Вправи при грижі хребта: міжхребцева, в басейні

1. Методи ЛФК при грижі хребта
2. Гімнастика з фітболом
3. вправи Дикуля
4. для попереку
5. Для грудного відділу
6. Для зміцнення спини
7. вправи Бубновського
8. Лікувальне плавання
9. Вправи в воді
10. підводимо підсумки
11. рекомендації експерта

Міжхребцева грижа - це деформація хребетного диска, захворювання, яке доставляє хворому серйозні страждання. Постійні ниючі болі в місці її освіти, ломота в верхніх або нижніх кінцівках, іноді навіть оніміння ноги або руки. Неможливо робити різкі рухи, не можна піднімати тяжкості і виконувати фізичну роботу. Навіть чхнути або кашлянути без болю - і то не вийде! Лікування міжхребцевої грижі - процес комплексний. Правильно підібрані фізичні вправи при грижі хребта доповнюють медикаментозну і фізіотерапію.

Лікувальна гімнастика для хребцевих грижі допомагає:

• витяжці хребетного стовпа;
• зміцненню м'язового корсета хребта;
• збільшення силової витривалості спинних, шийних і поперекових м'язів;
• розтягування м'язів близько зміщених хребців;
• поліпшення функціонування системи кровопостачання;
• нормалізації обміну речовин в організмі.

Методи ЛФК при грижі хребта

Комплекс вправ при грижі хребта не відрізняється великою складністю. Для ефективного лікування потрібні в основному розгинальні і згинальні рухи тулуба. Мета одна - розтягнення хребта, щоб зміщені хребці зайняли своє початкове положення. Фізичні вправи при міжхребцевої грижі потрібно робити повільно, з обмеженою амплітудою рухів. Вони служать не накачуванні м'язів, як у спорті, а розігріву і зняття м'язової блокади у хворому місці.

Лікувальна фізкультура враховує власні відчуття хворого - в цьому її головна особливість. Ніяких болів. Ніяких подолань себе. Якщо якась вправа викликає навіть слабкий біль - інтенсивність і амплітуда рухів повинні бути зменшені. Якщо робити цю вправу все одно боляче, його рекомендується негайно припинити. Хребетна грижа грудного відділу не дозволяє великих навантажень на хребет.

• Важка атлетика, метання і штовхання ядра, всі види стрибків. командні ігри і біг протипоказані.
• А ось плавання, йога та інші спеціально розроблені гімнастичні вправи для грудного відділу не тільки забезпечують необхідну рухову активність, а й добре лікують спину.

Гімнастика з фітболом

Вправи на фітбол (великому гімнастичному м'ячі) допомагають корекції постави, розвитку гнучкості, зміцнення всіх груп м'язів спини, шиї і попереку. Рухи на фитболе пов'язані з утриманням рівноваги, так як м'яч постійно перекочується. Такий стан змушує хворого координувати свої рухи і тримати м'язи спини в постійній напрузі. У наш час при захопленнях аеробікою швейцарський м'яч користується популярністю. Про фитболе і його корисності можна сказати однією фразою - це універсальний, безпечний інвентар для занять лікувальною фізкультурою.

вправи Дикуля

Для лікування не тільки грижі спини, але і травмованого хребта розроблена спеціальна реабілітаційна методика Валентина Дикуля. Вона пов'язана з великим напруженням сили волі хворого, так як йому доводиться робити дуже багато фізичних вправ.

Але не всі їх можна виконувати в домашніх умовах. Буде потрібно відвідувати і тренажерний зал. Всі вправи для хребетної грижі Дикуля сприяють:

• відновлення хребта;
• зміцненню м'язової тканини шийного, грудного і поперекового відділу хребта;
• зменшення розмірів міжхребцевої грижі.

Цінність цієї методики полягає в тому, що вона дозволяє відновлювати спину без оперативного лікування. Ось кілька прикладів.

для попереку

1. Лежачи на спині, розкиньте руки в різні боки, а долоні направте вниз.
2. Не відриваючи спини від статі, зробіть плавний розворот лівим стегном вправо на максимальну величину. Ноги повинні бути притиснуті одна до одної. В кінцевому положенні ліва нога виявляється зверху.
3. Затримайте дихання на 2-3 секунди. Не кваплячись, поверніться в початкове положення.
4. Після, повторіть ті ж рухи правим стегном. Дихання повинно бути глибоке, ритмічне.
5. Повторіть повороти стегнами вліво і вправо по 8 разів.

На перших 2-3 заняттях потрібно робити один підхід. На наступних 2-3 - два підходи. На наступних - три підходи. Відпочинок між підходами до двох хвилин.

1. Лежачи на спині, ноги звести разом, носки відтягнути на себе, руки розкинути трохи в сторони, долонями вниз. Голова і плечі нерухомі.
2. На вдиху почати рухати обома ногами вліво, не відриваючи їх від підлоги. При цьому напружуються поперек і бічні м'язи живота.
3. Видихнути і зафіксувати це положення на 2-3 секунди.
4. Вдихнути і плавно, з ковзанням, повернутися в початкове положення. Видихнути.
5. Після, повторити в інший бік.

Робити за один підхід 8 рухів вправо і стільки ж вліво (протягом перших 2-3 занять). На наступних 2-3 заняттях робити по два підходи, далі - по 3. Між повторами відпочивати по дві хвилини.

Для грудного відділу

1. Лежачи на спині, розведіть ноги в сторони на ширину плечей.
2. Руки схрестіть на грудях, кистями вхопитеся за плечі.
3. Зробіть вдих і повільно, до максимуму, повертайте тулуб вліво. Сідниці і ноги повинні бути в нерухомому стані.
4. Видихніть і зафіксуйте в цьому положенні на 2 секунди.
5. Потім, на вдиху, не поспішаючи поверніться у вихідне положення.
6. Після, повторіть такі ж рухи в праву сторону.

За один підхід виконувати по 8 вправ в ту і іншу сторону. У перші 2-3 заняття робити один підхід. У наступні 2-3 сеансу - два підходи. У наступні уроки - по 3 підходи. Відпочинок між підходами не менше двох хвилин.

Для зміцнення спини

1. Лягти на живіт, руки притиснути до тулуба долонями вгору, голову опустити вниз, підборіддям впертися в підлогу.
2. На вдиху почати відводити тулуб назад і вгору на максимальну амплітуду, одночасно руки переміщати вгору. Ноги і поперек і без листя.
3. Голову підняти, дивитися прямо перед собою.
4. Видихнути, застигнути на 2-3 секунди.
5. Плавно повернутися у вихідне положення.

Робити на першому етапі по 8 повторів в одному підході. На наступних заняттях число підходів поступово збільшити до трьох.

вправи Бубновського

У Росії широкого поширення набуло лікування грижі хребта методом Бубновського. Отримано хороші результати, накопичена позитивна статистика. Ці фізичні вправи при міжхребцевої грижі настільки прості і зрозумілі, що їх можна робити в домашніх умовах. Основна мета - поліпшити рухливість хребта і повністю відновити функціональні можливості організму. Коротше кажучи, можна без операції вилікувати випадання міжхребцевого диска.

Розрахований комплекс вправ на людей різного віку і статі. Люди похилого віку і діти, вагітні жінки та спортсмени, немовлята і інваліди - всі вони можуть сподіватися на повне одужання, займаючись за цією методикою. Кожному пацієнту підбирається комплекс вправ безпосередньо в клініці. Методика Бубновського ґрунтується на систематичному підході: тривалий час потрібно регулярно проводити заняття на тренажерах, поєднувати їх з масажем і кріопроцедур (лікування холодом).

Для ефективного лікування ця система має на увазі зміна способу життя. Вона вчить пацієнтів не тільки боротися з хворобою і болем, але і перемагати багато патологій хребта.

Лікувальне плавання

Потрібно знати, що хворим з грижею хребта не можна займатися звичними видами плавання. Великі навантаження і біль при патологіях спини - несумісні. Тому розроблені спеціальні вправи для лікування міжхребцевої грижі в басейні. Їх можуть робити і хворі, які не вміють плавати. У воді навантаження на хребет знижується.

Це призводить до зменшення болю. Одночасно відновлюються всі обмінні процеси, поліпшується кровопостачання хворого місця, зміцнюється м'язовий корсет стовпа хребта шийного, грудного і поперекового відділу.

Для лікування випадання хрящового диска вправи у воді застосовуються досить широко. Заняття в басейні потрібно проводити не менше 3 разів на тиждень. В інші дні робити вправи ЛФК для міжхребцевої грижі.

Вправи в воді

1. Ходьба з високим підніманням колін. У воді глибиною до грудей намагатися робити довгі кроки. Тривалість 3 - 5 хвилин.
2. Присідання. Присідати потрібно глибоко, тримаючись руками за поручні. Фіксувати положення під водою протягом 3 - 5 секунд. По черзі переносити вагу тіла на кожну ногу. За один підхід виконати по 12 присідань на кожну ногу (всього 24 рази) і ще 12 присідань на обох ногах.
3. Перекиди. Робити перекиди назад і вперед, тримаючись за розділову доріжку. За один підхід виконати по 4 перекиду в обидві сторони.
4. Повороти тулуба стоячи. Повертатися потрібно на повний оборот вліво, а потім вправо. За один підхід по 8 поворотів в кожну сторону.
5. Ковзання. Відштовхнутися від стінки басейну і зайняти горизонтальне положення з витягнутими руками і ногами. М'язи слід повністю розслабити. За один підхід виконати 4 ковзання.
6. Повороти тулуба лежачи. При ковзанні робити повний оборот тілом через праве або ліве плече. За один підхід виконати 4 обороту в кожну сторону.
7. Правильне дихання у воді з витягуванням тіла в горизонтальній площині, поперемінним рухами ногами у вертикальній площині і зануренням голови. Дуже важливо правильно дихати в воді з зануренням голови, поворотом її вправо, а потім вліво. За один підхід виконати 12 вдихів і видихів на кожне положення голови.

Всі вправи при грижі хребта можна починати, якщо температура води в басейні становить 26-28 ° С. Час занять на першому етапі не більше 45 хвилин, надалі його можна збільшити до півтори години (після 3-х місяців тренувань). Лікувальний комплекс у воді потрібно проводити не менше 6 місяців поспіль. Його виконання має контролювати досвідчений інструктор з плавання.

підводимо підсумки

Для результативного лікування хребетної грижі розроблено багато методик ЛФК. Їх вибір залежить від можливостей, місця перебування і оснащення лікувального закладу. Зрозуміло, що в великих містах є всі умови для ефективного лікування випинання міжхребцевого диска. Хороший варіант перемоги над грижею без операції - путівка в санаторно-курортний заклад. Ось там умови для нормального лікування майже ідеальні.

рекомендації експерта

Всі лікувальні вправи можна поділити на два види. Якщо вони виконуються самостійно, то називаються активними. Тут дуже важливо самопочуття, самоконтроль, наполегливість, скрупульозність. Якщо заняття проводять методисти або інструктори, то вони називаються пасивними вправами. Тут потрібні уважність, контактність, доброзичливість.