для преса схуднути навряд чи можливо. Потрібно пам'ятати, що дана тренування допоможе вам накачати м'язи живота, а позбутися від жиру допоможе тільки дієта і кардионагрузки (біг, скакалка , Швидка ходьба).

Вірним рішенням у даній ситуації є індивідуальний підбір трьох складових:

• правильне дієтичне харчування,
• кардіонагрузку,
• вправ для преса.

В ідеальному випадку підійде консультація тренера і дієтолога, але якщо ви не маєте такої можливості, то спробуйте самі підібрати дієту і комплекс фізичної активності.

Читайте також - Як спалювати калорії, щоб схуднути.

Що б схуднути складіть свою дієту і тренування грамотно.

Ось кілька порад як качати прес:

• - займатися потрібно не менше ніж через дві години після прийому їжі;
• - частота занять на тиждень не менше трьох разів;
• - вправи для верхнього і нижнього преса виконуються черговості;
• - навантаження повинні наростати поступово і бути регулярними;
• - що б тренування не виглядали нудними і приносили максимум користі потрібно міняти вправи;
• - краще робити якісно, ​​а не женуться за кількістю;
• - щоб дізнатися скільки разів качати прес потрібно зробити максимальну кількість разів, а потім це повторити в три підходи;
• - стежити за правильним диханням.

Не рекомендується качати прес людям, у кого є захворювання:

• - хребта (грижі, зміщення диска і т.д.). Обов'язкова консультація фахівця або лікуючого лікаря.
• - болі в спині або попереку. Це може означати, що ви не знаєте про наявність у вас якогось захворювання. Перед тим як качати прес вам потрібно проконсультуватися у лікаря, щоб не погіршити стан здоров'я.
• - під час простудних або вірусних захворюваннях, заняття можна припинити, а коли ви повністю видужаєте, можна відновити.

Вправи для м'язів преса.

Вправи для верхнього преса.

Лежачи на спині, руки тримаємо за головою, ноги зігнуті в колінах і трохи розведені. Піднімаємо верхню частину тулуба на вдих, притискаємо спину до підлоги на видих. Робимо максимальну кількість разів, скільки можемо, а потім стільки ж у три підходи.

Лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах і трохи розведені. На вдиху тягнемо правий лікоть до лівого коліна, на видих притискаємо спину до підлоги. На вдиху лівий лікоть тягнемо до правого коліна, на видиху повертаємося до вихідного положення. Робимо максимум раз і повторюємо в три підходи.

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах і трохи розведені. На вдиху піднімаємо верхню частину тулуба і руки тягнемо вперед уздовж тулуба і ніг. Робимо видих і повертаємося у вихідну позицію. Робимо максимальну кількість разів, скільки можемо і повторюємо в три підходи.

Вправи для нижнього преса.

Лягти на спину, руки вздовж тулуба ноги прямі. На вдиху ноги піднімаємо на 45 ° від статі і на видиху опускаємо, але не ложем на підлогу. Спина при цьому повинна бути притиснута до підлоги. Робимо максимальну кількість разів і повторюємо в три підходи.

Лежачи на спині руки вздовж тулуба, ноги прямі. На вдиху ноги згинаємо в колінах, на видиху розгинаємо, але не ложем на підлогу. Робимо максимальну кількість разів і повторюємо в три підходи.

Вправи для преса на турніку. Двома руками веся на турніку, на вдиху піднімаємо коліна якнайвище (до грудей). Робимо скільки зможемо і повторюємо цю ж кількість раз в три підходи.

Лежачи на спині ноги зігнуті і перекрещённие, руки за головою. На вдиху правий лікоть тягнемо до перехрещеним ногам, при цьому зверху повинна бути ліва нога. На видиху лягаємо на підлогу. Робимо максимальну кількість разів, а потім міняємо лікоть і ноги (наверх ложем праву ногу) і знову повторюємо стільки ж раз, скільки зробили перший раз.

Вправи велосипед. Лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах і підняті паралельно підлозі. Правий лікоть тягнемо до лівого коліна, при цьому праву ногу випрямляє. А потім навпаки лівий лікоть до правого коліна, а ліву ногу випрямляє. Не забуваємо про правильне дихання. Робимо максимальну кількість разів і повторюємо в три підходи.

Косі м'язи живота можна накачати за допомогою диска і турніка.

Підведемо підсумок. Якщо ви вирішили схуднути вам потрібно переглянути ваше харчування, виключити важку і жирну їжу. Вести активний спосіб життя, більше рухайтеся. А якщо ви хочете накачати прес, то підберіть собі вправи, які вам до душі. Всім удачі!

Буду дуже вдячна Вам, якщо поділіться інформацією з іншими. Для цього натискайте на соціальні кнопочки нижче.

Ще статті по темі:

Рекомендуємо почитати

Додати коментар