Як накачати біцепс дівчині

4,7 5 1

Як показує практика, прокачування рук - одна з найскладніших завдань для жінок. Так, ми з легкістю качаємо попу, ноги, прес і груди, а ось тренування рук доставляє масу дискомфорту. Фахівці кажуть, що це природно. Однак це не є причиною відмови від тренувань. Погодьтеся, дівчина з підкачати Попков, ногами і животиком буде смішно виглядати на тлі обрюзглого рук.

Важливо: пам'ятайте, з віком форма м'язів на руках у жінок починає провисати, і тільки за допомогою вправ можна уникнути цієї долі.

Підйом гантелей на біцепс

Візьміть відповідні Вам гантелі. Стати рівно, гантелі опущені в руках. На вдиху зігніть руку в лікті, долонька при цьому повернена до лиця. Тобто, під час вправи Ви перевертаєте руку. На видиху поверніться у вихідне положення.

Під час вправи стежте за тим, щоб лікоть був притиснутий до тулуба. Ви можете піднімати як дві руки відразу, так і по черзі - як Вам зручніше.

Виконуйте 3 підходи по 10 разів. Вправа виконується повільно.

Читати також: П'ять кращих секретів для вашого тіла

Підйом гантелей на біцепс - варіант другий

Станьте в початкове положення, як і в першій вправі. На вдиху зігніть руку в лікті, долонька при цьому дивиться вниз. Рука не повертається. На виході поверніться у вихідне положення.

Виконуйте 3 підходи по 10 разів. Вправа виконується повільно.

Молоткові згинання рук з гантелями

Стати рівно, візьміть відповідні Вам гантелі. Гантелі повинні знаходитися в опущених руках, долоні дивляться один на одного. На видиху підніміть гантель до плеча, згинаючи лікоть. Повільно опустіть гантель у вихідну позицію.

Виконуйте 3 підходи по 10 разів.

Важливо: цю вправу робить біцепс сильним. Однак не варто його робити частіше 3 разів на тиждень.

Читати також: Як накачати красиві руки

Віджимання від стільця

Сядьте на стілець, обіпріться руками об задню частину стільця. На виході підніміть тіло на руках, потім повільно опустіться. Найважливіший момент, робити це повільно, за рахунок сили рук.

Ця вправа опрацьовує всі м'язи рук і сприяє зменшенню жирового прошарку.

Цікаво: багато дівчат бояться качати руки, боячись перетворити в Арнольда Шварцнегера в спідниці. Насправді, боятися нема чого: жіночий організм влаштований так, що нам не загрожують великі і рельєфні м'язи. Жіночий межа без застосування фармакології - це зовсім легке обрис тієї чи іншої групи м'язів.

Заголовне фото: Depositphotos