Скандинавська ходьба протипоказання
... Йти. Скандинавською.
Своїми ногами дійти до щастя - ідеальну фігуру - допоможе скандинавська ходьба. Цей незвичайний вид спорту виник в Фінляндії в середині минулого століття і швидко завоював країни Скандинавії. Тепер він стрімко набирає популярність у нас.
Сутність скандинавської ходьби - в послідовних переміщеннях рук, ніг, стегон і всього тіла при використанні спеціальних палиць. Саме наявність палок відрізняє даний вид спорту від так званої спортивної ходьби.
Але перейдемо в практиці. Порівняльна простота техніки робить скандинавську ходьбу доступною для людей будь-якого віку, статі та рівня фізичної підготовки.
- дослідження виявляють, що ходьба з палицями є оптимальним доповненням до легкоатлетичним навантажень на заняттях з фізичної культури у дітей. Крім того, ходьба хороша як вправа для виправлення постави.
молодь займається нордичної ходьбою, щоб сформувати підтягнуту фігуру і скорегувати результати силових тренувань, тому що вона задіє одночасно до 90% м'язових груп. Користь від занять скандинавської ходьбою просто разюча, і лише деякі види вид фізичних занять може запропонувати аналогічні можливості. - правильне застосування палиць під час щоденних тренувань сприяє збільшенню споживання кисню, прискоренню пульсу, що, в свою чергу, сприяє прискоренню обміну речовин і збільшенню енергетичних витрат тіла.
- скандинавська ходьба показана страждають від ожиріння і діабету другого типу людям.
користь для здоров'я з занять можуть отримати люди похилого віку, люди з ризиком захворювань серцево-судинної системи, а також особи, які вже мають кардіологічні патології і потребують безпечної формі фізичної реабілітації. - до ходьби з палицями активно звертаються люди з ортопедичними проблемами, тому що вона дозволяє попередити або зменшити болі в хребті.
- спортивна прогулянка на свіжому повітрі позитивно впливає на рівень стресу і допомагає впоратися з депресією.
- швидко можуть відчути ефект від двох додаткових точок опори інваліди, що пересуваються в спеціальних кріслах, учні заново ходити, люди з порушеннями рівноваги (наприклад, з хворобою Паркінсона).
- більшість лікарів рекомендують скандинавську ходьбу вагітним жінкам. Це один з найбезпечніших видів фізичної активності.
Уурок скандинавської ходьби з палицями допоможе швидше розібратися з технікою і основними правилами цього спорту. Приємного перегляду.
Протипоказання станом здоров'я
Проте, навіть така щадна форма спортивних навантажень як скандинавська ходьба з палицями має протипоказання і може заподіяти шкоду. У разі сумнівів перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Так, заняття не показані при:
- Тривалій перерві в тренуваннях. В цьому випадку спершу слід пройти медичне обстеження.
- Травмах рук і плечових суглобів. Таким чином, активне залучення м'язів плечового пояса має також і мінуси.
- Плоскостопості.
- Декомпенсированной дихальної або серцевої недостатності.
- Гіпертонії.
- Після операцій на черевній порожнині.
- Гострих больових синдромах.
- Дегенеративних або запальних процесах опорно-рухового апарату.
- Інфекціях і хворобах, що супроводжуються підвищенням температури.
- Недокрів'ї.
- Коронарної недостатності.
- Розширених деформаціях і дегенеративних змінах в хребті і суглобах нижніх кінцівок.
Як бачимо, список протипоказань по заняттях скандинавської ходьбою виглядає досить переконливо, тому звернення до медиків за консультацією буде аж ніяк не зайвим.
Крім того, практика показує, що часті порушення техніки виконання вправ з ходьби значно збільшують травмоопасность даного виду спорту. Помилки при заняттях скандинавської ходьбою можуть сприяти виникненню больових відчуттів. Ось найпоширеніші помилки:
- Занадто довгий крок .Желая прискоритися, ми витягуємо ногу далі, внаслідок чого збільшується навантаження на большеберцовую м'яз.
- Неправильна робота верхніх кінцівок: руки утримуються нерухомо і занадто близько до тулуба, або ж руху здійснюються без згинання в ліктьових суглобах.
- Неправильна постановка стопи. Чи не відбувається відштовхування стопи від поверхні.
- Погана взуття: занадто важка, тісний, стара, жорстка.
Народжений плавати ходити не буде
Чи не підійде скандинавська ходьба і людям цілком здоровим, але активним і люблячим різноманітність. В значній мірі це справа цілей і переваг: можливо, ви знаходите щоденні прогулянки з палицями заняттям не дуже солідним, або якщо ваш район не може похвалитися розмаїттям цікавих маршрутів, або скинути вагу потрібно якомога швидше.
В такому випадку вам варто звернути увагу на альтернативні методи схуднення. А саме:
- яку можна порівняти опрацювання різних груп м'язів може забезпечити - плавання.
- заняття танцями гарантують відсутність нудьги і підтягнуту сексуальну фігуру.
- заняття в тренажерному залі дозволяють цілеспрямовано працювати з конкретною частиною тіла.
- комплекси вправ в домашніх умовах
Таким чином, скандинавську ходьбу при всій її привабливості, не можна назвати універсальним засобом для схуднення. Вона доступна багатьом, але все ж має ряд серйозних медичних протипоказань, що обмежує можливості для її застосування. Особистостям енергійним, а також тим, хто розраховує на швидкий результат, варто знайти більш активні види занять для корекції фігури.
Матеріал підготовлений за замовленням редакції «Давай похудеем», якщо у вас з'явилися питання або сумніви - запитуйте в поле для коментарів.