Вправи Бубновського в домашніх умовах для хребта, суглобів і шиї

1. М.С. Бубновский як лікар і реабілітолог
2. Основих принципи методики лікування і реабілітації Бубновського
3. Гімнастика доктора Бубновського при болях у хребті
4. Гімнастика Бубновського при остеохондрозі
5. Гімнастика при міжхребцевої грижі
6. Гімнастика при сколіозі хребта
7. Гімнастика Бубновського для шиї

У століття розвинених комп'ютерних технологій і медицини ми все частіше і частіше стали хворіти остеохондрозом та іншими захворювань хребта. Якщо якихось 20-30 років тому подібних захворювань були схильні люди у віці 55-60 років, то зараз практично кожен 2 схильний до такої недуги.

Якщо вас довгий час турбують болі в області хребта, то допомогти собі можливо і без хірургічного втручання. Останнім часом люди все частіше звертаються вправ по методиці доктора Бубновського.

М.С. Бубновский як лікар і реабілітолог

Сергій Михайлович Бубновський - це досить цікава особистість. За час проходження строкової служби в радянській армії потрапив в серйозне ДТП, після якого був змушений тривалий час пересуватися на милицях. Всі методи лікування, розроблені ним, в першу чергу тестував сам на себе, а потім вже допомагав людям.

Ще будучи студентом медичного університету, до молодого Бубнівська зверталися люди, чиї шанси на порятунок були вкрай малі. Оздоровлююча система Сергія Михайловича включає в себе відновлення органів опорно-рухової системи, а також лікування серця, шлунка, нервової та сечостатевої системи. На дану тему доктором написано багато корисних книг.

Велика частина методики заснована на кинезитерапии - досить сучасний рух в медицині. Метою даної терапії є лікування суглобів, зв'язкового апарату і хребта без хірургічного втручання, використовуючи лише внутрішні резерви свого організму. На даній методиці заснована робота центру реабілітації Бубновського.

Особливу увагу у відновленні приділяється м'язам, так як це єдина тканина здатна повністю відновлюватися.

Основих принципи методики лікування і реабілітації Бубновського

Щоб методика дійсно працювала, початківцям потрібно виконувати кілька важливих умов:

• Навчитися правильному диханню.
• Потрібно забезпечити умови для вправ.
• Знати порядок виконання вправ і строго його дотримуватися.
• Застосування додаткових лікувальних заходів ( масаж , Басейн і.т.д.).
• Відмова від медикаментів.

Плюси застосування відновлювальної гімнастики Бубновського:

• Правильна навантаження на всі м'язи хребта і заряд бадьорості та гарного настрою.
• Достатнє забезпечення киснем всіх органів, суглобів і зв'язок в організмі внаслідок прискорення відновних процесів.
• Збільшення рухливості суглобів, поліпшення зовнішнього вигляду.
• Більшість вправ не вимагають певного спортивного інвентарю, тому можливе виконання вдома.

Представлений нижче список вправ, який був розроблений Бубновським, націлений на швидке відновлення хребта і зняття спазмів у м'язах, які викликають хворобливі відчуття. Також дані вправи допомагають зменшити ймовірність появи міжхребцевої грижі.

Болять суглоби? - Цей крем здатний "поставити на ноги" навіть тих, кому кілька років боляче ходити ....

Детальніше...

Гімнастика доктора Бубновського при болях у хребті

Гімнастика, розроблена доктором, позитивно впливає на хворий хребет, а також зміцнює м'язи, які його підтримують.

Прописаний нижче комплекс вправ, не тільки усувають біль, але і попереджають її подальше виникнення:

розминка:

• Встати на карачки, зробивши наголос на коліна і долоні. В даному положенні потрібно дуже повільно пересуватися по кімнаті до тих пір, поки больові відчуття в області хребта не почнуть вщухати.
• Перед виконанням рекомендується обернути коліна бинтом , Протягом виконання даної вправи необхідно глибоко дихати.
• Кроки необхідно робити плавно і розтягнуто. При русі вперед лівої ноги - права рука повинна так само йти вперед, і навпаки.

Увага! При виконанні описаного вправи не рекомендується туго обмотувати коліна. Кровообіг має бути вільним.

Далі виконується комплекс вправ, який допомагає позбутися від защемлення нервів в області міжхребцевих дисків, а також може застосовуватися для поліпшення розтяжки міжхребцевих дисків грудного відділу:

1. Положення тіла прийняти як в описаному вище вправі. На глибокому видиху плавно прогнутися вгору, видихаючи - вигнути в зворотному напрямку. Повторювати близько 20 разів. При прояві гострого болю, необхідно скоротити кількість повторень вправи до 15.
2. Положення, описане раніше. Встати на карачки, намагаючись при цьому максимально змістити тіло вперед. Прогинатися в області спини при виконанні даної вправи можна. Дана вправа застосовують в тому числі і для розтягування хребта.
3. Глибоко вдихнувши - руки зігнути в ліктях, на видиху - плавно опуститися вниз. Наступний вдих - плавно піднятися, видих - випрямити руки і повільно опуститися на стопу, намагатися розтягувати м'язи в поперековій зоні . Повторювати вправу необхідно стільки раз, на скільки вистачає сил.
4. Лежачи на спині, руки розташувати вздовж тулуба. Глибоко вдихнути, на видиху відірвати тазову частину тіла від підлоги. Спробувати зробити напів-місток. На вдиху поволі повертати тіло в початкове положення. Виконати вправу необхідно плавно 15 разів.

Гімнастика Бубновського при остеохондрозі

Для початку необхідно поставити правильний діагноз, зробити який допоможе досвідчений фахівець.

Вправи, описані нижче, знімають больові спазми хребта, роблять шийні хребці більш рухливими:

1. Стоячи обличчям до дзеркала, руки опущені і розслаблені. Опустити голову вниз на кілька секунд, потім піднятися вгору, після повертається в початкове положення. Потрібно намагатися дотягнутися підборіддям до грудей. Виконувати 15 разів.
2. Встати обличчям до дзеркала, як було описано вище, виконувати нахили голови вліво право, затримуючись на кожній стороні по 10 секунд. Вправу виконувати поки не відчуєте втому.
3. Виконувати повороти голови, наскільки можливо, на кожній стороні голова затримується на 10 секунд. Виконувати повільно 10 разів.
4. Сісти на стілець, тримаючи спину прямо, голова дивиться вперед. Повільно випрямити руки і відвести їх назад, одночасно відкидаючи голову. Вправа повторювати 10 разів.

Гімнастика при міжхребцевої грижі

Регулярні заняття за запропонованою методикою, допоможуть позбутися від неприємних болів в хребті без медичного втручання. З обережністю слід виконувати вправи при протрузии міжхребцевої грижі.

При правильній техніці виконання вправ зміщені міжхребцеві диски будуть повертатися на свої місця, а грижа з часом почне зменшуватися, поки не зникне зовсім:

1. Сидячи на підлозі або на стільці, за допомогою еспандерів робити тягові руху. Вправа необхідно повторити близько 25 разів.
2. Якщо еспандери закріплені зверху, тягу можна робити до грудей або підборіддя, якщо знизу, то до колін або до грудей.
3. Сидячи на підлозі, витягнути ноги. Зробити глибокий вдих і на видиху обхопити пальці ступень. Дане вправу необхідно повторювати від 20 раз.
4. Лягти на спину і спробувати завести прямі ноги за голову. Надалі намагатися торкнутися носками підлоги. Вправа повторювати близько 20 разів.
5. Лягти на спину. Розслабити м'язи хребта. Зробити глибокий вдихи на видиху згрупуватися (намагатися піднімати ноги і тулуб, далі необхідно лікті і коліна звести разом). Виконувати 10-20 разів.
6. Лягти на бік. Рукою, яка лежить під тулубом (на підлозі) зробити упор в підлогу. Виконати глибокий вдих. На видиху підтягти коліна до грудей. Для кожної сторони вправу необхідно виконувати близько 20 разів.

Гімнастика при сколіозі хребта

Перед виконанням гімнастики необхідна обов'язкова консультація з фахівцем.

Якщо виконувати цей комплекс вправ в правильній техніці, будуть усунені больові відчуття в хребті, які викликає сколіоз , Підвищений тонус м'язів, що підтримують хребет:

1. Ставши на коліна, зігнути руки в ліктях. Голова дивиться вперед. Зробити глибокий вдих, на видиху повільно перемістити вагу тіла на п'яти, прогинаючись вперед. Повторювати дану вправу необхідно 20 разів.
2. Положення тіла те саме, що було описано вище. Коліна разом, опускаємо повільно таз вліво, потім вправо з подальшим поверненням тіла в початкове положення.
3. Ставши на коліна, прогнути поперек роблячи при цьому глибокий вдих і піднімаючи голову. На видиху голову опускати і повільно повертати тіло в початкове положення. Виконувати до 20 разів. На всьому протязі виконання даної вправи в хребті не повинно виникати больових відчуттів.
4. Віджимання від підлоги. Лежачи на підлозі, зробити упор на коліна (не повні віджимання). В даному положенні тіла необхідно виконувати згинання та розгинання рук. Виконувати 25 разів по 3 підходи.

Вправи при сколіозі

Гімнастика Бубновського для шиї

Вправи для шийного відділу. Дані вправи є універсальними для людей будь-якого віку. Крім лікувальної дії застосовуються з метою профілактики.

Лікування шийного відділу хребта становить більше трьох місяців:

1. У положенні сидячи на стільці виконувати тягові руху, після декількох підходів перейти до віджимань. Якщо класичні згинання розгинання рук в положенні лежачи даються важко, необхідно перейти до неповним віджимань (з упором на коліна). Виконувати вправу, наскільки вистачає сил.
2. Рукою впертися в стіну, коліном і гомілкою зробити упор на високу лаву. Вільною рукою з еспандером робити руху до себе і від себе. Вправа опрацьовує м'язи шиї і хребта. Замість еспандера можна використовувати гантель, піднімаючи її вгору і вниз.
3. Лежачи на підлозі, ноги зігнути в колінах і розташувати трохи ширше плечей. Гантелі на прямих руках необхідно занести за голову, потім повернутися в початкове положення. Виконувати вправу 10-15 разів.
4. Сидячи на лаві, тримаємо в одній руці гантель. Підняти її над головою на прямий руці і завести назад, згинаючи руку в лікті. Потім підняти і знову завести. Вправа повторювати не більше 20 разів для кожної руки.

Позбутися від артриту та остеохондрозу за місяць

Спина і суглоби зціляться за 5 днів і будуть знову як в 20 років! Треба тільки ...

Читати далі...