14 найкращих продуктів для підвищення метаболізму

1. Що таке метаболізм?
2. 1. Вода
3. 2. Зелений чай
4. 3. Пряні продукти
5. 4. Брокколі
6. 5. Кокосове масло
7. 6. Авокадо
8. 7. Бразильський горіх
9. 8. Волоські горіхи
10. 9. Насіння Чіа
11. 10. Імбир
12. 11. Вівсяна каша
13. 12. Сочевиця
14. 13. Лимони
15. 14. Зелень

Давайте подивимося правді в очі, подумки згадавши, скільки емоцій, енергії і сил Ви, можливо звичайно, вже залишили на те, щоб стати стрункою та здоровою. Згадайте скільки разів Вам доводилося стикатися з тим величезним пропозицією дієт.

Можливо, Вам не раз вже пропонували рахувати калорії і просто їсти те, що і раніше? Було таке? Або Ви можете згадати ще щось подібне (таблетки, пігулки, ягоди)? ... Ну погодьтеся нарешті, все це звучить занадто красиво, щоб бути правдою. Знайомий всім і один з модних журналів COSMOPOLITAN в своїй статті грамотно описав весь процес того, як легко спокусити Вас на ці безглузді способи схуднення, просто представивши Вам, обманним шляхом, рекомендації чергової зірки.

І мені хотілося б сьогодні і прямо зараз розкрити правду про правильне і здорове схуднення. Дайте мені всього кілька хвилин і Ви дізнаєтеся кращі продукти підсилюють метаболізм і допомагають Вам впоратися з зайвою вагою на багато швидше.

І насправді, вони працюють! Просто потрібно трохи змінити свої звички в харчуванні і додати кілька важливих продуктів, як Ваш обмін речовин покращитися і Ви зможете спалити додатково кілька сотень калорій в день, наприклад 200-300. Як вам? ... А в поєднанні такого плану харчування з декількома фізичними вправами Ви можете стати просто зіркою в найближчі кілька тижнів. Перш ніж ми перейдемо до цих дивних продуктів пришвидшує наш метаболізм, давайте з'ясуємо трохи більше про наш метаболізмі і що це таке ...

Що таке метаболізм?

Швидше за все, Вам вже не раз доводилося читати багато сайтів і блогів на цю тему і як збільшити Ваш метаболізм. Однак, давайте подивимося ...

За інформацією медичного центру «НоуХауМед»: Метаболізм - це певні хімічні перетворення, які відбуваються у нас в організмі з моменту надходження поживних речовин і до моменту, коли кінцеві продукти всіх перетворень і перетворень виводяться з організму в зовнішнє середовище. Говорячи строго науковою мовою, метаболізм (обмін речовин) - набір хімічних реакцій, що виникають в живому організмі для підтримки його життєдіяльності. Процеси, об'єднані поняттям метаболізм, дозволяють будь-якому організму розвиватися і розмножуватися, зберігати всі свої структури і відповідати на впливу навколишнього середовища. Простими словами, це той процес, який перетворює все, що Ви п'єте і їсте в енергію.

Навіть коли ми в спокої, нам потрібна енергія для дихання, відновлення клітин і перекачування крові до наших органам. І це приблизно 70% калорій, які ми спалюємо кожен день! Звичайно, розміри тіла, стать, генетика і вік, головним чином, впливають на швидкість метаболізму, так само як і Ваш рівень фізичної активності. Однак, існують деякі продукти харчування, які здатні топити наші калорії, як вогонь. Давайте перейдемо до справи ...

Якщо Ви дотримуєтеся збалансованого плану харчування і регулярно працюєте або робите деякі навіть найпростіші рухи, але до сих пір не втрачає вагу, так швидко, як Вам хотілося б, спробуйте прискорити метаболізм шляхом включення наступних продуктів харчування (і напоїв) в ваш раціон.

1. Вода

Ви, швидше за все, вже не раз читали і знаєте, що вода дуже важлива в правильному зниженні ваги. Можна сказати, що це найсильніший інгредієнт будь-якого здорового меню. До речі, пам'ятаєте формулу води з хімії? ...

Стара добра Н2О не тільки здатна наповнити Вас, коли присутній оманливе відчуття голоду, але і відмінно допомагає Вам спалювати калорії. Національний інститут здоров'я США в одному з досліджень показав, що вживання всього 0,5 літра води може підвищити метаболізм на 24% - 30%, на 1,5 години приблизно. Тому Ви можете спробувати пити це кількість води перед кожним прийомом їжі, за півгодини до їди. Деякі стверджують, що деяким людям це дозволяє втратити на 44% більше ваги протягом 12-тижневого періоду, ніж ті люди, які цього не роблять. На додаток до прискорення Вашого метаболізму, вода підвищує почуття ситості, так що не зловживайте нею.

2. Зелений чай

Зелений чай це один з моїх улюблених напоїв. Коли справа доходила до схуднення, він мені допоміг на всі 100%. Це один з кращих напоїв для прискорення Вашого метаболізму. Він покращує метаболізм, прискорює обмінні процеси і виводить токсини і шлаки з організму. Таким чином, вага знижується природним шляхом без шкоди для здоров'я і навіть з користю. Відомо також, що процес схуднення на зеленому чаї, відбувається не тільки завдяки поліпшенню метаболізму. Зелений чай виводить зайву рідину з організму завдяки м'якому сечогінній дії.

Звичайно, буду чесним, чай не зможе Вам спалити більшість калорій, але додаткові 50 - 60 калорій цілком легко. А в сукупності з іншими продуктами підвищують метаболізм цей процес прискориться ще більше. Зелений чай містить катехіни. Це найсильніші антиоксиданти рослинного походження, які сприяють не тільки посиленню метаболізму, а й важливі в профілактиці багатьох захворювань судин, серця та інших. Зелений чай - важливий напій в поліпшенні загального стану здоров'я і схуднення!

3. Пряні продукти

Тут можна сказати одне - їжте більше гострих спецій! Кращі з кращих це перець чилі, халапеньо і кайенский. Ці гострі монстри здатні значно посилити Ваш метаболізм. А вся справа в безбарвному елементі капсаїцин, який несе на собі весь тягар відповідальності за найкорисніші властивості гострих перців в тому числі і за метаболізм.

Коли Ви їсте гострий перець або приймаєте капсаїцин в якості харчової добавки, він може допомогти поліпшити травлення, підсилюючи виділення шлунком шлункового соку і борючись з бактеріями, які можуть стати причиною інфекції. Хоча ці гострі перці дають досить невеликий приріст метаболізму (близько 8%), не варто забувати також, що вони можуть також збільшити почуття ситості і позбавити Вас від переїдання. Спробуйте додати деякі пряні спеції до Ваших каш, тушкованих овочів або зробіть наповнений антиоксидантами напій для схуднення з їх участю. Якщо Ви ще не зовсім знайомі з користю для здоров'я гострих продуктів, приділіть увагу статті - 6 бомбових Фактів про те, Чому Гостра Їжа так Корисна для Вас

4. Брокколі

Про користь брокколі можна говорити дуже багато. Ви можете скористатися нагодою і подивитися статтю про всіх унікальних властивостях капусти брокколі. Я впевнений, Ви багато чого не знаєте про це хрестоцвітних овочів. Брокколі битком набита поживними речовинами і може похвалитися численними перевагами для Вашого здоров'я. Навіть якщо Ви не звернете на багато її корисні властивості, я настійно рекомендую додавати брокколі в Ваш план харчування регулярно. Вже доведено, що антиоксиданти броколі здатні боротися з вільними радикалами, перемагаючи багато запалення в організмі. Тим самим, це допомагає нашій імунній системі посилити метаболізм без особливих зусиль. Звичайно, деякі з інших хрестоцвітих схожі з цієї капустою, наприклад кольорова капуста, і також допоможуть підняти Ваш метаболізм.

5. Кокосове масло

Пам'ятайте, не так давно ми довели з Вами, що кокосове масло є одним з кращих масел рослинного походження. Воно містить велику кількість здорових жирів, які здатні підняти наш метаболізм на абсолютно новий уровень.Так що, якщо Ви хочете підвищити свій обмін речовин, вибирайте кокосове масло. Як ми переконалися, кокосове масло не виділяє канцерогенів про час нагрівання, що сприятиме Вашому правильному зниження веса.Одно з досліджень довело його ефективність. Так учасники (31 осіб), які споживали протягом 16 тижнів кокосове масло замість оливкової, спалили жиру навколо живота більше, ніж це могло бути. Якщо Ви серйозно зайнялися питанням схуднення, Ви повинні розглянути цей варіант масла в приготуванні страв на своїй кухні.

6. Авокадо

Кокосове масло не тільки покращує обмін речовин, але і додає більше здорових жирів до нашого плану харчування. Однак, і авокадо заслуговує місця у Вашому списку продуктів для схуднення. Цей вершковий фрукти є багатим джерелом L-карнітину, амінокислоти найденої в печінці. Вона сприяє кращому жировому обміну і спалюванню жиру. Я не знаю як Ви, але для мене авокадо є частим інгредієнтом в моїх салатах і особливо зелених смузі. Якщо Ви не зовсім знайомі з цим продуктом пропоную Вам дати йому шанс. І обов'язково подивіться статтю про всіх його корисних властивостях - Корисно Лі Авокадо? ... Або 20 Причин Закохатися В Авокадо!

7. Бразильський горіх

Бразильські горіхи містять також велику кількість здорових жирів, які дуже корисні для нашого серця. Крім того, вони є відмінним джерелом селену. В одному горісі міститься до 137% рекомендованого щоденного споживання. Ви зараз уявляєте про що ми говоримо. Це справжня знахідка для кожної здорової дієти. Селен в свою чергу підтримує нашу щитовидну залозу, що відповідає за регулювання обміну речовин. Однак не варто перегинати палицю. Варто пам'ятати про те, що занадто багато селену може бути небезпечно для здоров'я. Просто з'їжте 2 - 3 бразильських горіха в день, для грамотного схуднення.

8. Волоські горіхи

Ці горіхи також дуже корисні. Вони містять коло 7 г білка за в 30 г горіхів, що робить їх відмінним вибором для поліпшення обміну речовин. Волоські горіхи також багаті омега-3 жирними кислотами, які як виявилося впливають на Ваш метаболізм позитивно. Насолоджуйтесь волоськими горіхами, посипаючи ними салати або вівсяні пластівці вранці.

9. Насіння Чіа

Ці крихітні насіння дадуть Вам максимум поживних речовин при мінімальному споживанні калорій. Вони не тільки приносять користь травній системі і серця, але готові збільшити швидкість метаболізму значно. Так само, як волоські горіхи, насіння Чіа наповнені омега-3 жирними кислотами. Вони містять як розчинні, так і нерозчинні волокна, які стабілізують рівень цукру в крові і піднімуть Ваш метаболізм швидше. Як пише f-journal, завдяки своїй здатності вбирати велику кількість вологи, насіння Чіа дають відчуття ситості, попереджаючи переїдання, легко засвоюються і нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту. Харчові волокна і клітковина, якими вони багаті, покращують моторику кишечника, виводять токсини з організму, тому насіння іспанського шавлії можуть стати прекрасним помічником для бажаючих схуднути або зберегти вагу.

10. Імбир

Я з упевненістю можу сказати, що перед нами постав Суперфуд! Доктор Оз стверджує, що імбир підвищує температуру тіла і рівень метаболізму на цілих 20% після того, як ми його з'їдаємо. Імбир також добре допомагає у травленні і може навіть збільшити почуття ситості.

11. Вівсяна каша

Мені здається, що у багатьох ранок починається з тарілки вівсяної каші. Чи я помиляюсь? ... Напишіть в коментарях під статтею, що Ви віддаєте перевагу на сніданок.

Якщо Ви починаєте свій ранок так, Ви не помилилися. Вівсянка з самого ранку допоможе врегулювати рівень цукру в крові і підняти Ваш метаболізм.

Тільки при виборі каші озирніться. Прочитайте етикетку. Не всі каші створюються рівними. Є деякі вже готові каші з сухофруктами, але в той же час містять цукор, який все ваші спроби схуднути здорово, знизить нанівець.

Інші каші, такі як гречка, просо, коричневий рис, жито також допоможуть Вам збільшити метаболізм.

12. Сочевиця

Виявляється, не тільки м'ясо відмінне джерело білка. Так, і сочевиця багато в чому може його перевершити, наприклад по клітковині. Вона також супер джерело заліза. А воно в свою чергу підвищує рівень гемоглобіну і грає важливу роль в обміні речовин організму.

Одна чашка приготовленої сочевиці містить 37% Вашої добової потреби заліза. Сочевиця, також належить до продуктів багатим клітковиною, які благотворно впливають на здоров'я нашого серця.

Ця крупа також діє, як природний засіб придушення апетиту.

Ви можете також додати і деякі інші бобові до свого раціону харчування, тому як вони несуть в собі тонни корисних елементів.

13. Лимони

Як я згадував у своїй статті про 13 перевагах соку лимона для Вашого здоров'я це відмінний спосіб прискорити метаболізм. Вони також підвищують імунітет, зменшують здуття живота і несуть в собі багато інших цінностей для здоров'я і стрункої фігури.

Не кожен зможе їсти лимон через те, що він дуже кислий. Але додати 1 - 2 столові ложки лимонного соку в стакан теплої води з самого ранку допоможе Вам вичавити з цього плоду максимум користі. Обов'язково подивіться статтю -

Ви також можете вичавити його сік в свої салати або зробити свіжий овочевий сік для схуднення.

14. Зелень

Овочі, такі як шпинат, капуста калі, ріпа й інша зелень є суперпродуктом, наповненими поживними речовинами до відмови. Вони містять мінімум калорій, тому це ідеальний варіант для тих, хто зараз поки тільки мріє про схуднення. Темна зелень також містять багато заліза, яке, як ми говорили, є життєво важливим для правильного рівня метаболізму. Зелень, як правило багата на магній (зокрема, шпинат і мангольд). Це мінерал, нестача якого здатна довести нас до загибелі. Він також сприяє кращому метаболізму і правильному схудненню.

Кілька слів на закінчення ...